Kiek vitamino C reikia organizmui per dieną?

Vitaminas C yra nepakeičiama maistinė medžiaga, tačiau žmogaus organizmas pats negali pasigaminti ar kaupti vitamino C, tačiau jo reikia vartoti kiekvieną dieną. Taigi kiek vitamino C jums reikia kiekvieną dieną? Išsiaiškinkime žemiau esančiame straipsnyje dabar!

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, turi daug naudos žmonių sveikatai. Būtina reguliariai papildyti organizmą vitaminu C. Tačiau, priklausomai nuo tiriamojo dalyko, kiekvieną dieną reikalingas vitamino C kiekis skirsis. Šiandienos straipsnis padės sužinoti daugiau apie šią problemą!

Ką veikia vitaminas C?

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, dalyvaujančių daugelyje skirtingų organizmo veiklų. Papildymas vitaminu C atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį organizme: 

- Dalyvauja kolageno ir kai kurių veikliųjų medžiagų, sudarančių raumenų jungiamąjį audinį, odą, kaulus ir kraujagysles, formavime. 

- Dalyvauti organizmo metabolizme, pvz., protidų, lipidų, gliucidų.

- Dalyvauti daugelio medžiagų, tokių kaip katecholaminai, antinksčių žievės hormonai, antistresas, sintezėje, turėtų padėti organizmui padidinti atsparumą. 

Vitaminas C, vartojamas kartu su vitaminu A ir vitaminu E, turi antioksidacinį poveikį, nes neutralizuoja laisvuosius radikalus, sukeliančius medžiagų apykaitos reakcijas. Taip padedama apsaugoti ląstelių masyvo vientisumą. 

- Parama siekiant padidinti geležies įsisavinimą į organizmą, nes patekusi į organizmą lengvai pasisavinama tik dvivalentė geležis, o trivalentė geležis turi būti metabolizuojama, kad pasisavintų. į chemoterapiją 2. Šią apykaitą turi katalizuoti vitaminas C, todėl jei trūksta vitamino C, tai lengvai sukels geležies stokos anemiją. O vartojant geležies tabletes, reikia gerti vitaminą C, kad padidėtų įsisavinimas. 

- Padidina kalcio pasisavinimo į organizmą greitį ir padidina stuburo, šlaunikaulio kaklo kaulų tankį.

Vitaminas C teikia daug naudos žmonių sveikatai

Sintetinis vitaminas C lengvai oksiduojamas ir paverčiamas oksalo rūgštimi. Ši medžiaga yra labai laki, todėl ilgai neužsibūna organizme. Jei organizmas kasdien nepapildomas reikiamu vitamino C kiekiu, organizmas pamažu išseks ir trūks C. Požymiai, kad jūsų organizmui trūksta ir reikia nedelsiant pakrauti į organizmą vitamino C:

- Kraujuoja dantis.
Dantenos ir nestabilios kraujagyslės lengvai sukelia kraujavimą po oda.
- žaizda kraujuoja arba operacija užtruks ilgai; jautrūs infekcijoms ir infekcijoms.
– Jautrūs kai kurioms lėtinėms ligoms dėl sumažėjusio organizmo imuniteto.

Kiek vitamino C jums reikia kiekvieną dieną?

Žmogaus organizme vitaminas C dažniausiai pasisavinamas tuščiojoje žarnoje daugiausia aktyvaus kūno judėjimo metu. Paprastai didžiausia vitamino C koncentracija yra hipofizėje ir antinksčiuose. Tačiau organizme pasisavinamo ir sukaupto vitamino C kiekis nėra proporcingas vitamino C kiekiui maiste. Jei organizmas virškina didelį kiekį vitamino C ir vitamino C kiekį greitai pagauna audinių ląstelės arba išsiskiria su šlapimu. 

Virškinant nedidelius, mažesnius nei 100 mg, kiekius, į organizmą pasisavinama 80–90 % vitamino C. Tačiau didėjant suvartojamam maistui, vitamino C absorbcija gali sumažėti. Laikantis dietos, kurioje yra 1,5 g vitamino C, organizmas pasisavino tik 49 proc., 3 g – 36 proc., o 12 g porcijos – tik 16 proc. vitamino C. 

Per dieną organizmui reikalingas vitamino C kiekis

Taigi kiek vitamino C reikia žmogaus organizmui per dieną? Didžiausias vitamino C kiekis kraujyje, kurio reikia per dieną, yra 1,2-1,5 mg/100 ml, laikantis 100 mg per parą dietos ir sumažėja iki 0,2-0,1 mg/100 ml, kai dieta yra mažesnė nei 10 mg per dieną. Didelis vitamino C kiekis hipofizės ir antinksčių audiniuose yra 50 kartų didesnis nei serume. Tokiuose audiniuose kaip smegenys, plaučiai, kepenys ir akys 5–30 kartų didesnis nei serume. Vitamino C kiekis raumeniniame audinyje taip pat yra palyginti mažas, tačiau kadangi raumenys sudaro didelę kūno dalį, 70 kg sveriančio žmogaus raumenyse susikaupia iki 600 mg vitamino C.

Todėl galima teigti, kad vitamino C dozės poreikis ir vitamino C kiekis per dieną neturi fiksuoto tikslo:

- Mažiausias vitamino C kiekis, kurio organizmui reikia, kad išvengtų skorbuto, yra tik 10 mg per dieną

– Nedirbantiems žmonėms vitamino C poreikis yra tik apie 50-100 mg per dieną. 

- Nėščioms moterims ir vaikams vitamino C poreikis per dieną dažnai bus didesnis nei kitiems asmenims, apie 150 mg per dieną. 

- Pacientai, norintys kovoti su superinfekcija, užkirsti kelią vėžiui ir kovoti su alergijomis, turės vartoti ne mažiau kaip 150 mg per parą.

- Nuolat rūkantiems, sportuojantiems, sveikstantiems pacientams, sunkiasvoriams darbuotojams reikėtų papildyti apie 200 mg per parą. 

– Žmonėms, gyvenantiems šaltose kalnuotose vietovėse, vitamino C per dieną reikia apie 140 mg.

Kai kurios problemos, į kurias reikia atkreipti dėmesį vartojant vitaminą C

Kad vitamino C įkrovimo į organizmą procesas duotų maksimalią naudą, reikia vitamino C papildyti tinkamu laiku. Vitaminą C reikia gerti kiekvieną dieną po valgio arba tarp valgių, kad nesukeltų pykinimo. 
Kadangi vitaminas C yra labai rūgštus, prieš valgį išgėrus jį lengva sukelti pykinimą. Kitas variantas – vitamino C dozę padalyti per dieną. Galite planuoti įprastą gėrimą po vieno ar kelių valgių per dieną. 

Kai kurios problemos, į kurias reikia atkreipti dėmesį vartojant vitaminą C

Saugi riba per dieną yra ne daugiau kaip 2000 mg vitamino C. Mokslinių tyrimų ekspertai įrodė, kad organizmas gali pasisavinti tik apie 200 mg vitamino C per dieną, o likusį vitamino C perteklių organizmas pašalins. . Jei jis nebus pašalintas, organizme atsiras tokių simptomų kaip viduriavimas, pykinimas, vėmimas, pilvo pūtimas ir rėmuo. Reguliariai vartojant per daug vitamino C, taip pat padidėja inkstų akmenų rizika .

Tikimės, kad informacija, kuria dalijamasi iš aukščiau esančio straipsnio, padės jaustis saugiai ir sužinoti, kiek vitamino C reikia kasdien, kad organizmas jį tinkamai panaudotų.