Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra

Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?

Daugelis moterų teigia, kad okra valgymas padeda saugiai ir efektyviai numesti svorio. Taigi, kiek kalorijų turi okra? Ar tai tikrai svorio metimas? Kaip paruošti okra? Žemiau pateikta informacija apie okra valgymą norint numesti svorio suteiks jums atsakymą.

Kiek kalorijų turi okra?

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 100 g okra yra tik 33 kalorijos. Be to, okra dar turi daug skaidulų, vitaminų, mineralų,... nesukelia svorio. Taigi okra yra puikus maistas norint numesti svorio ir išlaikyti liekną figūrą. Maistinės medžiagos 100 g okra: 

• Energija: 33 kalorijos;
• Angliavandeniai: 7,45g;
• Baltymai: 1,93g;
• Riebalai: 0;
• Skaidulos: 3,2g;
• Magnis: 14% DV;
• Folio rūgštis: 15% DV;
• Vitaminai A, C, B6, K,...
• Kalis, geležis, cinkas, manganas, fosforas,...

Okra įtraukimas į meniu yra būdas išlaikyti liekną figūrą ir papildyti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kai kurie okra pranašumai gali būti: 

• Veiksminga svorio metimo parama dėl mažo kaloringumo, be riebalų.
• Gražinkite, padarykite odą sveiką, nes gausu vitaminų A, C. Taip pat yra kolageno, kuris padeda išlyginti odą.
• Kovoja su vidurių užkietėjimu dėl didelio skaidulų kiekio, polisacharidų ir mukopolisacharidų, kurie skatina naudingų bakterijų augimą žarnyno trakte.
• Geras diabetikams . Okra turi mažai angliavandenių, neturi riebalų ir daug skaidulų, padedančių išvengti didelio cukraus kiekio kraujyje.
• Mažakraujystės profilaktika: geležis, kalis, cinkas ir kt. padidina kraujo ląstelių skaičių. Iš ten padidinkite medžiagų apykaitą ir sudeginkite kūno riebalus.
• Osteoporozės prevencija: Žmonės, turintys antsvorio, turi didesnę riziką susirgti osteoporoze. Okra sudėtyje esantis fosforas, magnis, cinkas, vitaminas K, ... padeda sklandžiau dirbti sąnariams ir stipresniems kaulams.

Be minėtų naudojimo būdų, okra taip pat yra labai naudinga akims ir gali kovoti su vėžiu.

Svorio metimas naudojant okra stiprina sveikatą ir padeda gydyti kai kurias ligas

Kodėl galite numesti svorio su okra?

Okra yra daug vitaminų, kalcio, folio rūgšties baltymų, kalio, mažina blogojo cholesterolio kiekį , kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir degina riebalų perteklių organizme.

Okra yra daug skaidulų, kurios palaiko virškinimą, skatina riebalų pavertimą energija, apsaugo nuo riebalų pertekliaus ir pašalina jų kaupimąsi, kad padėtų moterims turėti subalansuotą kūną. Be to, skaidulos didina sotumo jausmą ir kontroliuoja alkį, padeda efektyviai mesti svorį.

Okra esantis vitaminų kiekis padeda gamintis žarnynui naudingų bakterijų, pagreitina virškinimo procesą, aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, padeda moterims greitai sulieknėti ir priaugti svorio, gerina bendrą sveikatą. 

Kaip efektyviai numesti svorio naudojant okra

Okra turi puikų poveikį kūnui ir sveikatai, padeda efektyviau mesti svorį. Taigi nepamirškite įtraukti šio maisto į savo racioną!

Virta okra

Virta okra yra paprastas svorio metimo patiekalas, kuris išlaiko visas maistines medžiagas ir padeda atvėsti. 

Ingredientas:

• 250 g okra;
• Druska.

Gaminimas:

• Nuplaukite okra, išimkite ir leiskite išdžiūti.
• Puodą vandens užvirinkite ir įberkite šiek tiek druskos.
• Kai vanduo užvirs, sudėkite okra ir virkite apie 5 minutes, kai okra suminkštės, išimkite į lėkštę.
• Reikėtų okra virti ant stiprios ugnies, kad greitai iškeptų, ilgai nevirkite, pervirta okra praras maistines medžiagas.

Virta okra yra paprasčiausias svorio metimo patiekalas

Okra vanduo

Numesti svorio geriant okra vandenį yra paprasčiausias ir lengviausias būdas tai padaryti namuose.

Ingredientas:

• 4 okra rutuliukai;
• 200 ml filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Paruoškite okra nuplaudami ir nupjaudami galvą. 
• Mirkykite vandenyje apie 15-20 minučių, kad pašalintumėte gleives ir supjaustykite plonais griežinėliais. 
• Vandenį užvirinkite ir tada išjunkite ugnį. Tada leiskite okra mirkyti apie 10 valandų. 
• Filtruokite likučius ir gerkite vandenį. 
• Kasdien 30 minučių prieš pusryčius išgerkite 1 stiklinę okra vandens. Gerti tik apie 3 dienas per savaitę.

Okra salotos

Su okra salotomis svorio metimo meniu nebėra nuobodus. Galite derinti okra su daugybe skirtingų daržovių, kad padidintumėte maistinę vertę. 

Ingredientas:

• 200 g okra;
• 1 pomidoras;
• 1 kivis;
• Alyvuogių aliejus, citrinos sultys, žuvies padažas, pipirai, druska.

Gaminimas:

• Paruoškite okra ir virkite. Vaisius galima supjaustyti griežinėliais arba palikti sveikus.
• Pomidorus, kivius nuplauti, supjaustyti kąsnio dydžio gabalėliais.
• Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus okra).
• Išdėliokite okra ant lėkštės, tada supilkite sumaišytą mišinį ant viršaus ir mėgaukitės.

Vegetariškai kepta okra

Jei ką tik numetėte svorio, ant maišymo kepta okra patiekalas bus skanesnis.

Ingredientas:

• 150 g okra;
• 2 pomidorai;
• 1/4 ananaso;
• Alyvuogių aliejus, druska, pipirai.

Gaminimas:

• Nuplaukite okra, nuimkite galvą, supjaustykite storais gabalėliais. 
• Pomidorus nuplaukite ir supjaustykite gabalėliais. Ananasą nulupkite, išimkite akis ir supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.
• Įkaitinkite aliejų, tada sudėkite ingredientus ir troškinkite, kol iškeps. 
• Kai ingredientai beveik išvirs, 1-2 minutes pagardinkite pagal skonį, tada išjunkite ugnį.

Valgyti nenaudokite gyvulinių riebalų, nes juose yra daug riebalų, todėl kaupiasi riebalų perteklius.

Kepta okra su česnaku 

Kepta okra su česnaku ne tik padeda sulieknėti, bet ir stiprina imunitetą, efektyviai mažina uždegimus. 

Ingredientas:

• 200 g okra;
• 3-5 česnako skiltelės;
• Alyvuogių aliejus, druska, pipirai, mononatrio glutamatas, prieskoniai.

Gaminimas:

• Okra nuplaunama, nuimama galva, supjaustoma gabalėliais ir išverdama.
• Nulupkite ir susmulkinkite česnaką. 
• Įkaitinkite aliejų ir česnaką ir pakepinkite iki kvapo. Kai česnakas taps šviesiai geltonas, suberkite okra ir prieskonius ir maišykite apie 2-3 minutes.

Neperkepkite okra, kad neprarastumėte visų maistinių medžiagų.

Kepta okra su česnaku turi ir svorio metimą, ir priešuždegiminį poveikį

Kepta okra su krevetėmis

Krevetėse gausu baltymų, jose nėra cholesterolio, todėl jas galite visiškai derinti su okra, kad pagamintumėte patiekalą svorio netekimui. 

Ingredientas:

• 250 g okra;
• 100 g krevečių;
• Žalieji svogūnai, česnakai;
• Žuvies padažas, kepimo aliejus, druska, prieskoniai, čili padažas.

Gaminimas:

• Pagaminkite padažą: Įpilkite žuvies padažo, prieskonių sėklų, čili padažo ir vandens ir maišykite, kol prieskoniai ištirps. 
• Nuplaukite okra, blanširuokite verdančiame vandenyje apie 1 minutę. 
• Paruoštą okra marinuoti su trupučiu cukraus ir kepimo aliejaus apie 5 minutes.
• Maišydami pakepinkite smulkintą svogūną ir česnaką, supilkite padažą ir krevetes ir patroškinkite, kai krevetės beveik iškeps, suberkite okra ir maišydami pakepinkite dar kelias minutes ir tada išjunkite ugnį. 

Atkreipkite dėmesį, kai mesti svorį su okra

Okra yra maistingas, sveikas maistas, kurį galima valgyti kiekvieną dieną. Tačiau norint užtikrinti mitybą, turėtumėte pridėti baltymų, skaidulų ir gerųjų riebalų šaltinių iš kitų maisto produktų. Kai kurie asmenys neturėtų valgyti per daug okra, pavyzdžiui: 

• Žmonės, sergantys viduriavimu: okra angliavandeniai gali sukelti pilvo pūtimą ir pabloginti viduriavimo simptomus. 
• Žmonės su inkstų akmenlige : Oksalatas padidina inkstų akmenų kaupimąsi.
• Žmonės, kenčiantys nuo uždegimo ir sąnarių skausmo: Solaninas sustiprina sąnarių skausmą ir artritą. 
• Žmonės, turintys kraujo krešulių: vitaminas K sumažina kraujo skiediklių poveikį, padidindamas širdies priepuolio ir insulto riziką. 
• Žmonės, kuriems dažnai šalta skrandis, turėtų apriboti valgymą, nes okra turi šaunią savybę, kuri gali sukelti pilvo skausmą ir net viduriavimą.
• Žmonės su dirgliosios žarnos sindromu: Kai fruktozė patenka į organizmą, ji sukels pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. 

Taigi jūs jau žinote okra poveikį svorio metimui, tiesa? Reguliarus okra naudojimas padeda aprūpinti kūną mityba, gražia oda ir numesti svorio. Tačiau norint greitai padidinti efektyvumą, bet koks svorio metimo būdas ar meniu turi būti derinamas.