Fiziskie vingrinājumi maziem bērniem: vai tas tiešām ir droši?

Pašlaik ir daudz meiteņu, kuras vēlas iegūt standarta ķermeni, un zēni vēlas iegūt 6-pack bodi, tāpēc brīnums, kas palīdz viņiem saprast, ka vēlme ir kultūrisms vai vingrošana.fizisks. Tomēr ar kultūrismu nodarbojas ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Daudzi vecāki ir sajūsmā, ka viņu bērni ievēro šo formu, lai cerētu, ka bērnam būs slaida figūra. Vai šī vecāku izvēle tiešām bija pareiza?

Ko vecāki zina par fiziskajām aktivitātēm?

 Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) datiem ir atbalsts spēka treniņiem, tostarp brīvo svaru celšanai, svara mehānismiem vai vienkārši vingrinājumiem, kuros tiek izmantotas stiepšanās lentes vai pretestības treniņš. Bērni vingro droši, ja ievēro šādus noteikumus:

Pietiekams vecums, lai piedalītos;

Pirms sākat vingrot, pārbaudiet savu fizisko sagatavotību;

Nepārmērīgi vingrojiet;

Pārliecinieties, ka treniņu procesu uzrauga profesionāls treneris, tas notiek droši un vingro pareizi.

Kādā vecumā bērni drīkst sākt vingrot?

Atbilde ir aptuveni 7 līdz 8 gadus veca, tas ir vecums, kad mazuļi var saglabāt labu līdzsvaru un labi kontrolēt ķermeņa pozas.

Mazuļa vecums lielā mērā ietekmē vingrošanai izmantotā svara svaru, ja bērns ir mazs, viņam vajadzētu izvēlēties vieglu svaru un veikt atkārtotus vingrinājumus. Taču bērniem šajā vecumā nav jāvingro, ja viņiem ir piemērots fizisko aktivitāšu grafiks.

Tomēr vecākiem ir labāk ļaut bērniem brīvi trenēties (neizmantojot palīglīdzekļus), nevis izmantot iekārtas, kas paredzētas pieaugušajiem.

Kādi ir fizisko vingrinājumu ieguvumi bērniem?

Spēka treniņi var palīdzēt:

Palieliniet mazuļa muskuļu spēku un izturību;

Palīdz aizsargāt mazuļa muskuļus un locītavas no sporta traumām;

Palieliniet mazuļa spējas lielākajā daļā sporta veidu, sākot no dejām, daiļslidošanas un beidzot ar futbolu;

Attīstiet personīgās prasmes, kas vēlāk noderēs jūsu bērnam;

Vecākiem jāņem vērā, ka fiziskā sagatavotība ir nepieciešama ne tikai sportistiem. Ja jūsu bērnam nepatīk sports, varat viņam sniegt padomu par vingrošanas priekšrocībām, piemēram:

Nostipriniet mazuļa kaulus;

Palīdz kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni;

Palīdziet bērnam sasniegt veselīgu svaru;

Uzlabojiet mazuļa pārliecību.

Norādiet bērnus pareizi sākt vingrot

Šeit ir dažas vadlīnijas, kuras vecāki var palīdzēt saviem bērniem sākt darbu:

Vienkāršojiet apmācību: Pirmkārt, neļaujiet bērniem izmantot svarus, nedrīkst radīt pretestību slodzes laikā. Pēc tam palieliniet svaru par 10% pēc 8 līdz 15 atkārtojumiem;

Koncentrējieties uz tehniku: pareiza apmācība ir efektīvāka nekā pārāk daudz atkārtojumu vai pārāk lielu pretestību;

Esiet drošs: vienmēr kādam uzraugiet mazuļa apmācību. Treneriem ir jābūt trenera sertifikātiem un jābūt apmācītiem strādāt ar maziem bērniem;

Neceliet svarus pārāk ātri vai pārāk smagi: speciālisti iesaka necelt svarus pārāk ātri vai pārāk smagi, kamēr mazuļa kauli un spēks nav pilnībā attīstījušies;

Vingrojiet galvenās muskuļu grupas, tostarp vēdera muskuļus;

Iesildīšanās un atvēsināšanās: pēc slodzes iesildieties 10-15 minūtes un atvēsinieties 10-15 minūtes;

Fiziskie vingrinājumi ir arī tikai daļa no vingrošanas: nekoncentrējieties pārāk daudz uz fizisko sagatavotību, bet vienmēr iesakiet bērnam dzert pietiekami daudz ūdens un ēst pietiekami barojošu pārtiku, lai muskuļi varētu atgūties pēc intensīvas slodzes.

 Fiziskie vingrinājumi var veicināt tonizētu un veselīgu ķermeni, taču bērni nesasniegs rezultātus gan bez motivācijas, gan neatlaidības. Esot kopā ar savu bērnu, pavadot un palīdzot viņam šajā ceļojumā, jūsu bērnam būs lielāka apņēmība sasniegt mērķi – iegūt labu formu.