Pētījumi liecina, ka vingrošana grūtniecēm, iestājoties pēdējā grūtniecības stadijā, ir ļoti labvēlīga dzemdībām. Ne tikai tas, ka šie vingrinājumi palīdz arī samazināt bīstamās komplikācijas dzemdību un dzemdību laikā.
Vingrinājumi ir svarīga grūtniecības sastāvdaļa neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmajā, otrajā vai trešajā trimestrī. Taču līdz 9. mēnesim lielākā daļa māmiņu vairs neuzdrošinās vingrot, jo baidās, ka dzemdēs priekšlaicīgi vai mazulis var tikt traumēts. Patiesībā jūs joprojām varat praktizēt normāli, taču šajā posmā jums ir jāveic daži pielāgojumi kustībās un pozās, lai nodrošinātu gan mātes, gan bērna veselību. Pievienojieties programmai aFamilyToday Health, lai skatītu tālāk sniegtos kopīgojumus, lai uzzinātu vairāk par vingrošanu 9. grūtniecības mēnesī.
Atbilde ir jā." Tomēr jums ir jāatceras dažas svarīgas piezīmes par pašaprūpi, piemēram, atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens, ievērot sabalansētu, uzturvielām bagātu uzturu, gulēt vismaz 8-10 stundas katru dienu un pievērst īpašu uzmanību izmaiņām. jūsu ķermenī vai emocionālajā stāvoklī. Turklāt vingrinājumu izvēle būs arī ierobežota. Jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas rada lielu spiedienu uz locītavām un muskuļiem.
Grūtniecēm, kuras vingro 9. mēnesī, var būt daudz priekšrocību, piemēram:
Palielina kopējo spēku, samazina grūtniecības komplikāciju risku, kas var ietekmēt augļa attīstību
Samazinot gestācijas diabēta risku
Paātrināt pēcdzemdību atveseļošanos
Samazināt aizcietējumus
Dzemdību laiks ir saīsināts, sāpes ir mazākas, īpaši maksts dzemdību laikā
Samazina muguras lejasdaļas sāpju risku, kas ir izplatīta komplikācija grūtniecības beigās.
9. grūtniecības mēnesis ir diezgan delikāts laiks, lai gan vingrošanai ir daudz priekšrocību, taču jāievēro arī piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa drošību:
Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ir konsultēties ar savu ārstu pirms vingrošanas uzsākšanas. Ārsts palīdzēs izvēlēties pareizos vingrinājumus un sniegs nepieciešamos norādījumus, lai nodrošinātu drošību.
Veiciet tikai vieglus vingrinājumus, izvairieties no pārāk spēcīgiem vingrinājumiem, kas var radīt lielu spiedienu uz saitēm un locītavām. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā šīs ķermeņa daļas mēdz vājināties.
Izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa pārāk daudz ķermeņa kustību. Turklāt vingrot vajadzētu tikai ar mērenu intensitāti, nevingrināties pārāk smagi.
Centieties nevingrināties ilgu laiku un neaizmirstiet valkāt ērtu, elpojošu apģērbu visā garumā.
Šajā posmā jums vajadzētu izvēlēties maigus vingrinājumus, kas neizraisa sāpes, elpas trūkumu vai nogurumu:
Pirms treniņa rūpīgi iesildieties, lai izvairītos no muskuļu sāpēm
Neaizmirstiet dzert ūdeni, ēst labi un pietiekami gulēt
Sāciet ar zemu intensitāti, pēc tam lēnām palieliniet to, lai pārliecinātos, ka ķermenis spēj izturēt papildu spiedienu
Sadaliet lielus vingrinājumus mazākos, piemēram, staigājiet ik pēc desmit minūtēm, trīs reizes dienā, nevis ik pēc trīsdesmit minūtēm.
Nesportojiet vietās, kur ir pārāk karsts, jo grūtnieces ķermeņa temperatūra paaugstinās pārāk augstu, kas var negatīvi ietekmēt mazuļa attīstību.
Ja treniņa laikā novērojat kādu no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar savu ārstu:
Elpas trūkums
Galvassāpes
reibst galva
Amnija šķidruma noplūde
Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums
Maksts asiņošana
Pārmērīgs līdzsvars
Pēkšņas stipras sāpes vēderā
Sāpes kājās un ikru lejasdaļā
Šeit ir daži droši un labākie vingrinājumi grūtniecēm 9. mēnesī:
Joga ir labākais vingrinājums grūtniecēm. Jogas kustības ir ne tikai drošas, bet arī uzlabo ķermeņa lokanību un izturību. Tas ne tikai palīdz mazināt trauksmes, stresa simptomus un uzlabo miegu . Joga palīdz mazināt muskuļu sāpes, vienlaikus uzlabojot asinsriti. Pētījumi liecina, ka joga var cīnīties ar grūtniecības simptomiem, piemēram, sliktu dūšu, galvassāpēm utt. Tomēr, ja prakses laikā jūtaties neērti, pārtrauciet un konsultējieties ar speciālistu.
Vingrinājumi ar bumbu ir arī diezgan droši, efektīvi, var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus. Neaizmirstiet izvēlēties savam augumam piemērotu vingrošanas bumbu, lai atvieglotu vingrinājumu veikšanu.
Kegela vingrinājumi ir paredzēti iegurņa pamatnes muskuļiem – muskuļiem ap urīnizvadkanālu, urīnpūsli, taisnās zarnas un dzemdi. Ja tas tiek darīts regulāri, tas var palīdzēt stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un palīdzēt efektīvi kontrolēt šos muskuļus dzemdību laikā. Tas ir viegli izpildāms vingrinājums, jo to var veikt jebkurā vietā un laikā.
Lai veiktu Kegels, vispirms ir jādefinē iegurņa pamatnes muskuļi, urinēšanas laikā apstājoties pusceļā – muskuļus, ko izmantojat, to darot, sauc par iegurņa pamatnes muskuļiem. Tagad, kad esat identificējis savus iegurņa pamatnes muskuļus, savelciet vēderu, īpaši vēdera pamatnes muskuļus, uz 3 līdz 10 sekundēm, aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet un atslābiniet. Šo kustību var veikt gan sēdus, gan stāvus. Jums vajadzētu trenēties 4 reizes dienā, lai redzētu ievērojamus uzlabojumus.
Pastaiga var atvieglot piegādi. Pētījumi liecina, ka pastaigas saīsina dzemdību ilgumu, jo tas faktiski var palīdzēt palielināt izturību, ja regulāri vingrojat.
Grūtnieces 3. trimestrī, kuras regulāri staigā, būs ļoti labvēlīgas viņu veselībai, jo šis vingrinājums palīdz paaugstināt iegurņa spiedienu, tādējādi palīdzot auglim nonākt grūtniecības stāvoklī. labvēlīgi dzemdību laikā. Katru dienu varat staigāt apmēram desmit līdz divdesmit minūtes, lai palielinātu ķermeņa elastību.
Peldēšana ir ieteicama arī devītajā grūtniecības mēnesī, jo tā var palīdzēt tonizēt muskuļus un regulēt sirdsdarbību.
Pilates ir arī viens no populārākajiem grūtniecības vingrinājumiem grūtniecības laikā, jo tas uzlabo spēku un elastību, kas savukārt palīdz mazināt muguras sāpes. Tomēr, veicot šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama pieredzējuša trenera vadība, lai izvairītos no situācijām, kad nejauši noslogojat iegurņa un muguras muskuļus, kas var izraisīt traumas un augļa ciešanas.
Ir daudz veidu iegurņa vingrinājumu, kurus varat izmēģināt. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstinām ar iegurņa slīpuma vingrinājumu kaķa pozā . Ieelpojiet, nolaidiet muguru, nospiediet vēderu uz leju, galvu nedaudz uz augšu, un tajā pašā laikā mēģiniet virzīt astes kaulu uz augšu. Turiet šo kustību un sekundes. Tālāk jūs izelpojat, mēģiniet saspiest iegurņa muskuļus, spiediet muguras velvi uz augšu, galvu nedaudz uz leju, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Ko ēst, lai atvieglotu dzemdības, daudzas grūtnieces vēlīnās grūtniecības stadijās bieži vien uzdod jautājumu, lai samazinātu ķeizargrieziena operācijas risku.
Vai zinājāt, ka jogas vingrinājumi grūtniecēm palīdz grūtniecēm ne tikai būt veselām, elastīgām un ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet arī nāk par labu auglim.
Ārsti iesaka dzemdēt maksts, nevis ķeizargriezienu, jo māte var ātri atgūties un lietot mazāk medikamentu. Ir veidi, kas var atvieglot maksts dzemdības.
Baložu gaļa ir ļoti barojošs ēdiens grūtniecēm. AFamilyToday Health stāsta, kā sautēt baložus grūtniecēm, lai tie gan pabarotu, gan garšīgi paēstu.
Pētījumi liecina, ka vingrošana 9. grūtniecības mēnesī ir ļoti labvēlīga dzemdībām un palīdz samazināt komplikācijas.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
