Ar anakardžių valgymas yra riebus? Anakardžių nauda sveikatai

Anakardžių riešutai yra aukštos maistinės vertės riešutai, duodantys daug naudos vartotojams. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra anakardžiuose? Ar anakardžių valgymas yra riebus? Kokią naudą ši sėkla atneša vartotojams? Sužinokime su aFamilyToday tinklaraščiu šiandieniniame straipsnyje!

Ar anakardžių valgymas yra riebus? Tai rūpi daugeliui žmonių, ypač moterų, kurios nori numesti svorio, bet mėgsta valgyti anakardžius. Šiame straipsnyje tinklaraštis aFamilyToday padės išsamiai atsakyti į šį klausimą. Pirmiausia sužinokime apie anakardžių riešutų maistinę sudėtį ir naudą jūsų sveikatai!

Ar anakardžių valgymas yra riebus?

Anakardžių maistinė sudėtis

Anakardžiai yra riešutų rūšis, kilusi iš anakardžių – atogrąžų medžio, dažniausiai auginamo šiltame klimate. Tai sėklų rūšis, kurioje gausu maistinių medžiagų, kurios padeda turėti didelį poveikį sveikatai. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra anakardžiuose?

Mitybos ekspertai pabrėžia, kad: 100 gramų anakardžių yra būtinų maistinių medžiagų, įskaitant:

• 553 kalorijos.
• 5,2 g vandens.
• 23,49 g krakmolo.
• 5,91 gramo cukraus.
• 3,3 g skaidulų.
• 39,43 g riebalų. Įskaitant 7,78 gramo sočiųjų riebalų ir 31,65 gramų nesočiųjų riebalų.
• 18,22 g baltymų.

Be to, 100 gramų anakardžių riešutų taip pat yra gana daug vitaminų ir mineralų, įskaitant:

• 37 mg kalcio.
• 6,68 mg geležies.
• 292 mg magnio.
• 1,66 mg mangano.
• 593 mg fosforo.
• 660 mg kalio.
• 5,78 g cinko.
• 31,4 mg vitamino K.
• 0,5 mg vitamino C.
• 0,9 mg vitamino E.
• 2,82mg B grupės vitaminų (įskaitant vitaminą B1, vitaminą B2, vitaminą B3, vitaminą B5, vitaminą B6).

Remiantis anakardžių maistine sudėtimi, galima pastebėti, kad anakardžiai yra idealus pasirinkimas papildyti organizmui būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Anakardžių riešutai suteikia labai didelę maistinę vertę

Ar anakardžių valgymas yra riebus?

Daugumoje riešutų yra labai daug riebalų ir jie suteikia daug kalorijų. Todėl anakardžių riešutų valgymas su riebalais daugeliui žmonių nerūpi. Yra daug nuomonių, kad: Jei norite numesti svorio, neturėtumėte į savo dienos racioną įtraukti riešutų apskritai ir ypač anakardžių. Taigi, ar anakardžių valgymas tikrai sukelia riebalų, kaip sklando gandai?

Mokslininkai pabrėžia, kad: Svorio padidėjimo ir nutukimo priežastis yra dėl to, kad organizmas suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia. Atitinkamai, ar anakardžių valgymas sukelia riebalų, visiškai nepriklauso nuo kiekvieno žmogaus vartojimo.

• Jei tinkamai valgysite anakardžius kartu su moksline dieta, valgymas nesukels riebalų ir nepriaugs svorio.
• Kita vertus, jei valgote per daug anakardžių, viršijant kūnui leistiną ribą, priaugti svorio net ir sukeldami riebalus yra labai suprantami.

Kyla klausimas: ar anakardžių valgymas padeda numesti svorio? Atsakymas yra taip, tu!

Tinkamas anakardžių valgymas padeda veiksmingai numesti svorio

Anakardžiai yra vienas iš riešutų, padedančių veiksmingai numesti svorio, dažnai pasitaiko laikantis dietų, tokių kaip keto, mažai angliavandenių… 

Turėdami daug maistinių medžiagų, anakardžiai padeda papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Šios maistinės medžiagos, patekusios į organizmą, virsta energija, užtikrinančia visą kūno veiklą. Todėl anakardžių įtraukimas į savo kasdienį racioną padės išsklaidyti nuovargį ir efektyviai reguliuoti svorį.

Be to, anakardžių riešutuose yra daug skaidulų ir nesočiųjų riebalų. Reguliarus anakardžių valgymas skatina riebalų metimo procesą ir efektyviai kontroliuoja alkį.

Taigi, anakardžiai nesukelia riebalų, o priešingai, šios rūšies riešutai taip pat padeda efektyviai numesti svorio, jei tinkamai vartojate anakardžius. Tačiau jei per daug vartosite anakardžių, tai lengvai priaugs svorio, nutuksite ir pakenks sveikatai.

Anakardžių nauda sveikatai

Be veiksmingo svorio metimo palaikymo, anakardžiai taip pat suteikia daug kitų naudos vartotojų sveikatai.

Saugokite savo širdies sveikatą

Anakardžiai turi daug oleino rūgšties. Tai yra mononesočiųjų riebalų rūšis, kuri gerina širdies sveikatą ir mažina trigliceridų kiekį kraujyje.

Kita vertus, anakardžių riešutuose esantis magnis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies priepuoliams. Be to, anakardžių riešutuose nėra oksidantų ir cholesterolio, todėl anakardžių įtraukimas į kasdienį racioną padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant koronarinę širdies ligą, riziką.

Anakardžių riešutai yra labai naudingi širdies sveikatai

Anakardžiai labai naudingi nervų sistemai, padeda gerinti smegenų veiklą

Anakardžiai ne tik daro teigiamą poveikį širdies sveikatai, bet ir yra labai naudingi nervų sistemai ir raumenims dėl didelio magnio kiekio . Magnis padeda sulėtinti kalcio tekėjimą į nervines ląsteles, todėl kraujagyslės ir raumenys yra atsipalaidavę ir pailsėję.

Be to, anakardžių valgymas taip pat padeda padidinti deguonies kiekį smegenyse. Anakardžių mononesočiųjų riebalų kiekis padeda efektyviai pagerinti atmintį. Visų pirma, anakardžių riešutuose yra riebalų, kurie gali teigiamai paveikti smegenų funkcijos gerinimo ir smegenų ląstelių gamybos didinimo procesą.

Anakardžiai padeda sumažinti vėžio riziką

Anakardžių riešutuose yra natūralaus antioksidanto – proantocianidino, kuris biologiškai, farmakologiškai ir terapiškai veikia prieš laisvuosius radikalus , veiksmingai oksiduoja ir naikina vėžines ląsteles.

Kita vertus, anakardžio riešutuose esantis varis yra antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, kurios yra labai naudingos sveikatai, šaltinis.

Anakardžiai labai naudingi kaulams ir sąnariams

Reguliarus magnio ir kalcio papildymas padės sustiprinti kaulų ir sąnarių sistemą. O anakardžiai – puikus pasirinkimas. Anakardžiai yra ne tik daug magnio, bet ir geras kalcio šaltinis organizmui. Magnis kartu su kalciu atkuria kaulų sudėtį.

Be to, anakardžio riešutuose esantis didelis vario kiekis padidina kaulų ir sąnarių lankstumą ir stiprumą. Be to, buvo atlikti tyrimai, įrodantys, kad reguliarus anakardžių valgymas padeda išvengti osteoporozės vyresnio amžiaus žmonėms.

Stiprina imuninę sistemą, mažina anemijos riziką

Anakardžių riešutuose yra daug cinko – medžiagos, kuri atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, pavyzdžiui: Kovoja su infekcijomis, skatina baltymų sintezę ir greitai gyja.

Be geležies, anakardžių riešutuose taip pat yra vario – mikroelemento, kuris palaiko geležies apykaitą, didina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir mažina anemijos riziką .

Anakardžių įtraukimas į kasdienį racioną padeda sumažinti anemijos riziką

Aukščiau pateikiama visa informacija apie anakardžių maistinę sudėtį ir naudą sveikatai, kuria „Blog aFamilyToday“ nori pasidalinti su skaitytojais. Tikimės, kad naudodamiesi šia informacija skaitytojai galės atsakyti į klausimą: ar anakardžių valgymas yra riebus ? Linkime daug sveikatos skaitymo ir nepamirškite sekti Vaistinės sveikatos kanalą, kad atnaujintumėte daugiau naudingos informacijos!