10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Reguliariai valgyti sveiką maistą
Mūsų pasirinkta dieta daro didelę įtaką mūsų bendrai sveikatai ir savijautai. Pirmenybę teikdami sveikam augalinės kilmės maistui, galime aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam organizmui palaikyti, mažinant įvairių ligų riziką.
Gyvenime turėsite daug maisto pasirinkimų, kuriuos galite įtraukti į savo kūną. Tačiau sveiko ir sveiko maisto vartojimas gali padėti gyventi geriau ir sveikai kiekvieną dieną. Sveikas maistas yra visur, jį lengva rasti, lengva nusipirkti, todėl padėkime savo kūnui gyventi laimingai ir sveikai kiekvieną dieną.
Kuo sveikas maistas?
Maistinga, subalansuota ir įvairi dieta, kurią sudaro tokie maisto produktai kaip žalios daržovės, švieži vaisiai, nesmulkinti grūdai ir sveiki riebalai, gali suteikti daug naudos. Augaliniame maiste ypač gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie skatina sveikatą ir atsparumą.
Kasdienėje mityboje pirmenybę teikite sveikam maistui
Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį skatinant virškinimą ir šalinant atliekas iš organizmo. Skatindamos sveiką virškinamojo trakto mikrobų bendruomenę, skaidulos gali sustiprinti imunitetą ir sumažinti vėžio riziką.
Antioksidantai taip pat yra svarbios maistinės medžiagos, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, galite sumažinti diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką.
Sveiko maisto įtraukimas į mūsų mitybą yra esminis žingsnis siekiant optimalios sveikatos ir sumažinti ligų riziką. Taigi pirmenybę teikite sveikiems augaliniams maisto produktams savo valgiuose ir mėgaukitės nuostabia nauda sveikatai.
Kasdien reikėtų suvalgyti 8 sveikus supermaisto produktus
Įtraukę šiuos 8 sveikus supermaisto produktus į savo kasdienę mitybą, galite išvengti daugelio ligų. Ko laukiate šiandien nepridėję jų prie savo patiekalų?
Jogurtas, kefyro pienas, sojos pienas
Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, yra kupini naudingų bakterijų, kurios stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo vėžio. Sojų pienas taip pat yra puiki alternatyva alergiškiems pieno produktams žmonėms arba veganams, kuriems reikia aukštos kokybės baltymų šaltinio.
Špinatai, kopūstai, kopūstai
Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir žalumynai, yra daug augalinės kilmės omega-3 ir folio rūgšties, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir osteoporozės riziką. Jie taip pat yra puikus skaidulų šaltinis.
Žalios lapinės daržovės yra puikus skaidulų šaltinis
Pomidoras
Pomidorai yra turtingas antioksidanto likopeno šaltinis, kuris, kaip įrodyta, mažina įvairių vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką . Tik 22 mg likopeno per dieną gali suteikti nuostabios naudos sveikatai.
Mėlynė
Mėlynės yra supermaistas, kuriame yra daugiau antioksidantų nei bet kuriuose kituose Šiaurės Amerikos vaisiuose. Jie gali padėti išvengti vėžio, diabeto ir su amžiumi susijusių atminties pokyčių, taip pat skatinti širdies sveikatą.
Juodos pupelės
Juodosiose pupelėse yra daug antocianinų, antioksidantų junginių, kurie gali pagerinti smegenų veiklą. Jie taip pat yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl idealiai tinka raumenų augimui ir svorio metimui.
Juodosiose pupelėse yra daug antocianinų, antioksidantų junginių, kurie gali pagerinti smegenų veiklą
Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, geltonoji paprika
Šiose spalvingose daržovėse yra daug karotinoidų, kurie yra susiję su sumažėjusia daugelio vėžio rūšių ir uždegiminių ligų, tokių kaip astma ir reumatoidinis artritas, rizika. Visų pirma, morkas lengva paruošti ir jose mažai kalorijų.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai yra puikus širdžiai naudingų omega-3, taip pat priešuždegiminių polifenolių ir baltymų šaltinis. Jie yra puikus atsigavimo užkandis po treniruotės.
Avižos
Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Jie taip pat yra puikus angliavandenių ir baltymų šaltinis, todėl idealiai tinka nuolatinei energijai užtikrinti ir raumenų auginimui.
Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti širdies ligų riziką
Kai kurių maisto produktų reikėtų vengti kartu, kad nebūtų pakenkta sveikatai
Be daugybės sveikų maisto produktų, papildydami savo organizmą maistinėmis medžiagomis, neturėtumėte derinti kai kurių maisto produktų, nes jų derinys bus žalingas jūsų sveikatai.
Štai keletas maisto derinių, kurių turėtumėte atidžiai vengti:
Špinatai ir sojos pupelės
Šie du sveiki maisto produktai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų skrandžiui, kai jie valgomi kartu, nes susidaro netirpus kalcio oksalatas.
Sojų pienas ir kiaušiniai
Jei norite padidinti baltymų suvartojimą, nemaišykite sojos pieno su kiaušiniais. Sojų pieno slopinamasis proteazės fermentų poveikis iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti baltymus iš kiaušinių.
Jogurtas ir kumpis
Nors jogurtas yra sveikas pasirinkimas, jį derinant su kumpiu gali susidaryti nitrozaminų ir kancerogenų – abu yra kancerogeniški.
Arbūzas ir mėsa
Dėl temperatūros ir maistinių savybių kontrasto mėsa ir arbūzas yra nesuderinamas derinys, kuris gali neigiamai paveikti jūsų virškinimo sistemą.
Jautiena ir kaštonai
Jautienoje esantys mikroorganizmai gali paveikti kaštonų, kuriuose gausu vitamino C, maistinę vertę, todėl šis derinys yra vienas iš labiausiai nesuderinamų patiekalų.
Krabų mėsa ir arbata
Arbatos gėrimas valgant krabus gali atskiesti skrandžio sultis, sumažinti organizmo gebėjimą pasisavinti maistą ir apriboti baktericidinį skrandžio poveikį.
Maistas, kuriame gausu vitamino C ir krevečių
Krevečių valgymas su maistu, kuriame gausu vitamino C, gali sukelti pavojingą cheminę reakciją skrandyje dėl krevetėse esančio didelio arseno trioksido kiekio.
Krevečių valgymas su maistu, kuriame gausu vitamino C, gali sukelti pavojingą cheminę reakciją skrandyje
Persimonai ir bulvės
Neorganinės rūgštys bulvėse kartu su persimonų likučiais gali rimtai paveikti jūsų virškinimą.
Jūros gėrybės ir vaisiai
Vaisiuose, tokiuose kaip persimonai ir vynuogės, esantys taninai, valgant juos su jūros gėrybėmis, organizme gali susidaryti netirpių junginių, sukeliančių pilvo skausmą, pilvo pūtimą, pykinimą ir viduriavimą.
Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums „įsidėti“ sveiką maistą , kurį turėtume pridėti reguliariai, net kasdien. Taip pat atminkite, kad svarbu atkreipti dėmesį į valgomų maisto produktų suderinamumą, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą ir gerovę.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.