10 veidi, kā novērst stresu grūtniecības laikā, kas grūtniecēm jāzina

Grūtniecība dažkārt liks jums justies saspringtam, izraisot depresiju, ja nezināt, kā to labi kontrolēt. Lūdzu, skatiet 10 veidus, kā novērst stresu grūtniecības laikā!

Grūtniecības laikā izmaiņas organismā ir tikai sākums, noteikti mainīsies arī dzīve. Ceļojums uz mājas celtniecību mainīs arī veidu, kā jūs veicat savu darbu, ceļojat, ēdat, gulējat, tērējat budžetu utt., mamma. Mācīsimies kopā atbrīvoties no stresa!

Šeit ir 10 vienkārši veidi, kā pārvarēt stresu un izbaudīt grūtniecību.

1. Velti laiku atpūtai

Vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču atpūta patiešām nāk par labu jums un jūsu mazulim. Tāpēc esiet gatavs pateikt "nē", kad jums nav enerģijas, lai veiktu papildu darbus, pat ja ir laiks.

Darbā atrodiet vietu, kur atslābināt kājas un atpūsties pusdienas pārtraukumā. Vakarā mēģiniet samazināt mājas darbus. Ja jums jau ir bērni, var būt grūti atrast laiku atpūtai. Mēģiniet atrast uzticamu auklīti, lai jūs varētu atpūsties, lai uzlādētos.

2. Diēta

Pareiza ēšana  grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Veselīgs uzturs var palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Pārtika, kas satur B vitamīnus, piemēram, pārtikas produkti ar rauga ekstraktiem, pilngraudu maize un rīsi (brūnie rīsi), palīdz paaugstināt stresa apkarošanas hormona serotonīna līmeni. Turklāt grūtniecēm jāpievieno vairāk augļu un dārzeņu.

3. Pirmsdzemdību joga vai vingrošana

Joga grūtniecības laikā palīdz ne tikai palikt stiprai un elastīgai, bet arī relaksācijas tehnikas un elpošanas vingrinājumi palīdz dzemdību laikā.

Vingrojumi arī mazina stresu. Jūs varat turpināt veikt tos pašus vingrinājumus, ko veicāt pirms grūtniecības iestāšanās, ja vien varat tos veikt. Ja jums ir šaubas, konsultējieties ar savu ārstu. Ja apmeklējat vingrošanas nodarbības, vienmēr informējiet instruktoru, ka esat grūtniece.

4. Papildu terapijas relaksācijai

Masāža, akupunktūra un meditācija ir lieliski veidi, kā palīdzēt atpūsties grūtniecības laikā. Starp tiem meditācija ir vienkāršākā terapija, jo jums vienkārši ir nepieciešama klusa vieta un laiks, kur sēdēt un atpūsties. Ja jums patīk masāžas vai refleksoloģijas vingrinājumi, noteikti saņemiet norādījumus no pieredzējuša cilvēka. Pārliecinieties arī, vai jebkura aromterapija vai eļļas, ko izmantojat, ir drošas grūtniecības laikā. Dažas eļļas nav piemērotas lietošanai pirmajā vai trešajā trimestrī.

5. Velti laiku, lai stiprinātu attiecības starp vīru un sievu

Bieži vien jūs neuztraucaties par bērnu piedzimšanu, tas ietekmēs laulības attiecības . Ja iespējams, aprunājieties ar draugu vai ģimenes locekli ar maziem bērniem, lai iegūtu dažus noderīgus padomus un idejas.

Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ar savu vīru, jo pēc bērna piedzimšanas jums nebūs daudz brīva laika. Atklātība par savām bailēm un raizēm ir labākais veids, kā jums abiem saprast vienam otru un dalīties vecāku pienākumos.

6. Izrunājieties

Katra māmiņa uztraucas par to, vai viņas mazulis ir vesels vai piedzimis droši. Tas patiešām palīdz runāt par šīm bažām ar cilvēkiem. Jūs varat pateikt savam vīram, vecākiem vai draugam, ka jums ir bērns.

Citas sievietes tajā pašā grūtniecības stadijā dalīsies jūsu bažās. Varat dalīties ar viņiem sociālo tīklu kopienās vai klubos, pirmsdzemdību jogas nodarbībās .

7. Ceļojuma plāns

Vai vēlaties turpināt strādāt dažas nedēļas pirms noteiktā datuma, taču došanās uz darbu un mājām var radīt jums lielu stresu?

Lūdziet darba devējam ļaut jums strādāt pēc sastrēgumstundām, lai izvairītos no satiksmes sastrēgumiem, sāktu un pabeigtu darbu agrāk nekā iespējams vai pat strādātu no mājām dienu vai divas nedēļā.

8. Finanšu problēmas

Bērna piedzimšana ģimenei izmaksā vairāk vai mazāk. Ja jūs uztraucaties, ka nevarat atļauties visu, izveidojiet sarakstu ar dažām lietām, kas jums ir absolūti nepieciešamas, un pārbaudiet, vai varat aizņemties no draugiem vai ģimenes. Daži priekšmeti būs noderīgi tikai pirmos 3–6 mēnešus.

Tāpat pārliecinieties, ka saņemat pilnus grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma pabalstus, jautājot sava uzņēmuma cilvēkresursu nodaļai.

9. Vienmēr izklaidējies

Smiekli ir viens no labākajiem ķermeņa atslābināšanas veidiem. Tāpēc satiecies ar draugiem vai dodies uz kino un noskaties jaunāko komēdiju, varbūt pat dodies atvaļinājumā kopā ar vīru un izbaudi laiku, ko jūs abi pavadāt kopā.

Grūtniecība ir arī ideāls laiks, lai palutinātu sevi ar visām tām skaistumkopšanas procedūrām, kuras parasti nepamanītu. Tomēr jums ir jāpārliecinās, ka izmantotie produkti ir droši grūtniecības laikā.

10. Sagatavojies savai dzimšanas dienai

Uztraucies par to, kāds būs dzemdību process un kā tikt galā ar sāpēm? Lai risinātu šo jautājumu, uzziniet vairāk pirmsdzemdību nodarbībās. Kad jūs zināt visu, jūs jūtaties pārliecinātāks un pacilāts.

Ja esat tik ļoti nobijies, ka drīzāk vēlaties veikt ķeizargriezienu, nevis veikt parastās dzemdības, jautājiet savam ārstam, lai saņemtu papildu padomu. Ar atbilstošu aprūpi un atbalstu jūs varat saņemt visu nepieciešamo palīdzību, lai pārvarētu šīs bažas.

Cerams, ka raksts sniedza jums daudz noderīgas informācijas. Novēlu jums visu to labāko veselību!