Kuo naudinga valgyti pušies riešutus?

Pušies riešutai yra valgomos pušų sėklos. Šie riešutai yra labai naudingi kūnui, jie turi daug naudos, pavyzdžiui, padeda numesti svorio, yra naudingi širdžiai, skatina kaulų sveikatą, ... Norėdami suprasti ir išsamiau suprasti pušies riešutų naudą, skaitykite toliau esantį straipsnį. 

Šiuo metu pušies riešutus į kasdienį valgiaraštį įtraukia daugelis šeimų dėl geros sveikatos. 

Kuo naudinga valgyti pušies riešutus?

Padėti numesti svorio

Pušies riešutuose esančios skaidulos ir riebalų rūgštys padeda išsiskirti hormonui, kuris slopina apetitą. Todėl valgydami pušies riešutus ilgiau jausitės sotūs. Todėl, norint kovoti su alkiu, nereikės valgyti papildomų patiekalų ar užkandžių. 

Pušies riešutų įtraukimas į savo racioną padės sumažinti pilvo riebalus , o tai yra labai saugus svorio metimas. 

Pušies riešutų įtraukimas į savo racioną padės sumažinti pilvo riebalus

Pušies riešutai padeda padidinti energiją

Pušies riešutuose yra mononesočiųjų riebalų, geležies ir baltymų. Visi šie ingredientai padeda padidinti kūno energiją. 

Be to, pušies riešutuose taip pat gausu magnio, kuris gali padėti atkurti kūno audinius, todėl kasdien valgydami pakankamai pušies riešutų būsite pilni energijos. 

Sumažinti širdies ligų riziką

Kaip ir kituose riešutuose, pušies riešutuose yra daug sveikųjų riebalų, todėl jie naudingi širdžiai. Be to, pušies riešutuose taip pat yra vitaminų K, E ir magnio, kurie apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Vitaminas K padeda formuotis kraujo krešuliams, o vitaminas E – raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šiose sėklose esantys riebalai padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kuris sukelia daugumą širdies ligų. Pušies riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie laikomi sveikais riebalais. 

Geras maistas diabetikams

Pušies riešutai yra puikus maisto pakaitalas diabetikams, nes juose nėra cukraus ir jie nedidina diabeto rizikos . Be to, pušies riešutų vartojimas taip pat padeda žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. 

Pagerinti smegenų sveikatą

Pušies riešutuose gausu geležies ir jie naudingi smegenims, padeda organizmui transportuoti ir kaupti deguonį. Todėl kasdien vartodami pakankamai pušies riešutų, jūsų smegenys bus sveikos ir budrios. 

Be to, pušies riešutuose esantis magnis taip pat padeda pažadinti smegenis, padėti smegenims susikaupti ir būti budresnėms. 

Pušies riešutuose gausu geležies ir jie naudingi smegenims, padeda organizmui transportuoti ir kaupti deguonį

Stiprinti kaulų funkciją

Kalcis yra mineralas, padedantis palaikyti sveikus kaulus. Tačiau pušies riešutuose kalcio kiekis nėra didelis, vietoj to pušies riešutuose yra vitamino K, kuris yra kalcio pakaitalas, kuris labai naudingas kaulų ir sąnarių sistemai. 

Be to, vitaminas K taip pat labai tinka kaulų sužalojimų gydymui, kaulų tankio didinimui ir lūžių mažinimui.

Sumažinti vėžio riziką

Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas padidina riziką susirgti vėžiu iki 24 proc., todėl papildymas magnio turinčiu maistu gali sumažinti ligų riziką. Pušies riešutuose yra didelis magnio kiekis, kiekvienoje maždaug 28 gramų pušies riešutų porcijoje bus 17% parai reikalingo magnio, tai taip pat puikus kiekis, padedantis organizmui nepritrūkti magnio. 

Gerina odos ir plaukų sveikatą

Antioksidacinės sėklos, vitaminai, mineralai labai naudingi odai ir plaukams. Antioksidantai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą, padėti atrodyti jaunesniam ir per anksti pasenti. 

Galite valgyti pušies riešutus arba naudoti pušies riešutų aliejų, kad pagerintumėte odos ar plaukų būklę. Be to, pušų riešutų aliejų galite naudoti kaip kaukę, kuri turėtų drėkinamąjį poveikį odai, tinka jautriems odos tipams, 

Pagerinti regėjimą

Vienas geriausių pušies riešutuose esančių vitaminų yra vitaminas A , kuris puikiai tinka regėjimui. Be to, pušies riešutuose taip pat yra antioksidanto liuteino, žinomo kaip akių vitaminas. 

Pušies riešutuose esančios maistinės medžiagos padės išvengti akių ligų, tokių kaip glaukoma ir laisvųjų radikalų pažeidimai. Todėl pušies riešutų įtraukimas į kasdienį meniu bus labai naudingas akių sveikatai. 

Padeda sumažinti nerimą ir depresiją

Pušies riešutų valgymas padės smegenims geriau suvokti. Pušies riešutuose esantis magnio kiekis yra maistinė medžiaga, kuri padeda kovoti su depresija ir stresu, be to, padeda geriau miegoti. 

Pušies riešutuose esantis magnio kiekis yra maistinė medžiaga, padedanti kovoti su depresija

Kiek pušies riešutų reikėtų suvalgyti per dieną?

Nors pušies riešutai turi daug naudos organizmui, jei valgysite per daug, tai turės įtakos jūsų sveikatai, todėl kiekvieną dieną turite suvalgyti kiek jų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio. 

Paprastai turėtumėte suvalgyti apie 30 gramų per dieną, tačiau turite būti ypač atsargūs dėl maisto, kurį valgote per dieną, kad nesuvartotumėte daugiau kalorijų nei jums reikia. 

Todėl per dieną reikėtų suvalgyti iki 15 pušies riešutų ir derinti su kitais maisto produktais arba maišyti su kitais riešutais, džiovintais vaisiais, kad pasimėgautumėte energingu užkandžiu.  

Per dieną turėtumėte suvalgyti iki 15 pušies riešutų

Kaip minėta aukščiau, tikriausiai žinote, kokia yra pušies riešutų valgymo nauda . Tačiau pušies riešutus reikia naudoti tinkamai, reikiama doze, kad jie veiktų. Jei vartojant pušies riešutus atsiranda kokių nors nenormalių požymių, turite vykti į ligoninę, kad gydytojas laiku pradėtų gydymą, kad nepakenktumėte savo kūno sveikatai.