D-vitamiini edistää yleistä terveyttä ja auttaa pitämään luuston vahvoina. Tämä on myös yksi tärkeistä ravintoaineista terveille lihaksille, sydämelle, keuhkoille ja aivoille, ja se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja taistelemaan infektioita vastaan.
D-vitamiini on erilainen kuin useimmat muut vitamiinit. Kehosi voi tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi on alttiina auringonvalolle. Samaan aikaan kehomme ei pysty valmistamaan muita vitamiineja itse, vaan sen on saatava ne ruuan kautta. Sinun on esimerkiksi syötävä paljon hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi C-vitamiinia.
D-vitamiini auttaa säätelemään kehosi kalsium- ja fosfaattitasoja, koska tarvitset niitä terveille luille ja hampaille.
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia raskauden tai imetyksen aikana, et ehkä pysty imemään tarvitsemaasi kalsiumia ja fosfaattia. Tämä voi aiheuttaa heikkoja luita ja hampaita ja harvoissa tapauksissa riisitautia.
D-vitamiini voi auttaa torjumaan infektioita, ehkäisemään diabetesta ja joitakin syöpiä.
Alhainen veren D-vitamiinitaso raskauden aikana voi lisätä riskiä saada pienipainoinen lapsi. D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli luissamme. Luiden pitäminen vahvoina ja terveinä on erityisen tärkeää vauvoille ja heidän myöhemmille kehitysvaiheilleen, joiden perustukset muodostuvat vauvan kohdussa olosta lähtien.
Vauvan kehitykseen kalsiumiin, luuhun tai D-vitamiiniin liittyviä terveysongelmia ei ilmene ennen kuin vauva on muutaman kuukauden ikäinen syntymästä. Syntymän jälkeen vauvasi on riippuvainen kalsitriolista (D3-vitamiinin muoto) imeäkseen kalsiumia suolistosta. Jos vauvalla on D-vitamiinin puutos, vauvalla ei ole tarpeeksi kalsiumia luille ja riisitaudin aiheuttamaa pehmeiden luiden ilmiötä alkaa ilmaantua.
Jo ennen raskautta sinun on saatava tietty määrä D-vitamiinia. Vaikka elimistösi on imeytynyt riittävästi D-vitamiinia ennen raskautta ja kun tulet raskaaksi, sinun on silti jatkettava D-vitamiinin saantia, jotta se vastaa sinun ja vauvasi tarpeita.
Lääkärit suosittelevat, että otat 10 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä raskauden ja imetyksen aikana.
Useimmat raskauden aikana otettavat monivitamiinivalmisteet sisältävät D-vitamiinia. Voit halutessasi ottaa D-vitamiinilisän. Sinun on otettava D-vitamiinilisä raskauden aikana, jotta sekä itse että vauva saavat tarvittavan määrän D-vitamiinia. Sinun tulee ottaa päivittäin 10 mikrogramman D-vitamiinilisä raskauden ja imetyksen aikana.
Sinun tulee ottaa vain raskaana oleville naisille valmistettuja monivitamiinivalmisteita. Tarkista aina D-vitamiinipitoisuus etiketistä. Kysy apteekista, kätilöltä tai lääkäriltä, jos et ole varma, sopiiko käyttämäsi vitamiini sinulle.
Jos et käytä D-vitamiinilisää raskauden ja imetyksen aikana, vauvasi ei saa tarvitsemaansa D-vitamiinia ensimmäisten elinkuukausien aikana. Jos vauvallasi on D-vitamiinin puutos, lääkärisi tai kätilösi voi ehdottaa, että annat vauvallesi päivittäisen D-vitamiinilisän, kun hän on kuukauden ikäinen.
Suurin osa ihmiskehosta imee ja täydentää D-vitamiinia ihon altistuessa auringonvalolle. Jotkut muut ruoat voivat kuitenkin sisältää:
Monet kalalajit sisältävät paljon öljyä;
Kananmuna;
D-vitamiinilla täydennetyt ruoat, kuten aamiaismurot ja kaava.
Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on huolia tai kysymyksiä D-vitamiinilisien ottamisesta ennen raskautta. Älä ota D-vitamiinia neuvottelematta lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health tarjoaa 5 pientä vinkkiä terveellisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista tuleville isille, jotka auttavat pariskuntia saamaan terveitä vauvoja.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
