10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Į valgiaraštį reikėtų įtraukti sveikų riešutų
Riešutai yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai, ypač mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Štai keletas sveikiausių riešutų ir jų nauda sveikatai.
Reguliarus maistingų riešutų valgymas šiandien yra daugelio žmonių poreikis ir prioritetas. Riešutai ir sėklos turi daug naudos sveikatai – nuo sveikos širdies palaikymo iki apsaugos nuo vėžio.
Riešutų mityba ir nauda sveikatai
Migdolų
Migdolai yra vienas iš sveikiausių riešutų. Šiuose riešutuose gausu ne tik nesočiųjų riebalų ir kalcio, bet ir vitamino E bei magnio. Vien suvalgyti kelis migdolus per dieną gali būti naudinga sveikatai, pavyzdžiui, sumažėja širdies ligų rizika .
Migdolai yra vieni sveikiausių riešutų
Sauja žalių migdolų ir obuolys yra vienas maistingiausių užkandžių, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną.
Valgykite gliaudytus migdolus, o ne negliaudytus, nes migdoluose yra junginių, vadinamų flavonoidais, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį.
Graikiniai riešutai
Riešutai yra puikus organizmui naudingų riebalų šaltinis. Tiksliau, graikiniai riešutai yra riešutai, kuriuose yra daug alfa-linolo rūgšties. Tai viena iš sveikiausių omega-3 riebalų rūgščių, padedančių apsaugoti kaulų medžiagų apykaitą. Rekomenduojamą dienos kiekį galite gauti tik iš vienos porcijos.
Išsaugokite rudą šilko odą, kad gautumėte sveikų fenolių, kuriuos gali pasiūlyti šis riešutas.
Paprastas būdas vartoti graikinius riešutus – juos susmulkinti ir dėti į daržoves, vaisius ar kitus maisto produktus.
Ypač jei reguliariai nevalgote žuvies, šiandien į savo racioną įtraukite graikinių riešutų, kad papildytumėte omega-3 riebalų rūgštimis ir sumažintumėte riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Pekano riešutai
Pekano riešutai yra dar vienas sveikas riešutas, kuriame nėra transriebalų ir kuriame gausu įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą E, kalcį, folio rūgštį, kalį, magnį, cinką ir keletą B grupės vitaminų.
Jie yra naudingi jūsų širdžiai ir kūnui, nes gali sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią apnašų susidarymui arterijose. Jame taip pat yra būtinų vitaminų, reikalingų jums geriau įsisavinti energiją iš maisto.
Jei kasdien suvalgysite saują pekano riešutų, žymiai sumažinsite savo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pistacijos
Pistacijose yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, antioksidantai ir baltymai. Be to, jie taip pat yra turtingas kalio ir vitamino B6 šaltinis.
Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį sveikatai, jie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir taip užkirsti kelią pavojingų ligų, tokių kaip vėžys, vystymuisi.
Pistacijose gausu skaidulų, antioksidantų ir baltymų
Palyginti su kitais maistingais riešutais. Pistacijose yra mažai kalorijų ir daug baltymų. Be to, jo aminorūgščių kiekis yra daug didesnis nei kituose riešutuose.
Dėl to tai idealus sveikas užkandis besilaikantiems dietos.
makadamijos riešutai
Panašiai kaip ir kitų maistingų riešutų sąraše, makadamijos riešutuose yra daug augalinių junginių ir svarbių maistinių medžiagų.
Kai kurios makadamijos riešutų naudos sveikatai yra sveika širdis, cukraus kiekio kraujyje kontrolė arba geresnis virškinimas.
Flavonoidai ir tokotrienoliai yra makadamijos riešutuose esantys antioksidantai, kurie padeda sumažinti daugelio ligų riziką.
Reguliarus makadamijų riešutų valgymas yra paprastas būdas apsaugoti širdies sveikatą, nes juose gausu mononesočiųjų riebalų.
Tirpiųjų skaidulų kiekis makadamijos riešutuose padeda padidinti naudingųjų bakterijų skaičių žarnyno trakte, todėl virškinimo sistema veikia stabiliau.
Be to, mokslininkai taip pat teigė, kad reguliarus makadamijų riešutų valgymas taip pat padeda sumažinti vėžio riziką, gerina smegenų sveikatą ir pailgina gyvenimą.
Anakardžiai
Anakardžiai turi daug skaidulų, sveikų riebalų, augalinių baltymų ir mažai cukraus. Be to, tai yra turtingas mangano, magnio ir vario šaltinis. Tai visos svarbios maistinės medžiagos, kurios padeda pagerinti bendrą sveikatą.
Šioje sėkloje yra daug antioksidantų, ypač karotinoidų ir polifenolių, kurie padeda sumažinti uždegimą ir apsaugo nuo daugelio pavojingų ligų rizikos.
Reguliarus maistingų riešutų valgymas pagerina širdies sveikatą, o anakardžiai yra vienas iš jų. Tai padeda subalansuoti kraujospūdį, cholesterolį ir trigliceridus.
Kaip laikyti maistingus riešutus?
Dauguma riešutų savo maistines savybes kambario temperatūroje išlaiko keletą mėnesių. Tačiau riešutai ilgiau išlaiko savo skonį ir maistinę vertę, jei jie yra laikomi žemoje temperatūroje.
Taigi, jei norite laikyti maistingus riešutus šaldytuve, naudokite sandarų indą arba užsegamą maišelį, kurio tinkamumo laikas yra vieneri metai ar ilgiau.
Riešutuose yra daug svarbių maistinių medžiagų
Riešutai yra vienas iš sveikiausių užkandžių, nes juose yra daug svarbių maistinių medžiagų. Teigiamas riešutų poveikis geriausiai pasiekiamas, kai perdirbant nepridedama jokių ingredientų, pavyzdžiui, pridėto cukraus ar druskos. Riešutai, vartojami kartu su sveika mityba, apimančia kitus natūralius maisto produktus, gali padėti sumažinti lėtinių ligų rizikos veiksnius.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Įvairūs mitybos meniu kasdien ruošiant makaronus vaikams
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
7 maisto produktai, padėsiantys atgauti riebiųjų kepenų pusiausvyrą
Suriebėjusios kepenys, taip pat žinomos kaip suriebėjusių kepenų degeneracija, yra dažna daugelio žmonių liga, nepaisant lyties ir amžiaus. Iš pradžių liga nelabai paveiks organizmo veiklą. Tačiau anksti nenustačius ir laiku negydant, kyla hepatito ir cirozės rizika. Be to, bus nedidelis kepenų vėžio komplikacijų skaičius.
Į valgiaraštį reikėtų įtraukti sveikų riešutų
Riešutai yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai, ypač mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Štai keletas sveikiausių riešutų ir jų nauda sveikatai.
Low Fodmap dieta pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu
Mažo maisto kiekio dieta suteikia daug naudos žmonėms, turintiems įprastų virškinimo sutrikimų. Tinklaraštis „aFamilyToday“ kviečia susipažinti su išsamia informacija apie dietą, kurioje mažai maisto produktų, kad padėtų žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, pagerinti savo sveikatą.
Ką turėtų daryti hipertenzija sergantys pacientai šaltuoju metų laiku, kad išvengtų ligų?
Šaltas oras yra labai nepalankus veiksnys žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Kadangi dėl žemos temperatūros susitraukia kapiliarai, staiga pakyla kraujospūdis, nesunkiai sukelia komplikacijų, ypač galvos smegenų kraujotakos sutrikimą, insultą...
Ko vengti, kad gimdos kaklelio spondilozė greitai pasveiktų?
Ką turėtų daryti gimdos kaklelio spondilozė, kad palaikytų gydymo procesą ir sumažintų blogas ligos pasekmes? Toliau pateikiami svarbiausi maistiniai maisto produktai, kuriuos gydytojai dažnai rekomenduoja žmonėms, sergantiems degeneracinėmis stuburo ligomis.
6 geriausios pieno rūšys žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu šiandien
Kokio tipo pienas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, yra geras, saugus ir veiksmingas? Tai labai svarbus pacientų priežiūros klausimas, ypač kai šiandien rinkoje yra tiek daug skirtingų pieno rūšių, kad pacientai nežino, kokį produktą pasirinkti.
Pasitikima 5 populiariausiomis pieno rūšimis, padedančiomis virškinti suaugusiems
Žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, virškinimą skatinančio pieno naudojimas yra paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti virškinimo funkciją. Išsiaiškinkime, kodėl reikia naudoti pieną virškinimui palaikyti, o 5 pieno rūšimis vyresnio amžiaus žmonių virškinimui palaikyti šiandien pasitikima!
Kuo skiriasi energetinis gelis ir energijos batonėlis?
Energijos batonėliai yra populiarus sportinis maistas, tačiau energetiniai geliai daugeliui žmonių vis dar yra keistas pavadinimas. Taigi, kuo skiriasi energetinis gelis ir energijos batonėlis?
Patarimai, kaip valgyti nėštumo metu, kuriuos nėščios moterys turėtų įsidėmėti
Pradėdamos nėštumą, moterys turėtų stengtis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir turėti omenyje atsargumo priemones, kurių reikia valgyti nėštumo metu, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.