Painonnousu raskauden aikana on aina huolenaihe raskaana oleville naisille. Joten mikä on tämän ydin? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle seuraavat tiedot raskauden painonnoususta.
Vauvat painavat yleensä syntyessään 3,1-3,6 kg. Vauvasi paino on osa painonnousuasi raskauden aikana. Normaalisti voit painaa 12,5 kg enemmän kuin ennen raskautta. Tämä luku voi kuitenkin vaihdella aiemman pituutesi ja painosi mukaan. Joten mitkä osat painostasi kasvaa loput vauvasi painon lisäksi?
Raskauden aikana painosi sisältää:
Vauva: 3,1-6 kg
Isompi rintakehä: 0,4-3 kg
Iso kohtu: 9 kg
Istukka: 0,2 kg
Lapsivesikalvo: 9 kg
Verimassan nousu: 3-1,8 kg
Nesteen tilavuuden lisäys: 1,3-1,8 kg
Rasvavarasto: 2,7-6 kg.
Jos otat huomioon raskauden jokaisen vaiheen, painosi vaihtelee yhtä paljon:
Ensimmäiset 3 raskauskuukautta: lihot 0,5-2 kg ensimmäisten 3 kuukauden aikana.
Raskauden toinen kolmannes: lihot 0,5 kg viikossa seuraavien 3 kuukauden ajan.
Viimeiset 3 raskauskuukautta: lihot 0,5 kg viikossa viimeisen 3 kuukauden aikana.
Muista aina, että vauvasi puolesta syöminen ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon kuin normaalisti. Itse asiassa kehosi ei tarvitse paljon ylimääräistä energiaa ensimmäisten 3 kuukauden aikana. Seuraavan 3 kuukauden aikana asiantuntijat suosittelevat, että syöt noin 340 kaloria päivässä ja lisäät noin 450 kaloria viimeisen 3 kuukauden aikana.
Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin usein raskauden painonnousun laskemista käyttämällä painoindeksiäsi ennen raskautta:
Jos painoindeksisi oli ennen raskautta suurempi kuin 26, sinun tulee lihoa raskauden aikana 7-11,5 kg.
Jos painoindeksisi oli ennen raskautta 20-26, sinun tulee lihoa raskauden aikana 11,5-16 kg.
Jos painoindeksisi oli ennen raskautta alle 20, sinun tulee lihoa raskauden aikana 12,5-18 kg.
Säilytä aina terve paino ennen raskautta ja sen aikana, tämä auttaa vauvaasi kasvamaan tasaisesti. Voit vakauttaa oman painosi järkevällä ruokavaliolla. Keskimääräinen raskaana oleva nainen tarvitsee yli 300 terveellistä kaloria päivässä saavuttaakseen ihanteellisen raskauspainonsa.
Suositeltua painonnousu raskauden aikana lisää riskiä sairastua verenpaineongelmiin, kuten raskausajan hypertension (korkea verenpaine raskauden aikana) ja preeklampsiaan . Nämä ongelmat voivat saada sinut syntymään ennenaikaisesti .
Lisäksi liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää riskiä:
Keisarinleikkaus
Sikiö on suuri, mikä tekee synnytyksestä vaikeaa ja vaikeaa synnyttää
Seuraava raskaus on myös ylipainoinen, mikä lisää diabeteksen ja keisarinleikkauksen riskiä.
Useimmat raskaana olevat naiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia ennen raskautta, lihovat enemmän kuin on tarpeen. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa (mieluiten ennen raskautta) tavoista vähentää riskiäsi, varsinkin jos sinulla on liikalihavuuteen liittyviä ongelmia, esimerkiksi korkea verenpaine tai diabetes .
Liian vähäinen painonnousu raskauden aikana, varsinkin jos et saavuttanut ihannepainoasi ennen raskautta, voi lisätä riskiä, että vauvasi syntyy alhaisella syntymäpainolla (alle 2,5 kg). Tämä tila voi aiheuttaa paljon ongelmia vauvallesi, kuten:
Imetyksen vaikeus
Hypoglykemia
Täytyy olla sairaalassa pidempään jatkoseurantaa varten.
Naiset, jotka olivat yli 20 kg ylipainoisia ennen raskautta, eivät lihoneet tai lihoivat vähän raskauden aikana, voivat kuitenkin vähentää raskauden komplikaatioiden, kuten korkean verenpaineen, preeklampsian ja isojen vauvojen, riskiä .
Tässä on 5 vinkkiä, jotka auttavat sinua lihomaan, jos lääkärisi suosittelee painonnousua raskauden aikana:
Syö 5-6 ateriaa päivässä
Pidä aina mukanasi terveellisiä välipaloja, kuten vesivoileipiä, omenoita, banaaneja. 5 ml maapähkinävoikermaa antaa sinulle 100 kaloria ja 7 g proteiinia
Lisää rasvaton maito perunamuusiin, munakokkelia ja kuumia muroja
Lisää suosikkiruokiisi margariinia, kermavoita ja juustoa.
Entä jos sinun täytyy laihduttaa raskauden aikana? Pudota painoa lääkärisi tiukassa valvonnassa. Useimmissa tapauksissa raskaana olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi yrittää laihtua tai noudattaa ruokavaliota.
Jos sinulla on vielä kysyttävää tästä, ota yhteyttä lääkäriisi tai asiantuntijoihin saadaksesi oikea-aikaisia neuvoja ja vastauksia.
Jos sinulla on ollut vaikeuksia painonhallinnassa aiemmin, olet pakkomielle painonnousuun. Joka tapauksessa muista aina, että painonnousu on välttämätöntä terveelle raskaudelle ja että ylipaino häviää vähitellen synnytyksen jälkeen.
Jos painonnousu saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, älä huoli, koska et ole yksin. Keskustele ystävien ja perheen kanssa lievittääksesi psykologista painetta.
Pudotat noin puolet ylimääräisestä raskauden painostasi ensimmäisten 6 viikon aikana synnytyksen jälkeen. Sikiön paino on noin 3,5 kg. Lapsivesi , istukka sekä neste ja veri muodostavat noin 3,5-5,5 kg.
Jäljellä olevan painon häviäminen kestää niin kauan kuin 9 kuukautta raskauden aikana tai jopa kauemmin. Terveellinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on paras tapa pudottaa ylipainoa nopeasti.
Vaikka haluat todella laihtua nopeasti, älä leikkaa ruokavaliosi kaloreita liian äkillisesti. Sinun on annettava kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet, koska vauvan hoitaminen vie paljon energiaa. Ole kärsivällinen, varsinkin jos imetät, se on myös täysin luonnollinen tapa laihtua.
Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai kuntovalmentajaan, joka auttaa sinua laihduttamaan turvallisesti ja tehokkaasti!
Tutustu lisää:
Onko kaipaamasi ruoka hyvää syntymättömälle lapsellesi ?
Perusravitsemus jokaisen raskaana olevan äidin tulisi tietää
14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
14 vitamiinia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Raskaana olevan äidin mieliala vaikuttaa suuresti sikiön kehityksen terveyteen. 6 vinkkiä aFamilyToday Health jakaa artikkelissa auttaakseen raskaana olevia äitejä olemaan aina onnellisia!
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
Raskausviikolla 12 rasvarauhasten ja raskaushormonien toiminta tekee raskaana olevan äidin ihosta punertavan, sileän ja kiinteämmän.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
