10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Koks yra geriausias dienos laikas valgyti migdolus?
Migdolai yra labai sveiki riešutai ir labai svarbu migdolus valgyti bet kuriuo paros metu. Nes jei valgysite per mažai, tai neužtikrins kasdienės mitybos, o jei valgysite per daug, tai bus priešinga ir žalinga organizmui.
Tikrai visi žino, kad migdolai atneša daug naudos vartotojų sveikatai, nes juose gausu maistinių medžiagų ir vitaminų. Tačiau kaip tinkamai naudoti migdolus ir kada valgyti migdolus, kad būtų užtikrintas saugumas? Tegul „aFamilyToday“ tinklaraštis atsakys už jus per toliau pateiktą turinį.
Kada valgyti migdolus?
Suaugusiems
Kad galėtumėte visiškai pasisavinti maistines medžiagas iš migdolų, turėtumėte būti ryte. Tai pats tinkamiausias metas valgyti migdolus, kad organizmas ilgą laiką jaustųsi sotus, padidėtų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagreitėtų medžiagų apykaita ir organizmui užtektų maistinių medžiagų aktyviai dienai.
Svorio netekusiems žmonėms, kurie laikosi dietos ir sergantiems žmonėms, rekomenduojamas porcijos dydis yra apie 20–23 sėklos. Todėl migdolus galite padalyti į daugelį valgymų per dieną, valgyti su pagrindiniais patiekalais, valgyti užkandžius arba valgyti išalkus. Tačiau reikia pažymėti, kad pusryčiai visada yra svarbiausi.
Migdolų valgymas ryte padeda organizmui pilnai pasisavinti maistines medžiagas
Nėščioms moterims
Kada nėščios moterys valgo migdolus? Mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims suvalgyti apie 1 unciją (28 gramus) migdolų arba apie 23 riešutus. Tai yra tinkamas migdolų kiekis, padedantis nėščioms moterims gerai įsisavinti riešutų maistines medžiagas, nepatiriant šalutinio poveikio. 1 uncijoje migdolų yra apie 161 kalorija, 14,36 g riebalų, 5,6 g angliavandenių ir 6,03 baltymų.
Tiems, kurie nėštumo metu neturi alergijos migdolams simptomų, jie gali įtraukti jį į savo maistą. Tuo pačiu metu turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti tinkamą dozę, kad nesukeltumėte blogų pasekmių.
Kiek migdolų reikėtų suvalgyti per dieną?
Žmonėms, kurie lieknėja
Migdolų valgymas yra vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų, nes migdoluose esanti skaidula padės sumažinti potraukį ir ilgiau jaustis sotiems. Migdolų skaičius, kurį reikėtų suvalgyti per dieną, yra apie 4–6 riešutai. Kadangi migdoluose yra daug kalorijų, galite netyčia įkelti daug kalorijų į organizmą.
Apskritai migdolai yra tinkamas riešutas žmonėms, kurie nori numesti svorio. Migdoluose yra baltymų, kurie padeda augti raumenims. Be to, sėklose yra mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti kūno masės indeksą. Migdoluose esanti ląsteliena padeda virškinti medžiagas, o tai pagerina žarnyno veiklą. Angliavandeniai sudaro tik 15% visos kiekvieno migdolo maistinės vertės, todėl tai idealus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos.
Skirtingi dalykai laikysis skirtingų dietų
Suaugusiems
Suaugusieji gali suvalgyti apie 28 gramus migdolų per dieną su maždaug 23 riešutais. Tai laikoma idealia rekomenduojama dieta. Jei nevalgote jo su kasdieniu maistu, galite laikyti jį užkandžiu. Migdolai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, nes juose yra vitamino E, magnio, mangano, skaidulų, vario, fosforo ir riboflavino.
Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis
Mitybos ekspertai teigė, kad migdolų valgymas kiekvieną dieną gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką , padėti išlaikyti sveiką širdį. Tyrimai rodo, kad migdolai padidins antioksidantų kiekį kraujyje, sureguliuos kraujospūdį ir pagerins kraujo tūrį. Jei per dieną sunaudosite apie 50 gramų migdolų, antioksidantų bus daugiau kraujyje, pagerės kraujo kokybė, kraujospūdis ir išvengta širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
Ar gerai valgyti daug migdolų?
Daugelis žmonių vis dar klaidingai mano, kad geriau dėti daugiau medžiagų, tačiau per daug visko nėra gerai ir ne visi tinka. Be klausimų, pavyzdžiui, kada valgyti migdolus arba kiek valgyti kiekvieną dieną, valgant daug migdolų taip pat gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui:
Sukelti svorio padidėjimą
Nors migdolai yra maisto produktai, skatinantys svorio metimą ir raumenų augimą. Tačiau valgyti per daug nėra gerai, nes migdolai turi gana daug riebalų ir kalorijų, todėl valgant per daug, svoris priaugs. Be to, migdoluose esantis riebalų kiekis bus paverstas kalorijomis ir kaupiamas kaip riebalai, jei organizmas negalės išleisti energijos. Todėl patarimas jums yra suvalgyti tik apie 23 gramus migdolų per dieną.
Valgydami per daug migdolų, galite gauti perteklinių kalorijų ir priaugti svorio
Sukelia vitamino E perteklių
Vitaminas E padeda pagražinti odą ir padeda išvengti oksidacijos. 39 gramuose migdolų bus apie 7,4 mg vitamino E, kurio mūsų organizmui per dieną reikia apie 15 mg vitamino E. Tačiau jei per dieną gausite per daug vitamino E iš kitų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, avokadai, dribsniai, špinatai, ... sukels tokias pasekmes kaip pilvo pūtimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, netgi pasunkėjęs kvėpavimas, bėrimas.
Kitos komplikacijos
Žmonėms, kurie gydomi vaistais, migdolų valgymas tuo pačiu metu sukels sąveiką su vartojamu vaistu. Kadangi migdoluose yra mangano, apie 30 gramų migdolų turės 0,7 mg mangano. Tačiau jei šių riešutų sunaudosite per daug, ypač patiekaluose, kuriuose taip pat yra daug mangano, įvyks bloga reakcija.
Iš pirmiau pateiktos informacijos galite sužinoti, kada valgyti migdolus ir kiek jų suvalgyti per dieną. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės jums žinoti, kaip efektyviai naudoti migdolus.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą – naujas pyragas lieknėjimo žmonėms iš Korėjos
Jei mesti svorį ir kasdien nuobodžiaujate valgydami pažįstamus patiekalus, nedelsdami peržiūrėkite, kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą, kurį aFamilyToday tinklaraštyje rasite! Šis korėjietiško pyrago receptas padovanos itin patrauklų desertą ar pyragą užkandžiui.
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!