Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Tai laikas, kai reikia daugiau dėmesio skirti maistingam maistui sveikam vaisiaus vystymuisi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščiosios ir koks maistas yra naudingas kūdikiui įsčiose? Atraskime šiuos dalykus su aFamilyToday Health!
Lašiša tikrai nėra visiškai geras maistas, tačiau ji taip pat priskiriama prie maisto, kuris padeda papildyti motinai būtinomis maistinėmis medžiagomis. Lašiša, kaip ir kitos riebios žuvys, aprūpina organizmą DHR. DHR yra svarbus kūdikio nervų sistemos vystymosi komponentas.
Motinos piene taip pat yra tam tikras kiekis DHR, tačiau mamos, kurios į savo kasdienį racioną deda lašišos, turės didesnį DHR kiekį nei įprastai. DHR kiekis lašišoje ne tik padeda pagerinti nuotaiką, bet ir apsaugo nuo pogimdyminės motinos depresijos.
FDA rekomenduoja, kad moterys, kurios maitina krūtimi, yra nėščios arba planuoja pastoti, į savo kasdienę mitybą įtrauktų tam tikrą kiekį lašišos. Nėščios moterys turėtų suvalgyti apie 12 g arba padalyti į 2 pagrindines porcijas per savaitę. Turite apriboti lašišos kiekį racione, kad sumažėtų gyvsidabrio kiekis lašišoje, užterštoje kūdikio kūnu.
Gyvsidabrio kiekis lašišoje paprastai yra mažas. Kai kuriose kitose žuvyse, tokiose kaip kardžuvės ar skumbrės, gyvsidabrio kiekis didesnis, todėl turėtumėte vengti šių žuvų. Vidutiniškai reikėtų suvalgyti apie 12g, padalijus į kelis kartus per 1 savaitę, norint apriboti poveikį, galite padalinti į 3 porcijas, o ne į 2. Tada kitą savaitę turėtumėte valgyti mažiau.
Ką, be lašišos, turėtų valgyti nėščios moterys, kad „patektų į kūdikį, bet mažiau ant motinos“? Kai kurios moterys mieliau renkasi jogurtą, pieną ar sūrį, o ne pieną, tačiau maitinant krūtimi į racioną įtraukus pieną, motinos piene gausu maistinių medžiagų. Piene, be baltymų ir B grupės vitaminų, reikalingų vaisiaus vystymuisi, yra daug vitamino D ir kalcio, kurie padeda stiprinti kaulus.
Žindymo laikotarpiu, jei motinos pienas bus papildytas kalciu, tai padės geriau vystytis kūdikio kaulams. Todėl jūs turite papildyti savo organizmą pakankamai kalcio, kad patenkintumėte savo poreikius. Nėščios moterys kasdien turėtų išgerti bent tris stiklines neriebaus pieno.
Norėdami padidinti energiją, turėtumėte pridėti geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, jautienos. Geležies trūkumas gali išeikvoti jūsų energiją. Be to, jei esate nėščia, vaisius gimdoje negauna pakankamai geležies. Mamos turi papildyti savo organizmą baltymais ir vitaminu B12. Todėl jautiena šiuo metu yra tobuliausias pasirinkimas mamoms.
Tai populiarūs maisto produktai, turintys didelę maistinę vertę. Tikimės, kad šiame straipsnyje aFamilyToday Health padėjo jums atsakyti į klausimą, ką turėtų valgyti nėščios motinos, kad kūdikis būtų kuo geriau maitinamas ir nesijaudintų , kad nėštumo metu priaugs svorio .
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
