Kiek kalorijų lašišoje? Pasiūlykite svorio metimo patiekalą su lašiša

Lašiša – tai žuvis, kurią rekomenduojama valgyti bent 2 kartus per savaitę, kad organizmas būtų papildytas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Bet kiek kalorijų lašišoje? Kaip valgyti lašišą norint numesti svorio?

Lašišoje yra daug organizmui naudingų medžiagų, ypač omega 3, 6, 9. Suaugusieji ir vaikai turėtų reguliariai valgyti lašišą, nes ji turi daug naudos sveikatai. Taigi kiek kalorijų lašišoje ? 

Kiek kalorijų lašišoje?

Lašiša – žuvis, gyvenanti šaltame vandenyje, labiausiai atpažįstamas jos išskirtinis ryškiai oranžinis minkštimas. Lašišos mėsoje yra daug organizmui būtinų mineralų, ji turi daug naudingų savybių gerinant ir skatinant sveikatą. Taigi, kiek kalorijų 100 g lašišos?

Mitybos ekspertų teigimu, 100 g lašišos organizmui gali suteikti apie 208 kalorijas. Dauguma šių kalorijų gaunama iš didelio baltymų ir riebalų rūgščių kiekio. 

Kiek kalorijų lašišos mėsoje? 100 g lašišos turi apie 208 kalorijas

Mitybos kiekis, kurį suteikia 100 g lašišos, yra panašus į įprastą raudoną mėsą, tačiau pranašumas yra tas, kad joje yra mažiau sočiųjų riebalų , o tai pagerina širdies sveikatą. Tai taip pat yra priežastis, kodėl šią žuvį visada rekomenduojama naudoti, ypač vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims.

Be santykinai daug kalorijų, 100 g šviežios lašišos taip pat yra iki 6,34 mg omega 3, 19,84 g baltymų, 40 TV vitamino A, 12 mg kalcio ir kitų mineralų, tokių kaip geležis, fosforas, cinkas,... Kokybė, kiekviena lašišos dalis turės skirtingą kalorijų skaičiavimą , pavyzdžiui: 

• Lašišos galva: 460 kalorijų
• Lašiša: 208 kalorijos 
• Keptuvėje kepta lašiša: 198 kalorijos 
• Lašišos krūtinėlė: 200 kalorijų
• Lašišos pelekai: 210 kalorijų 
• Lašiša Sashimi: 198 kalorijos

Kiek kalorijų lašišoje? Priklauso ne tik nuo dalies, bet ir lašišoje esančios kalorijos kinta dėl perdirbimo, laikymo, auginimo sąlygų ir kt. Norėdami tiksliau sužinoti, kiek kalorijų yra lašišoje, pirkdami žuvį, galite remtis informacija ant produkto pakuotės. Paprastai lašišos kalorijų kiekis svyruoja tarp 190–210 kalorijų , o skirtumas nėra per didelis. 

Kuo naudinga valgyti lašišą? 

Kodėl lašiša visada skatinama valgyti daugiau ir yra laikoma nepakeičiamu „auksiniu maistu“? Daugelis tyrimų parodė, kad lašišoje yra daug maistinių medžiagų, įvairių mineralų ir vitaminų, o tai labai naudinga sveikatai ir kūnui. 

• Stiprina aukštos kokybės baltymų papildą kūnui, skatina ląstelių atsinaujinimą ir greitą atsigavimą, tinka naudoti po traumų ir palaikyti raumenų augimą; 
• Gausus B grupės vitaminų kiekis, esantis lašišoje, labai naudingas nervų sistemai, mažina užmaršumo simptomus, gerina emocijas, saugo širdies sveikatą ir kontroliuoja lėtinius požymius; 
• Lašiša yra žuvų rūšis, kurioje gausu kalio, kuri apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio , insulto, širdies priepuolio; 
• Gausus kalcio kiekis palaiko visapusišką vystymąsi, stipresnius kaulus, greitą lūžių atsigavimą, veiksmingą  osteoporozės profilaktiką;
• Gerosios riebalų rūgštys apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina riebalų kiekį kraujyje, riboja cholesterolio kiekį ir kraujo krešėjimą; 
• Užkirsti kelią diabetui ir pažinimo silpnėjimui, demencijai; 
• Omega 3 naudingos regėjimui, sveikoms akims, riboja akių sausumą, akių nuovargį; 
• Apriboti depresijos simptomus ; 
• Palaiko vaisiaus smegenų formavimąsi ir vystymąsi; 
• Padidinkite kolageno kiekį, palaikykite odoje natūralią drėgmę, pamaitinkite plaukus žvilgančiais, glotniais ir sumažinkite lūžinėjimą. 

Reguliarus lašišos valgymas padeda pagerinti odą ir plaukus

Ar lašišos vartojimas priauga svorio? 

Kiek kalorijų lašišoje? 100 g žuvies lašišoje yra iki 208 kalorijų, šis skaičius nėra mažas ir verčia daugelį žmonių nerimauti dėl svorio priaugimo reguliariai valgant lašišą. 

Tačiau galite būti tikri, kad į savo racioną įtrauksite lašišos, net jei palaikote formą, nes daugelis tyrimų parodė, kad saikingas lašišos valgymas, laikantis kalorijų ir maistinių medžiagų balanso, taip pat palaiko svorio metimą, sumažina nuovargio požymius metant svorį. . 

Be to, lašišoje esančios kalorijos gaunamos iš gerų šaltinių, tokių kaip natūralūs riebalai, kuriuose gausu omega, vitaminų A, E, D, baltymų ir daugelio kitų mineralų, todėl tai padeda pagerinti sveikatą ir išvengti nuovargio. Šios maistinės medžiagos ne tik netrukdo virškinimo procesui, bet ir kontroliuoja cholesterolio pasisavinimą, mažina riebalų kiekį kraujyje, padeda kūnui tapti lengvesniam. 

Reguliariai valgydami lašišą nebeturėsite potraukio, ypač užkandžiams. Kadangi lašišoje esantys baltymai atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant apetito hormonus, padeda ilgiau jaustis sotiems, riboja užkandžiavimą dienos metu. 

Trumpai tariant, lašiša yra tinkamas patiekalas norint greitai, saugiai, nepakenkiant sveikatai numesti svorio, o lašišos procesas taip pat yra įvairesnis maiste ir patiekaluose. 

Kaip paruošti lašišą besilaikantiems dietos

Jei nežinote, kaip valgyti lašišą, kad nepriaugtumėte svorio, nedelsdami išbandykite šiuos lašišos svorio metimo receptus: 

Lašišos salotos 

Šios salotos ne tik skatina valgyti daugiau daržovių, bet ir papildo lašišos maistinėmis medžiagomis. Tai maistingas patiekalas, kurį paprasta pagaminti. 

Ingredientas: 

• 300 g lašišos mėsos
• 1 agurkas
• 1/2 purpurinio kopūsto
• 1 salotos 
• 1 geltona citrina 
• 1 sauja krapų lapelių 
• Kasdieniai kepimui naudojami prieskoniai, tokie kaip alyvuogių aliejus, actas, druska, cukrūs pipirai,... 

Kaip gaminti: 

• Jūsų atsineštos daržovės nuplaunamos praskiestu sūriu vandeniu ir supjaustomos kąsnio dydžio gabalėliais, nusaunamos; 
• Marinuokite lašišą su trupučiu druskos ir pipirų pagal skonį ir pakepinkite su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, kol ji tik iškeps; 
• Sumaišykite visus paruoštus ingredientus dideliame dubenyje, tada supilkite acto padažą ir mėgaukitės.

Lašiša su citrinų padažu 

Kalorijų kiekis lašišoje priklauso nuo dalies ir jos paruošimo

Ingredientas:

• 300 g lašišos filė
• 2 geltonos citrinos
• Susmulkintas česnakas, raudonasis svogūnas
• Rozmarino lapai
• Petražolių lapeliai
• Įprasti pagardai.

Apdorojimas:

• Lašišą nuplaukite, nusausinkite virtuviniais popieriniais rankšluosčiais;
• Paimkite šiek tiek druskos ir pipirų žuviai marinuoti;
• Išspauskite citrinos sultis, smulkiai supjaustykite citrinos žievelę;
• Sudėkite smulkintą svogūną ir česnaką, 3 šaukštus alyvuogių aliejaus, 3 šaukštus citrinos sulčių, 2 šaukštus pasirinktų rozmarinų ir petražolių lapelių bei susmulkintą citrinos žievelę, gerai išmaišykite;
• Lašiša troškinama, kol žuvis iškeps, tada supilkite padažo mišinį ir palaukite 1-2 minutes, kol padažas sutirštės. 

Tikimės, kad farmacijos tinklaraščio aFamilyToday pasidalinimas padėjo jums rasti atsakymą į klausimą, kiek kalorijų yra lašišoje. Be lašišos, reikėtų valgyti ir įvairių gyvulinių baltymų bei kitų maistingų žuvų.