Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams

Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą naudodami aFamilyToday Health .

Omega-3 gali užkirsti kelią ir padėti gydyti širdies ligas, depresiją, reumatą, dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), odos problemas, demenciją, disleksiją, astmą, nutukimą. net vaikams. Tai svarbūs riebalai, kurių reikia organizmui. Tačiau jo negalima pasigaminti savarankiškai, o labai priklauso nuo vaiko mitybos.

Kas yra Omega-3?

Omega-3 yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) rūšis, kurios yra eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) pirmtakai. Šie du riebalai yra būtini vaikų augimui ir smegenų vystymuisi. DHR ir EPA dažniausiai randami žuvų taukuose, tokiuose kaip skumbrės, tunai ir kai kurios kitos jūros gėrybės.

Šiai grupei taip pat priklauso priešdėlis DHA, kuris yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), randama daugelyje augalinių aliejų, tokių kaip linų sėmenų aliejus, sojų aliejus ir kt. Žmonės, kurie nevalgo žuvies, neturės DHR ir EPA. Tačiau DHR ir EPA gali būti sintezuojami organizme per ALA.

Turėtumėte reguliariai maitinti kūdikius maistu, kuriame yra daug omega-3 , kad organizmas turėtų pakankamai šių riebalų rūgščių. Omega-3 trūkumas gali lemti imuninės sistemos susilpnėjimą, probleminę odą ir jautrumą ligoms. Be to, omega-3 taip pat padeda gerinti atmintį, lavinti mąstymą ir išlaikyti aukštą kūdikių koncentraciją.

Kaip veikia Omega-3?

Omega-3 yra esminė ląstelių struktūros dalis. Kai jie absorbuojami, šie riebalai bus saugomi ląstelių audinyje, kad padėtų vystytis kitoms kūno dalims.

Omega-6 ir omega-3 yra svarbi ląstelių membranų sudedamoji dalis. Jie veikia kaip energijos generatoriai ir veikia kaip biologiniai lipidų tarpininkai. Tačiau omega-3 konkuruos su omega-6. Tai reiškia, kad omega-6 slopina imuninę sistemą, o omega-3 stiprina imuninę sistemą.

Omega-3 privalumai

Omega-3 yra būtinos jūsų kūdikio sveikatai, padeda nuo odos problemų, širdies problemų, sąnarių skausmo... Štai keletas omega-3 privalumų:

Šios riebalų rūgštys didina gerojo cholesterolio kiekį ir mažina trigliceridų bei riebalų kiekį kraujyje. Žmonės, kurie kasdien vartoja žuvų taukus, turi daugiau gerojo cholesterolio nei blogojo.

Omega-3 palaiko vaikų smegenų vystymąsi. Vaikai, kuriems yra pakankamai omega-3, turės rankų ir akių koordinacijos įgūdžius; socialiniai įgūdžiai; koncentracija ir aukštesnis IQ.

Padeda pagerinti regėjimą, apsaugoti akis.

Padėkite gerinti atmintį, lavinti mąstymą, padėti vaikams geriau mokytis.

Nėra įrodymų, kad omega-3 padeda gydyti depresiją. Tačiau žmonės, kurie depresijos gydymo metu valgė daugiau maisto, kuriame gausu omega-3, turėjo geresnių rezultatų.

Padeda padidinti koncentraciją.

Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali palengvinti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus .

Žmonės su bipoliniu sutrikimu, kuris imasi omega-3s kartu su receptinių vaistų turi mažiau nuotaikos svyravimai ir yra mažiau linkę turėti atkryčio nei tie, kurie neturi imtis papildomų omega-3s.

Padeda palengvinti šizofrenijos simptomus.

Omega-3 labai padeda gerinti atmintį. Ši riebalų rūgštis dažniausiai koncentruojasi smegenyse.

Žmonės, kurie yra alergiški saulės šviesai, kurį laiką toleruos saulės šviesą, kurį laiką pavartoję žuvų taukus. Be to, žuvų taukai taip pat labai naudingi psoriaze sergantiems žmonėms.

Omega-3 yra labai naudingos organizmui, todėl kūdikiui reikėtų duoti maisto, kuriame gausu šių riebalų rūgščių, kad būtų užtikrintas sveikas augimas.

Žuvų taukai vaikams

Žuvų taukai yra integruoti iš riebių žuvų, tokių kaip tunas, sardinės, silkė, lašiša, upėtakis, skumbrė, audinių... Aliejai dažniausiai kaupiasi pilvo ertmėje, tiesiai po žarnomis, ir juose gausu omega-3.

Žuvų taukuose yra daug omega-3, naudingų vaikams. Savo vaikui galite duoti maisto, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui: žuvies (lašišos, tuno, skumbrės, silkės...), krevečių, austrių, linų sėmenų, graikinių riešutų, chia sėklų, sojų pupelių ir kt. jautienos, funkcinio maisto. Tačiau prieš duodami kūdikiui omega-3 papildų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kiek omega-3 reikia vaikams?

Dėl omega-3 trūkumo vaikai gali susilpninti atsparumą ir sulėtinti smegenų vystymąsi. Tačiau per didelis omega-3 vartojimas turi įtakos gebėjimui kovoti su kitomis ligas sukeliančiomis bakterijomis. Tinkamas omega-3 kiekis jūsų kūdikiui pagal šią lentelę:

Be pakankamai omega-3, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į kitas kūdikio maistines medžiagas. Tačiau neduokite vaikui per daug omega-3, nes tai gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir net kraujavimą. Jei taip yra, nedelsdami nuvežkite vaiką į ligoninę.