Rautalisä on yksi olennaisista tekijöistä, johon raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota varmistaakseen oman ja sikiön terveyden.
Rauta tuottaa hemoglobiinia, punasoluissa olevaa proteiinia, joka kuljettaa happea elimiin ja soluihin kehossa. Raskauden aikana kehosi tarvitsee ylimääräistä verta toimittaakseen sekä sinulle että vauvallesi. Lisäksi kehosi tarvitsee myös ylimääräistä rautaa tuottaakseen verta, mikä auttaa sikiötä kehittymään nopeasti.
Jos et saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostasi, kehosi rautavarastot tyhjenevät vähitellen ja olet vaarassa saada anemia . Raudanpuute raskauden aikana on hyvin yleistä. On arvioitu, että puolet raskaana olevista naisista maailmassa kärsii raudan puutteesta.
Asiantuntijoiden mukaan raudanpuuteanemia ensimmäisen 6 kuukauden aikana ja raskauden puolivälissä kaksinkertaistaa ennenaikaisen synnytyksen riskin ja kolminkertaistaa alhaisen syntymäpainon riskin. Voit kuitenkin estää ja hoitaa tämän tilan helposti.
Yleensä raskauden ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana lääkäri tarkistaa, ettei sinulla ole anemiaa. Jos veriarvosi ovat liian alhaiset, lääkärisi saattaa ehdottaa, että otat rautalisää yhdessä synnytystä edeltävien vitamiinien kanssa raudan lisäämiseksi loppuraskauden ajan.
Sinun tulee aloittaa pieniannoksisen rautalisän ottaminen (30 mg päivässä) ensimmäisen synnytystä edeltävän käynnin jälkeen. Useimmissa tapauksissa saat tarpeeksi rautaa lääkärisi määräämistä vitamiineista.
Tarvitset vähintään 27 milligrammaa (mg) rautaa päivässä raskauden aikana. Kun imetät, sinun on saatava vähintään 9 mg rautaa päivässä, jos olet 19-vuotias tai vanhempi. Jos imetät ja olet alle 18-vuotias, tarvitset ylimääräisen 10 mg rautaa.
Punainen liha on yksi parhaista raudan lähteistä raskaana oleville naisille. (Maksa tarjoaa eniten rautaa, mutta koska se sisältää vaarallisen määrän A-vitamiinia, sitä tulee välttää raskauden aikana.) Jos olet kasvissyöjä, voit saada rautaa palkokasveista, vihanneksista ja täysjyväviljasta.
Rautaa on kahta muotoa: sitoutumaton hemiproteiini, jota löytyy kasveista (mutta myös lihasta, siipikarjasta ja kalasta) ja hemiproteiiniin sitoutunut rauta, jota löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista. Rauta, johon on kiinnitetty hemiproteiinia, on tyyppiä, joka imeytyy helposti kehoon. Varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi raudan, syö päivittäin erilaisia rautapitoisia ruokia .
Yleisiä hemiproteiiniin kiinnittyneen raudan lisälähteitä:
Punainen liha, siipikarja ja kala ovat kaikki hyviä raudan lähteitä, joihin on liitetty hemiproteiinia. Voit katsoa yksityiskohtaiset tiedot rautapitoisuudesta seuraavissa elintarvikkeissa:
100 g vähärasvaista naudanlihaa: 3,2 mg rautaa;
100 g vähärasvaista naudan sisäfilettä: 3,0 mg rautaa;
100 g kalkkunanpaistia, tumma liha: 2,0 mg rautaa;
100 g kalkkunanrintaa: 1,4 mg rautaa;
100 g grillattua kanaa, grillattua tummaa lihaa: 1,1 mg rautaa;
100 g grillattua kananrintaa: 1,1 mg rautaa;
100 g pallasta: 0,9 mg rautaa;
100 g porsaan ulkofileetä: 0,8 mg rautaa.
Raudan lähteet ilman hemiproteiinia:
250 g rautarikastettua pikaviljaa: 24 mg rautaa;
250 g pikakaurapuuroa: 10 mg rautaa;
250 g keitettyjä soijapapuja: 8,8 mg rautaa;
250 g linssejä: 6,6 mg rautaa;
250 g kikherneitä: 4,8 mg rautaa;
250 g voipapuja: 4,5 mg rautaa;
30 g paahdettuja kurpitsansiemeniä: 4,2 mg rautaa;
250 g keitettyjä mustia papuja tai pinto-papuja: 3,6 mg rautaa;
250 ml blackstrap-melassia: 3,5 mg rautaa;
115 ml keitettyä pinaattia: 3,2 mg rautaa;
250 g luumumehua: 3,0 mg rautaa;
1 viipale täysjyväleipää: 0,9 mg rautaa;
55 mg rusinoita: 0,75 mg.
Kypsennä ruoka valurautapannussa: Useimmat mehevät ja happamat ruoat, kuten ketsuppi, imevät erityisen hyvin rautaa näin valmistettuna.
Vältä kahvia ja teetä aterioiden yhteydessä: Ne sisältävät fenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat estää raudan imeytymistä. (On parasta lopettaa kofeiinipitoisten juomien juominen, kun olet raskaana.)
Syö aterioiden yhteydessä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia , kuten appelsiinimehua, mansikoita tai parsakaalia, varsinkin kun syöt runsaasti rautaa sisältäviä vihanneksia, kuten palkokasveja, koska C-vitamiini voi lisätä kehon kykyä imeä rautaa jopa kuusi kertaa.
Monet terveelliset ruoat sisältävät "raudan estäjiä", jotka voivat vähentää raudan määrää, jonka elimistö imee kyseisestä ruoasta ja myös muiden elintarvikkeiden sisältämää rautaa, kun niitä syödään samanaikaisesti. Fytaatit täysjyväviljoissa ja palkokasveissa, oksalaatit soijaruoissa ja pinaatissa sekä kalsium maitotuotteissa ovat esimerkkejä raudan estäjistä. Näitä ruokia ei kuitenkaan tarvitse jättää pois ruokavaliosta, vaan syö niitä raudan imeytymistä edistävien ruokien kanssa – C-vitamiinia tai lihaa sisältävien ruokien, mausteiden kädensijan, kalaa kohtuudella.
Maitotuotteiden kalsiumpitoisuus vähentää raudan imeytymistä. Joten jos käytät kalsiumia tai antasideja, jotka sisältävät kalsiumia, ota ne aterioiden välillä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää rautavalmisteiden käytöstä ennen raskautta ja sen aikana. Lääkärisi opastaa ja määrää sinulle sopivan rautaannoksen.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä duriania, voivatko he syödä duriania raskaana... ovat monien raskaana olevien äitien kysymyksiä. Etsitään vastaus aFamilyToday Healthin avulla
Raskaana olevan äidin mieliala vaikuttaa suuresti sikiön kehityksen terveyteen. 6 vinkkiä aFamilyToday Health jakaa artikkelissa auttaakseen raskaana olevia äitejä olemaan aina onnellisia!
Raudanpuute voi johtaa preeklampsiaan ja keskenmenoon. Äitien tulee sietää täysin raskaana oleville naisille tarkoitettuja rautavalmisteita, jotta raskaus olisi terve.
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
aFamilyToday Health – vinkkejä ruoanhimoon raskauden aikana ja tieteellistä tietoa raskaana olevien naisten ravitsemuksesta.
Raskauden aikana raskaana olevat naiset kohtaavat usein monia ongelmia. aFamilyToday Healthin osuudet auttavat sinua pysymään poissa perusteettomista huhuista raskauden aikana!
Mitä hyötyä meriravun syömisestä on raskaana oleville naisille ja huomautukset, jotka raskaana olevien naisten on otettava huomioon syödessään tämäntyyppisiä mereneläviä raskauden vaarojen välttämiseksi.
aFamilyToday Health - Närästys on epämiellyttävä raskaana oleville naisille ja vaikuttaa äidin ja raskauden terveyteen. Seuraavat vinkit auttavat raskaana olevia naisia hälventämään närästyksen aiheuttamaa ahdistusta.
aFamilyToday Health - Kalsium on välttämätön aine raskaana oleville naisille. Seuraavat vinkit auttavat raskaana olevia naisia voittamaan laktoosi-intoleranssin hyvän terveyden vuoksi!
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden vitamiinia? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa vitamiinien saannista ja hyväksytyistä määristä.
aFamilyToday Health - Raskauden aikana äidin keho puhuu omasta terveydentilastaan. Joka kerta kun raskaana oleva nainen kaipaa ruokaa ja mitä teet tämän himon hallitsemiseksi/
Äidin ruokavaliolla ensimmäisen raskauskuukauden aikana on tärkeä rooli sikiön kasvussa ja kehityksessä.
Tomaattien tuomien erinomaisten etujen lisäksi raskaana olevat naiset syövät tomaatteja oikein mahdollisten haittojen välttämiseksi.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
