Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Tai laikas, kai reikia daugiau dėmesio skirti maistingam maistui sveikam vaisiaus vystymuisi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščiosios ir koks maistas yra naudingas kūdikiui įsčiose? Atraskime šiuos dalykus su aFamilyToday Health!
Lašiša tikrai nėra visiškai geras maistas, tačiau ji taip pat priskiriama prie maisto, kuris padeda papildyti motinai būtinomis maistinėmis medžiagomis. Lašiša, kaip ir kitos riebios žuvys, aprūpina organizmą DHR. DHR yra svarbus kūdikio nervų sistemos vystymosi komponentas.
Motinos piene taip pat yra tam tikras kiekis DHR, tačiau mamos, kurios į savo kasdienį racioną deda lašišos, turės didesnį DHR kiekį nei įprastai. DHR kiekis lašišoje ne tik padeda pagerinti nuotaiką, bet ir apsaugo nuo pogimdyminės motinos depresijos.
FDA rekomenduoja, kad moterys, kurios maitina krūtimi, yra nėščios arba planuoja pastoti, į savo kasdienę mitybą įtrauktų tam tikrą kiekį lašišos. Nėščios moterys turėtų suvalgyti apie 12 g arba padalyti į 2 pagrindines porcijas per savaitę. Turite apriboti lašišos kiekį racione, kad sumažėtų gyvsidabrio kiekis lašišoje, užterštoje kūdikio kūnu.
Gyvsidabrio kiekis lašišoje paprastai yra mažas. Kai kuriose kitose žuvyse, tokiose kaip kardžuvės ar skumbrės, gyvsidabrio kiekis didesnis, todėl turėtumėte vengti šių žuvų. Vidutiniškai reikėtų suvalgyti apie 12g, padalijus į kelis kartus per 1 savaitę, norint apriboti poveikį, galite padalinti į 3 porcijas, o ne į 2. Tada kitą savaitę turėtumėte valgyti mažiau.
Ką, be lašišos, turėtų valgyti nėščios moterys, kad „patektų į kūdikį, bet mažiau ant motinos“? Kai kurios moterys mieliau renkasi jogurtą, pieną ar sūrį, o ne pieną, tačiau maitinant krūtimi į racioną įtraukus pieną, motinos piene gausu maistinių medžiagų. Piene, be baltymų ir B grupės vitaminų, reikalingų vaisiaus vystymuisi, yra daug vitamino D ir kalcio, kurie padeda stiprinti kaulus.
Žindymo laikotarpiu, jei motinos pienas bus papildytas kalciu, tai padės geriau vystytis kūdikio kaulams. Todėl jūs turite papildyti savo organizmą pakankamai kalcio, kad patenkintumėte savo poreikius. Nėščios moterys kasdien turėtų išgerti bent tris stiklines neriebaus pieno.
Norėdami padidinti energiją, turėtumėte pridėti geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, jautienos. Geležies trūkumas gali išeikvoti jūsų energiją. Be to, jei esate nėščia, vaisius gimdoje negauna pakankamai geležies. Mamos turi papildyti savo organizmą baltymais ir vitaminu B12. Todėl jautiena šiuo metu yra tobuliausias pasirinkimas mamoms.
Tai populiarūs maisto produktai, turintys didelę maistinę vertę. Tikimės, kad šiame straipsnyje aFamilyToday Health padėjo jums atsakyti į klausimą, ką turėtų valgyti nėščios motinos, kad kūdikis būtų kuo geriau maitinamas ir nesijaudintų , kad nėštumo metu priaugs svorio .
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
