10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Klausimas: Ar nėščios moterys gali valgyti moliūgų sėklas po gimdymo?
Mamos dažnai tikisi, kad pieno bus gausu ir skanaus, kad jų kūdikiams būtų pakankamai maistinių medžiagų. Dėl to vis daugiau mamų palaiko ir laikosi žindymo riešutų vartojimo. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti moliūgų sėklas po gimdymo? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Moliūgų sėklose gausu B grupės vitaminų, baltymų, cinko, magnio, riebalų ir daugybės įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų. Tačiau daugelis nėščių mamų nerimauja dėl problemų po gimdymo, ar jos gali valgyti moliūgų sėklas?
Maisto medžiagos moliūgų sėklose
Maždaug 15 g moliūgų sėklų kūnui suteiks:
- 1,5 g skaidulų;
- 3,7 g baltymų;
- 6,8 g riebalų;
- 2,1 g angliavandenių;
- 0,2 g cukraus;
- 23% RDI Cinko;
- 37% RDI Magnis;
- 23% MTEP geležies;
- 42% RDI Mangano;
- 19% MTEP bronza;
- 33% Rdi fosforo;
- 18% RDI vitamino K.
*RDI yra dienos orientacinė suma.
Moliūgų sėklose yra daug organizmui būtinų maistinių medžiagų
Moliūgų sėklose gausu antioksidantų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, kalio, B grupės vitaminų ir folio rūgšties. Be to, šiuose riešutuose yra daug augalinių junginių ir sveikatai naudingų maistinių medžiagų.
Moliūgų sėklų nauda nėščioms moterims
Prieš sužinodami apie tai, ar nėščia mama gali valgyti moliūgų sėklas po gimdymo, sužinokite apie moliūgų sėklų naudą nėščių moterų sveikatai su Blog aFamilyToday!
Labos nakties
Moliūgų sėklose yra daug L-triptofano junginių, kurie padeda gerai išsimiegoti, veiksmingai mažina stresą ir depresiją. Triptofanas virsta serotoninu ir niacinu. Be to, serotoninas taip pat labai naudingas reguliuojant miegą, ribojant miego sutrikimus , kurie būdingi nėščioms moterims.
Moliūgų sėklos padeda nėščiosioms gerai išsimiegoti, mažina miego sutrikimus
Naudinga virškinimo sistemai
Moliūgų sėklose gausu beta karotino, kuris yra itin veiksmingas antioksidantas ir priešuždegiminis. Beta karotinas padeda išvengti cholesterolio prilipimo prie arterijų sienelių ir taip sumažina insulto riziką. Tuo pačiu metu moliūguose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda organizmui pašalinti toksinus iš virškinamojo trakto, užkertant kelią vidurių užkietėjimui, hemorojus gana dažnai pasireiškia nėščioms moterims.
Gražinti
Moliūgų sėklose esantis vitaminas E prisideda prie baltos, rausvos ir blizgančios odos. Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, todėl padeda sulėtinti odos senėjimo procesą, gerina ląstelių sveikatą organizme.
Anti-osteoporozė
Tikriausiai nežinote, kad moliūgų sėklose gausu cinko, kuris yra natūralus maistas, veiksmingai kovojantis su osteoporoze. Cinko trūkumas organizme yra pagrindinė prastos kaulų sveikatos ir padidėjusio osteoporozės dažnio priežastis. Remiantis moksliniu straipsniu, buvo pasiūlyta, kad cinko trūkumo dieta sumažins mikroelementų ir mineralų koncentraciją, o tai sukels stuburo osteoporozę. Osteoporoze taip pat dažnai serga pagimdžiusios moterys.
Moliūgų sėklos sumažina osteoporozės riziką pagimdžiusioms moterims
Pieno stimuliatorius
Moliūgų sėklose yra daug maistinių medžiagų, reikalingų pagimdžiusioms moterims. Be to, pagimdžiusios moterys valgo moliūgų sėklas, kad paskatintų kūdikio pieno gamybą.
Naudinga vaisiaus smegenims
Didelis folio rūgšties, omega-3 ir sveikųjų riebalų kiekis moliūgų sėklose yra labai naudingas vaisiaus smegenų vystymuisi. Tai taip pat apsaugo nuo apsigimimų. Tiksliau sakant, šios maistinės medžiagos taip pat labai reikalingos ir naudingos kūdikio regėjimui.
Ar moliūgų sėklas galima valgyti žalias?
Moliūgų sėklas galima valgyti žalias. Juose yra daug daugiau skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, jei juos vartojate žalius ir nesūdytus. Tačiau žalių moliūgų sėklų skonis nėra toks geras kaip skrudintų moliūgų sėklų. Todėl daugelis žmonių linkę pirmenybę teikti skrudintoms moliūgų sėkloms.
Kiek moliūgų sėklų turėtumėte valgyti?
Jei moliūgų sėklas vartosite saikingai, tai padės sustiprinti kaulus, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sveikti širdį, greičiau augti plaukai, pagerinti imuninę sistemą, pagerinti miego kokybę. Tinkamas porcijos dydis kiekvienam žmogui yra 30 g arba ¼ puodelio moliūgų sėklų per dieną. Moliūgų sėklos labai naudingos žarnynui, saugo skrandį nuo pepsinių opų.
Tačiau jei vartosite per daug moliūgų sėklų, perteklinis ląstelienos kiekis organizme sukels vidurių užkietėjimą , žarnyno uždegimą ir skrandžio skausmą.
Per dieną turėtumėte suvalgyti tik 30 g moliūgų sėklų
Pastabos valgant moliūgų sėklas
- Moliūgų sėklos geriausiai tinka valgomos žalios, po skrudinimo moliūgų sėklos praras didelį kiekį magnio. Tačiau jei valgant žalią apetitas nekyla, vis tiek galite valgyti skrudintų moliūgų sėklų.
- Moliūgų sėklose yra riebalų rūšis, kuri dirgina gerklės gleivinę, per daug naudojant lengvai atsikosėja ir užkimsta.
- Tėveliai turėtų atkreipti dėmesį, kad vaikai nevalgytų moliūgų sėklų, kad neužspringtų moliūgų sėklomis.
Tiksliau sakant, moliūgų sėklos yra sėklų rūšis, kuri turi daug įtakos sveikatai. Juose yra daug būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti diabeto, yra naudingos širdžiai ir užkerta kelią prostatos vėžiui. Moliūgų sėklų naudojimas nepriauga svorio, bet taip pat padeda mažinti svorį ir sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
Valgydami per daug moliūgų sėklų, kenksite sveikatai
Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie tai, ar nėščios moterys gali valgyti moliūgų sėklas po gimdymo. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinosite daugiau apie naudingą moliūgų sėklų naudojimą mūsų sveikatai. Moliūgų sėklas reikėtų vartoti saikingai, nepersistengti. Reguliariai sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad sužinotumėte daugiau gerų sveikatos žinių sau ir savo šeimai!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.