Mikä on smoothie-ruokavalio ja miten se tehdään, on monien ihmisten huolenaihe. Liity aFamilyToday-blogiin ja tutustu smoothie-ruokavalioon ja sen tekemiseen täällä.
Jos etsit ruokavaliota , joka ei vaadi liian monimutkaisia ainesosia, smoothie-ruokavalio on erittäin edullinen vaihtoehto. Smoothie-dieetti on tila, jossa voit juoda vain smoothieita ja syödä hyvin vähän kiinteää ruokaa päivittäisissä aterioissa, mikä sopii erittäin hyvin kiireisille ihmisille.
Mikä on smoothie-ruokavalio? Kuinka tehdä smoothie-ruokavalio?
Mitä smoothiet ovat?
Yhdysvaltalaisen terveystietosivuston Healthlinen mukaan smoothie on paksu, kermainen juoma, johon sekoitetaan usein hedelmiä, vihanneksia, mehua, jogurttia, pähkinöitä ja maitoa tai pähkinämaitoa.
Perussmoothiet koostuvat kahdesta ainesosasta, pohjasta ja nesteestä. Täältä voit yhdistellä haluamiasi aineksia.
Monissa smoothieissa voi olla pakastettuja ainesosia tai jääkuutioita, jotta kylmä smoothie olisi helpompi juoda, kuten pirtelö. Ainesosista riippuen näiden kahden tyypin maku on kuitenkin melko erilainen.
Mikä on smoothie-ruokavalio?
Washingtonin osavaltiossa ilmestyvän sanomalehden The Daily World mukaan smoothie-ruokavalio on ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä vähentämään rasvan ja sokerin saantia.
Tämän ruokavalion mukaan ihmiset korvaavat ruoan luonnollisilla tuoreista hedelmistä ja vihanneksista valmistetuilla smoothieilla. Tämä ruokailusuunnitelma lupaa auttaa käyttäjiä laihduttamaan tehokkaasti alle kolmessa viikossa. Smoothie-dieetin loi ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Drew Sgoutas. Hän loi yllä olevan 21 päivän ruokavalion auttaakseen asiakkaita laihduttamaan. Kirjassaan The Smoothie Diet hän kirjoittaa ylös smoothie-ruokavalion käsitteen ja luettelee 36 smoothie-reseptiä sekä 3 viikon aikataulun, jota on noudatettava.
Kuinka tehdä smoothie-ruokavalio?
Kuinka syödä?
Smoothie-ruokavalion noudattamiseksi sinun tulee juoda 2 smoothieta päivässä 2 pääaterian sijaan. Voit syödä kolmannen aterian haluamallasi tavalla, mutta parhaan ja nopeimman tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee olla varovainen valitessasi vähäkalorisia ruokia .
Jokaisella viikolla on huijauspäivä tai joustopäivä, päivä, jolloin sinun tarvitsee vain juoda yksi smoothie ja kaksi täyttä ateriaa, mutta sinun on myös noudatettava Drew Sgoutasin oppaassa suositeltuja ruokia. Hän lisää myös, että jos haluat laihtua milloin tahansa, toista tämä suunnitelma 21 päivän ajan.
Smoothie-ruokavalion noudattamiseksi sinun tulee juoda 2 smoothieta päivässä 2 pääaterian sijaan
Syö mitä?
Kahden smoothieesi ainesosat vaihtelevat suuresti mieltymystesi mukaan, mutta niiden tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia, joissa on proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kolmannella aterialla voit syödä kiinteitä ruokia, mutta syödä laihdutusprosessissa käytettyjä ruokia.
Vaikka hedelmät tarjoavat monia terveellisiä ravintoaineita, ne sisältävät myös luonnollisia sokereita, jotka eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita, jos yrität rajoittaa sokerin saantia. Joissakin tämän ohjelman smoothieissa on sokerin sijasta hunajaa.
Useimmat painonpudotussmoothiet sisältävät myös vähän proteiinia ja kourallinen terveellisiä rasvoja. Mr. Sgoutas korostaa riittävän proteiinin saamista koko päivän ajan ja suosittelee vähintään 50 g proteiinia päivässä syömällä vähän joka aterialla ja välipalalla.
Uupumisen välttämiseksi sinun tulee varmistaa, että jokainen smoothie sisältää tärkeitä makroravinteita, kuten proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Harkitse ravitsemusterapeutin ottamista oppiaksesi valitsemaan oikeat ruoat vartalotyyppillesi.
Kuinka kauan syödä?
Tässä smoothie-dieetissä sinun tulee syödä 2 pääaterialla ja 1 ilmainen ateria 21 peräkkäisen päivän aikana. Joka viikko on joustava päivä, joten voit syödä mukavammin smoothien kanssa kahdella tavallisella aterialla.
Mitkä ovat smoothie-ruokavalion hyvät ja huonot puolet?
Etu
Smoothie-ruokavaliolla on seuraavat edut:
Smoothie-ruokavaliolla saavutetaan painonpudotusvaikutus alle neljässä viikossa
Vika
Muutamia haittoja, jotka on huomioitava smoothie-ruokavaliota sovellettaessa:
Yllä on tietoa smoothie-ruokavaliosta , jonka aFamilyToday Blog tarjoaa. Toivottavasti yllä oleva on auttanut sinua ymmärtämään tätä ruokavaliota paremmin ja osamaan soveltaa sitä oikein ja tieteellisesti parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
