8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle 8 parasta tehokasta verensokeria alentavaa ruokaa diabeetikoille. Lisää niitä aina päivittäiseen ruokalistallesi edistääksesi terveyttä ja ehkäistäksesi sairauksia.

Ruoat, jotka alentavat verensokeria alle, eivät ainoastaan ​​tarjoa sinulle kuitua, kivennäisaineita, vitamiineja, antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita komplikaatioiden estämiseksi, vaan myös lisäävät kykyäsi estää sokerin imeytymistä vereen.

8 parasta verensokeria alentavaa ruokaa

Karvas meloni

Karvasmelonin vaikuttavalla ainesosalla on diabetesta ehkäiseviä ominaisuuksia , sillä on kyky alentaa verensokeria, mikä jäljittelee insuliinin vaikutuksia veressä. Lisäksi katkera meloni auttaa myös alentamaan verensokeria vähentämällä ruokahalua, lisäämällä sokerin kuljetusta verestä lihaskudoksiin käytettäväksi ja maksaan varastointia varten.

Karvasmelonin käyttö verensokerin alentamiseen: Karvasmelonia voidaan käyttää kuivattuna juomaan tai ruoanlaittoon. Älä syö enempää kuin 2 katkeraa melonia päivässä, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja tai ripulia. Varovaisuutta tulee noudattaa käytettäessä kuivattuja katkeramelonituotteita munuaispotilaille, koska ne voivat aiheuttaa munuaistoksisuutta.

Karvaskurpitsa - tehokas verensokeria alentava ruoka

Kaneli

Kanelilla on hyvä antioksidanttivaikutus, joka vähentää solujen oksidatiivista stressiä ja ehkäisee diabeteksen komplikaatioita. Jotkut muut kanelin käyttötavat sisältävät:

• Alentaa paastoverensokeria ja auttaa alentamaan HbA1c:tä.
• Parantaa diabetesta sairastavien ihmisten kipua ja puutumista.
• Estää aterian jälkeistä hyperglykemiaa estämällä entsyymejä, jotka hajottavat hiilihydraatteja suolistossa.

Kanelichin käyttö: Käytetään sokerin korvikkeena, koska kanelilla on makea, aromaattinen ja helposti syötävä maku. Jos verensokeri nousee äkillisesti, voit alentaa verensokeria nopeasti sekoittamalla 1 tl kanelijauhetta kupilliseen vihreää teetä. Huomaa kuitenkin, että et käytä kanelia ihmisille, joilla on vaikea maksan vajaatoiminta.

Kaneli on ruoka, joka esiintyy usein perinteisessä lääketieteessä

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset sisältävät paljon vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä ja vähentävät himoa. Vihreissä lehtivihanneksissa oleva kuitu auttaa myös hidastamaan sokerin nopeutta vereen estäen sokeritasoja nousemasta äkillisesti aterian jälkeen.

Vihreiden lehtivihanneksien käyttäminen verensokerin alentamiseen: Syö vihanneksia ennen muiden ruokien syömistä aterialla. Valitse värikkäitä vihanneksia, kuten vesikrassia, porkkanaa, punaista paprikaa, tomaattia, pinaattia, munakoisoa jne.

Chia siemenet

Chia-siemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita, pääasiassa joitakin antioksidantteja, omega-3:a, liukoista kuitua, vitamiineja. Diabeetikoille chia-siemenet auttavat vähentämään makeisten himoa, hidastavat sokerin imeytymistä ruokailun jälkeen, palauttavat antioksidanttijärjestelmän, parantavat glukoosinsietokykyä ja lisäävät insuliiniaktiivisuutta.

Ruokien käyttö chia-siementen verensokerin alentamiseen: Lisää 1 tl chia-siemeniä suodatettuun veteen suhteessa 1/10, liota noin 20 minuuttia, jotta chia-siemenet laajenevat, ja käytä sitten suoraan. Chia-siemeniä voi sekoittaa jogurttiin, salaatteihin, salaatteihin ja muroihin.

Chia-siemenet ovat runsaasti ravintoaineita

Valkosipuli

Valkosipuli on yksi tehokkaimmista ja terveellisistä verensokeria alentavista elintarvikkeista. Valkosipuli auttaa alentamaan verensokeria stimuloimalla insuliinin tuotantoa ja lisäämällä sen aktiivisuutta. Eräs tutkimus osoitti, että 60 diabeetikkoa, jotka söivät valkosipulia jokaisen aterian yhteydessä kolmen kuukauden ajan, laskivat merkittävästi verensokeritasoja.

Kuinka käyttää valkosipulia verensokerin alentamiseen: Käytä valkosipulia mausteena kaikissa ruoissa. Jos voit syödä sen raakana, käytä 1-2 valkosipulinkynttä syömisen jälkeen.

Mantelityypit

Manteleiden rasva auttaa hillitsemään ruokahalua, alentamaan huonon kolesterolin tasoa, auttamaan laihtumaan ja hallitsemaan verensokeria. Joitakin hyödyllisiä rasvoja löytyy manteleista, kuten manteleista, saksanpähkinöistä, avokadoista, pähkinöistä, kuten soijapavuista, chia-siemenistä, kasviöljyistä, oliiviöljystä, kalaöljyistä.

Pähkinät rajoittavat kehon sokeria, tämä on ruoka, joka alentaa verensokeria ja hallitsee painoa hyvin

Jogurtti

Jogurtti sisältää bakteerien siemeniä, jotka parantavat suoliston mikroflooraa ja lisäävät ruoansulatusta. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jogurtilla on kyky vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa systolista verenpainetta.

Jogurtin käyttäminen glykeemisen indeksin alentamiseen: Valitse vähärasvainen jogurtti, syö makeuttamatonta jogurttia ja lisää hieman kanelijauhetta, jotta saat terveellisen aamiaisen.

Tomaatti

Tomaateissa ja joissakin värikkäissä hedelmissä on usein monia antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta, huonoa kolesterolia ja verensokeria, mikä auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia.

Tomaattien käyttö: Elimistö imee enemmän lykopeenia keitetyistä tomaateista kuin syömällä niitä raakana. Mutta muuttaaksesi makua, voit leikata tomaatit ja sekoittaa salaatteihin, lisätä muutaman chian siemenen täydellisen aterian saamiseksi.

Yllä olevia verensokeria alentavia ruokia ovat monet ihmiset rakastaneet pitkään niiden tehokkuuden ja helppouden vuoksi. Voit alentaa verensokeria paremmin yhdistämällä niitä järkevällä tavalla.