Labākie vingrošanas veidi grūtniecības laikā

Grūtniecība nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no vingrošanas, jo tas ir ļoti labs ieradums, kas palīdz gan mātei, gan mazulim. Tātad, kādi ir vingrošanas veidi grūtniecības laikā, kas jums jāpiemēro?

Vai jūs baidāties, ka vingrošana var ietekmēt jūsu mazuli dzemdē? Kādi vingrinājumi ir piemēroti grūtniecēm? Noskaidrosim to kopā ar aFamilyToday Health, izmantojot tālāk esošo rakstu.

Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Vingrošana grūtniecības laikā sniedz daudzas priekšrocības gan mātei, gan mazulim. Vingrojumi palīdzēs uzlabot garastāvokli, labāk aizmigt un mazināt sāpes. Turklāt jūsu ķermenis tiks sagatavots dzemdībām, stiprinot muskuļus un izturību, kā arī palīdzot jums labāk atgūt formu pēc dzemdībām .

Pētījumi liecina, ka vingrošana pirms dzemdībām samazina arī gestācijas diabēta un preeklampsijas risku . Ja jums ir diagnosticēts diabēts, fiziskās aktivitātes palīdzēs jums labāk pārvaldīt stāvokli un novērst komplikācijas.

Speciālisti iesaka grūtniecēm, kuras ir veselas un neslimo ar grūtniecības komplikācijām, vingrot vismaz 20-30 minūtes dienā ar mērenu intensitāti. Ideāls vingrinājums palīdzēs asinsrites sistēmai darboties efektīvi, ķermenim kļūs elastīgāks, labāk kontrolēs svaru, palīdzēs sagatavoties grūtniecības un pēcdzemdību pārmaiņām, lai ierobežotu problēmas.Problēmas var rasties gan mātei, gan auglim.

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu. Ja esat gatavs, pievērsiet uzmanību sava ķermeņa robežām. Nemēģiniet vingrināties, bet nekavējoties pārtrauciet, ja kāda kustība liek jums justies neērti. Sekojošie jogas,  pilates, peldēšanas un pastaigu vingrinājumi ir labākās metodes, kā saglabāt ķermeni aktīvo un slaidu grūtniecības laikā.

Kardio vingrinājumi grūtniecēm

Staigāt

Šis ir viens no labākajiem uz asinsriti orientētajiem vingrinājumiem grūtniecēm. Staigāšana uzturēs jūs formā, nekaitējot jūsu ceļgaliem un potītēm. Šo sporta veidu var droši nodarboties arī lielāko daļu no 9 grūtniecības mēnešiem.

Peldēšana

Speciālisti saka, ka peldēšana ir drošākais un efektīvākais vingrinājums grūtniecēm. Peldēšana ir tik ideāla, jo tā spēj stiprināt daudzas lielas muskuļu grupas (gan rokas, gan kājas), sniedz daudz priekšrocību asinsrites sistēmai, samazina tūsku un palīdz justies vieglāk neatkarīgi no nēsātā augļa svara. Peldēšana ir īpaši noderīga grūtniecēm, kurām ir muguras sāpes .

Aerobika

Aerobikas vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti un ķermeņa elastību.

Dejošana

Padariet savu sirdi efektīvāku, izmantojot iecienītākās melodijas viesistabā vai deju nodarbībā. Tāpat jums ir jāizvairās no kustībām, kas prasa lēkšanu, lēkšanu vai griešanos.

Skriešana

Skriešana ir lielisks veids, kā palīdzēt trenēt sirdi, kā arī padarīt ķermeni noturīgāku grūtniecības laikā. Pievērsiet uzmanību tam, lai nevingrotu pārāk daudz un nebūtu pārāk noguris, sekojiet līdzi sava ķermeņa robežām.

Vingrinājumi, lai palielinātu elastību un spēku 

Joga

Joga var palīdzēt uzturēt muskuļu tonusu un uzturēt jūsu ķermeni elastīgu, minimāli noslogojot locītavas.

Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeni elastīgu un atslābinātu, kā arī novērst muskuļu sasprindzinājumu. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet stiepšanos un kardio.

Svarcelšana

Treniņi ar svariem ir lielisks veids, kā nostiprināt un nostiprināt muskuļus, ja vien ievēro drošības noteikumus un praktizē ar pareizu tehniku, lēnām, kontrolēti. Svara treniņš grūtniecības laikā palīdzēs sagatavoties dzemdību fāzei, ar kuru jūs drīz saskarsities.

Cerams, ka raksts ir sniedzis jums noderīgu informāciju, lai atrastu pareizo sporta veidu grūtniecības laikā!