14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
6 geriausi pusryčių įpročiai, kad jūsų smegenys būtų aštrios
Protingas valgymas visą dieną yra geriausias jūsų sveikatai. Pusryčiai, daugiausia dėmesio skiriant smegenims naudingoms medžiagoms, taip pat padės jums turėti aiškesnę ir labiau susikaupusią dieną.
Tyrimai parodė, kad valgymas per pirmąsias kelias pabudimo valandas gali padidinti energijos lygį, turėti naudos širdžiai ir netgi sumažinti diabeto riziką . Geriausia, kad maistingi pusryčiai gali pagerinti pažinimo funkciją, nes pagerina atmintį ir koncentraciją. Peržiūrėkite šiuos ekspertų rekomenduojamus geriausius pusryčių įpročius, kad jūsų smegenys būtų aštrios kiekvieną dieną.
Pridėti linų sėmenų
Rachel Fine, registruota dietologė ir „To The Pointe Nutrition“ savininkė, sako, kad linų sėmenų įdėjimas yra puikus pusryčių įprotis, padedantis padidinti sąmoningumą. Linų sėmenyse yra didelis procentas omega-3 riebalų rūgščių (ALA) vienoje porcijoje. Riebalų rūgštis ALA organizme virsta EPA ir DHR – dviejų rūšių omega-3, kurios yra ypač svarbios smegenų sveikatai.
Linų sėmenis taip pat labai lengva įtraukti į mėgstamus pusryčius, tačiau juos reikia susmulkinti, kad galėtumėte visiškai virškinti ir pasisavinti visą jų naudą sveikatai.
Šaltų sėklų galima dėti į dribsnius ir jogurtus, kad būtų skanūs pusryčiai
Riešutus rinkitės
Frances Largeman-Roth, RDN, registruota dietologė ir knygos „Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen“ autorė, sako, kad graikinių riešutų dėjimas į pusryčius taip pat yra puikus pasirinkimas.
Nesvarbu, ar valgote dubenį avižinių dribsnių, ar jogurto, ant viršaus patartina įdėti šiek tiek graikinių riešutų. Tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai, kaip sveikos mitybos dalis, gali atlikti svarbų vaidmenį padedant išlaikyti ir pagerinti pažinimo sveikatą senstant. Nauda gaunama iš daugybės graikiniuose riešutuose esančių fitochemikalų.
Mėgaukitės uogomis
Largeman-Roth taip pat siūlo pusryčiams pasimėgauti uogomis.
Uogose, įskaitant mėlynes, braškes ir avietes, yra fitocheminių medžiagų, kurios padeda išlaikyti sveiką mūsų smegenis. Daugelis tyrimų parodė, kad uogos padeda atitolinti Parkinsono ir Alzheimerio ligas . Be to, uogos kovoja su uždegimu ir oksidaciniu stresu, kurie yra susiję su smegenų senėjimu.
Uogose yra maistinių medžiagų, naudingų smegenims
Juodasis šokoladas
Tamsiame šokolade yra kakavos, o kakavoje yra flavonoidų, tam tikros rūšies antioksidantų. Antioksidantai yra ypač svarbūs smegenų sveikatai, nes smegenys yra labai jautrios oksidaciniam stresui, kuris prisideda prie su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio ir smegenų ligų.
Atrodo, kad kakavoje esantys flavonoidai yra naudingi smegenims. Remiantis 2013 m. apžvalga, jie taip pat gali paskatinti kraujotaką smegenyse. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad šokolado flavonoidų komponentas gali pakeisti sraigių atminties problemas. Mokslininkai to dar neišbandė su žmonėmis.
Tačiau 2018 m. atliktas tyrimas su žmonėmis taip pat patvirtina tamsaus šokolado smegenis skatinantį poveikį. Tyrėjai naudojo vaizdus, norėdami stebėti smegenų veiklą po to, kai dalyviai valgė šokoladą su mažiausiai 70% kakavos.
Tyrėjai padarė išvadą, kad tamsaus šokolado valgymas gali pagerinti smegenų plastiškumą, kuris yra svarbus mokymuisi, ir taip pat gali suteikti kitos su smegenimis susijusios naudos.
Kava
Kava yra gerai žinoma medžiaga, padedanti susikaupti, ir daugelis žmonių ją geria, kad nemiegotų ir skatintų susikaupti.
2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad kofeinas ne tik padidina budrumą, bet ir gali padidinti smegenų gebėjimą apdoroti informaciją. Tyrėjai išsiaiškino, kad kofeinas padidino smegenų entropiją, o tai reiškia sudėtingą ir besikeičiančią smegenų veiklą. Kai entropija yra didelė, smegenys gali apdoroti daugiau informacijos.
Kava taip pat yra antioksidantų šaltinis, kuris gali palaikyti smegenų sveikatą senstant. Vienas tyrimas, patikimas šaltinis, susiejo visą gyvenimą trunkantį kavos vartojimą su sumažinta rizika:
- Kognityvinis nuosmukis.
- Parkinsono liga.
- Alzheimerio liga.
Tačiau kofeinas gali paveikti žmogaus miegą, todėl gydytojai nerekomenduoja vartoti kofeino visiems.
Kiaušiniai yra pažįstamas patiekalas daugeliui žmonių
Kiaušinis
Kiaušiniai, kuriuos daugelis mėgsta pusryčiams, gali būti veiksmingas smegenų maistas.
Kiaušiniai yra puikus vitamino B-6, vitamino B-12 ir folio rūgšties šaltinis.
Naujausi tyrimai rodo, kad šie vitaminai gali užkirsti kelią smegenų susitraukimui ir atitolinti pažinimo nuosmukį.
Štai 6 geriausi pusryčių įpročiai, kad jūsų smegenys būtų aštrios . Pridėję šių maisto produktų į savo pusryčius turėsite daug aktyvesnę, budresnę dieną. Šie maisto produktai taip pat yra labai skanūs ir lengvai paruošiami, todėl pusryčiaujate skaniai ir maistingai.
Kokią ligą sukelia vitamino A trūkumas? Simptomai, kuriuos tėvai turi žinoti
Vitamino A trūkumas vaikams sukels regėjimo sutrikimus ar sulėtėjusį ūgio augimą, nuovargį, išrankų maistą ir poreikį laiku pastebėti simptomus.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
19 patarimų, padėsiančių pagimdyti natūraliai
Gydytojai rekomenduoja gimdymą per makštį, o ne cezario pjūvį, nes mama gali greitai pasveikti ir vartoti mažiau vaistų. Yra būdų, kurie gali padėti jums lengviau gimdyti per makštį.
4 saldžiųjų bulvių naudojimo būdai vaikų sveikatai
Vaikų maitinimas saldžiomis bulvėmis yra naudingas ne tik akims ir nervų sistemai, bet ir daug žmonių domina saldžiųjų bulvių vartojimas, nes užkerta kelią vidurių užkietėjimui kūdikiams.
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad jos būtų naudingos tiek mamai, tiek vaisiui?
Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščios mamos, kad kūdikiai turėtų daugiau maistinių medžiagų be antsvorio?
Ką nėščios moterys turėtų valgyti per pastaruosius 3 mėnesius, kad vaisius būtų sveikas?
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Ar jūsų vaikui trūksta vitamino B?
Tiesą sakant, vaikai, kuriems trūksta vitamino B, gali susidurti su daugybe pavojingų ligų. Taigi, ką mama turėtų daryti, kad ši problema nepasikartotų?
7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties? Prisijunkite prie HelloBacsi ir sužinokite apie 7 papildomus svarbiausios maistinės folio rūgšties maisto šaltinius: žalias daržoves, apelsinus, duoną, ryžius.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
9 vitamino B7 privalumai vaikų sveikatai, kurių mamos neturėtų ignoruoti
Vitamino B7 nauda vaikų sveikatai įrodyta daugybe tyrimų. Tėvai turėtų kasdien įtraukti šią maistinę medžiagą į savo vaiko racioną.
6 maisto produktai, kuriuose gausu geležies jūsų kūdikiui
Reguliarus maisto, kuriame gausu geležies, pridėjimas kūdikiui padės sumažinti anemijos riziką. pagerinti sveikatą, užtikrinti mitybą
15 mėnesių kūdikis: Hiperaktyvus, kupinas energijos
15 mėnesių kūdikiai yra hiperaktyvūs angeliukai, kurių vystymosi etapai, pavyzdžiui, maži vaikai, supranta, ką sako suaugusieji...
Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
aFamilyToday Health – DHA yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų membranų struktūroje, paveikdama signalų mainus tarp nervinių ląstelių. Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
Mityba, sveikata ir grožis nėščiosioms pirmuosius 3 mėnesius
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į daugelį valgymo, grožio ir sveikatos problemų, nes šis etapas yra labai linkęs į daugybę komplikacijų.
Natūrali terapija vaikų nemigai gydyti
Vaikų nemiga nėra neįprasta, tačiau ji gali turėti neigiamos įtakos vaiko gyvenimo kokybei.
Puiki idėja maistingam BBQ vakarėliui
aFamilyToday Health – užsiėmę kasdieniu gyvenimu, vakarėliai yra tarsi tiltai, jungiantys žmones arčiau vienas kito. Pasidalinkite, kad vakarėlis būtų įdomesnis!
Kas yra DHA ir EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 yra nepaprastai svarbi organizmui maistinė medžiaga. Dvi įprastos omega-3 riebalų rūgščių rūšys yra DHR ir EPA.
9 maisto produktai, padedantys sukelti natūralų gimdymą, saugūs motinai ir kūdikiui
Vienas iš saugių natūralių indukcijos metodų, kurį rekomenduoja daugelis gydytojų, yra papildų naudojimas gimdymui paskatinti. Todėl mokymasis apie maistą, kuris skatina gimdymą, yra vienas iš daugelio dalykų, kuriuos turite padaryti norėdami užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
5 maisto produktai, kuriuos nėščios motinos turėtų valgyti, kad širdis būtų sveika
Tinkama, sveika mityba yra būtina vaiko širdies ir kraujagyslių sistemos formavimuisi, vystymuisi ir palaikymui. Taigi, kokį maistą turėtų valgyti nėščios moterys?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.