Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Patarimai, kaip išlaikyti sveikos mitybos įpročius savo darbo vietoje
Jei darbo vietoje nekreipiate dėmesio į sveiką mitybą, tai gali rimtai paveikti jūsų sveikatą ir produktyvumą. Štai patarimai, kaip išlaikyti sveikatą net darbe.
Skaičiuojama, kad darbe praleidžiame trečdalį savo gyvenimo. Darbas gali turėti teigiamos arba neigiamos įtakos mūsų sveikatai, priklausomai nuo darbo pobūdžio, susidomėjimo lygio ir įpročių, kuriuos atsinešame į biurą. Norėdami padidinti produktyvumą, padidinti energiją ir susikaupti bei būti pavyzdžiu savo darbo vietoje, naudokite šiuos patarimus, kad išliktumėte sveiki, kad ir kur būtumėte.
Atsineškite maistingus pietus
Atsinešę pietus į darbą sutaupysite pinigų ir visada valgysite maistingą maistą
Atsinešti savo pietus yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą darbo vietoje. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai gamina maistą namuose (apie šešias ar septynias dienas per savaitę), valgo sveikiau ir taip pat suvartoja mažiau kalorijų nei tie, kurie gamina mažiau.
Paprastas būdas paruošti puikius pietus išsinešimui – įtraukti visas tris makroelementus (baltymus, angliavandenius, riebalus), visada turėti bent vieną daržovę, o desertui pridėti vaisių. Siūlomi maisto produktai, kuriuos galite naudoti:
- Baltymai: Kiaušiniai, pupelės, tofu, vištiena, žuvis.
- Angliavandeniai: rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, bulvės, viso grūdo duona.
- Riebalai : sviestas, aliejus, riešutai, sėklos.
- Daržovės: Žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai,...
Be to, vakarienės likučiai yra puikūs pietūs išsinešti. Arba, jei norite greitų pietų, paruoškite sumuštinį iš kietai virtų kiaušinių, avokado ir pomidorų, patiekiamą su pilno grūdo duona.
Valgyk valgyk švariai
Rinkitės sveiką, neriebų maistą, jei turite valgyti valgykloje
Jei jums patinka valgyti ne darbo metu, sutelkite dėmesį į tai, kad viskas būtų paprasta. Naudokite maisto struktūrą, kurioje yra baltymų , angliavandenių, riebalų ir vaisių ar daržovių. Jei norite sumažinti kalorijų kiekį, sutelkite dėmesį į daržovių, liesų baltymų ir viso grūdo produktų valgymą, sumažinkite padažų kiekį, nes juose taip pat yra nemažai kalorijų. Garnyrui bulvytes keiskite nedidelėmis salotomis arba virtomis daržovėmis.
Laikykitės savo mitybos plano
Valgymo plano sudarymas gali padėti reguliuoti jūsų cirkadinį ritmą. Cirkadinis ritmas laikomas vidiniu kūno laikrodžiu, kuris padeda reguliuoti sistemas. Cirkadiniai ritmai veikia viską nuo medžiagų apykaitos iki cukraus kiekio kraujyje, cholesterolio ir netgi gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Valgymas pagal planą taip pat gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį. Idealus valgymo laikas gali skirtis, tačiau paprastai stenkitės pavalgyti, kol nepajusite alkio.
Štai mitybos plano vadovas, kurį galite įgyvendinti darbe:
- Pusryčiai: per valandą nuo pabudimo.
- Pietūs: praėjus 4–5 valandoms po pusryčių.
- Užkandis: praėjus 2-3 valandoms po pietų.
- Vakarienė: apie 5-7 valandas po pietų.
Padidinkite savo užkandžius
Sveiki užkandžiai padės apriboti kalorijų ir cukraus kiekį
Reguliarus sveikų, lengvų užkandžių valgymas visą dieną suteikia daug naudos sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad užkandžiavimas dažniau gali padėti pažaboti alkį ir taip išvengti potraukio ir persivalgymo.
Turėdami maistingų užkandžių darbo dieną, galite būti energingi ir produktyvūs. Jei neturite šaldytuvo, su savimi galite pasiimti sausų, lengvai laikomų maisto produktų.
Turėtumėte sutelkti dėmesį į užkandžius, kurių pagrindą sudaro baltymai (jogurtas, kiaušiniai, riešutų sviestas) ir skaidulos (vaisiai, daržovės, viso grūdo krekeriai). Kadangi tiek baltymai, tiek skaidulos gali išlaikyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą, todėl energija yra pastovesnė.
Jei turite šaldytuvą, pasipildykite neriebaus graikiško jogurto, varškės, neriebios varškės ar kietai virtų kiaušinių atsargų. Kitu atveju prie stalo ar sandėliuko apsirūpinkite užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais, nesaldintais džiovintais vaisiais ir dribsnių batonėliais.
Išsaugoti sveikos mitybos įpročius darbe tau nėra per sunku, jei tik esi tikrai ryžtingas ir laikysiesi taisyklių, kurias pats nusibrėži, gali pasisekti. O kai įprasite maitintis sveikai, jausitės sveikesni ir energingesni.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.