14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana

Kun olet raskaana, seuraavat 14 kivennäisainetta ovat välttämättömiä, jotta sekä sinä että syntymätön vauva pysyt terveinä:

1. Kalsium

Kalsium tunnetaan roolistaan ​​luiden vahvistajana ja hampaiden vahvistajana. Tämä välttämätön kivennäisaine on myös välttämätön lihasten supistumiselle, veren hyytymiselle, sydämen rytmille, hermoston kehitykselle ja entsyymitoiminnalle.

Kalsiumin tarve päivässä raskauden aikana on 1000 mg. Maidon juomisen lisäksi kalsiumia saa myös maitotuotteista tai seesaminsiemenistä, tofusta, manteleista, hedelmämehuista, kuivatuista viikunoista, vihreistä vihanneksista, sardiineista, lohisäilykkeistä ja sardiineista, luista ja parsakaalista.

2. Kromi

Kromi yhdessä muiden aineiden kanssa voi kontrolloida insuliinia - haiman erittämää hormonia, joka metaboloi tärkkelystä ja ylläpitää verensokerin vakautta kehossa. Joten kromilla on erittäin tärkeä rooli raskauden aikana, koska vatsasi sikiö tarvitsee tasaisen ravintoaineen kasvaakseen ja kehittyäkseen normaalisti. Tämä monipuolinen mineraali stimuloi myös proteiinin (proteiinin) synteesiä sikiön soluissa ja on välttämätön lihasten, aivojen ja immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle. Kromin puute voi aiheuttaa raskaana olevien naisten painonpudotusta ja heikentää verensokerin hallintaa, mikä puolestaan ​​voi johtaa raskausdiabetekseen. Kromin puute on myös yksi lasten glukoosi-intoleranssin syistä.

Raskaana olevien naisten kromimäärä on 30 mikrogrammaa päivittäin. Hyviä tämän kivennäisaineen lähteitä ovat juusto, täysjyväviljat, kana, liha, pinaatti, sienet, herneet ja palkokasvit.

3. Dong

Kupari toimii raudan kanssa ja auttaa muodostamaan punasoluja (vaikka tavallisesti vain raudalla uskotaan olevan tämä vaikutus). Kupari tukee myös solukudosten kehitystä, auttaa glukoosiaineenvaihdunnassa ja tukee sikiön sydämen, valtimoiden, verenkiertoelinten, luuston, aivojen ja hermoston karvojen kasvua. Kuparin puute voi aiheuttaa vauvalle kohtauksia ja neurologisia häiriöitä.

Kuparin suositeltu päivittäinen saanti raskauden aikana on 1000 mikrogrammaa. Saat tämän mineraalin suoraan syömällä perunoita, tummanvihreitä lehtivihanneksia, sieniä, luumuja, hummeria, rapuja, ohraa, kuivattuja papuja, ruskeaa riisiä ja pähkinöitä.

4. Flo

Kaikki tietävät, että fluori on välttämätöntä hyvän suun terveyden ylläpitämiseksi ja hampaiden reikiintymisen estämiseksi, mutta et ehkä tiedä, että fluori on myös hyvä luustolle. Fluori ei toimi yksin, se toimii kalsiumin ja fosforin kytkentäaineena ja auttaa luiden kasvua.

Fluorin suositeltu päivittäinen saanti raskauden aikana on 3 mg. Fluoria löytyy teestä, lehtikaalista, pinaatista, maidosta, kalasäilykkeistä luuineen (mutta vain jos syöt luut) ja suodatetusta vesijohtovedestä.

5. Jodi

Jodi on osa tyroksiinin hormonia (hormoni, joka säätelee kehon aineenvaihduntaa). Jodi on myös välttämätön kilpirauhasen asianmukaiselle toiminnalle, edistää äidin perusaineenvaihdunnan säätelyä ja edistää sikiön hermoston kehitystä. Jodin puute voi aiheuttaa tyroksiinipitoisuuden laskua kehossa.

Raskauden aikana lisättävä jodimäärä on 220 mikrogrammaa. Useimmat ihmiset saavat tämän mineraalin jodioidusta suolasta, mutta myös merenelävät ja jotkin maitotuotteet ovat luotettavia lähteitä.

6. Rauta

Näiden välttämättömien kivennäisaineiden saanti varmistaa punasolujen tuotannon ja hapen toimituksen koko kehoon – yksi raskaana olevien naisten suurimmista haasteista. Tämän kivennäisaineen säännöllinen täydentäminen on tietysti välttämätöntä, mutta se on erityisen tärkeää raskauden aikana, kun verentuotannon tarve kasvaa dramaattisesti. Äidin raudanpuute voi aiheuttaa sen, että vauva syntyy alhaisella syntymäpainolla tai ennenaikaisesti. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vauvoille kehittyy todennäköisemmin astma, jos heidän äitinsä kärsii raudan puutteesta. Raudanpuute tekee myös raskaana olevista naisista aina väsyneitä ja voi lopulta aiheuttaa raudanpuuteanemiaa. Toisaalta ylimääräinen rauta voi aiheuttaa äidille ummetusta.

Raskaana olevien naisten päivittäinen raudan tarve on 27 mg. Voit imeä rautaa syömällä runsaasti naudanlihaa, mustakalkkunaa, pinaattia, herneitä, kuivattuja aprikooseja, perunoita, luumuja, linssejä, kaurapuuroa tai ottamalla raskaana oleville naisille tarkoitettuja rautalisiä , kuten  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , jne.

7. Magnesium

Sen lisäksi, että magnesium toimii kivennäisaineena, joka toimii kalsiumin kanssa luita muodostaen, se on myös välttämätön hermoston ja lihasten toiminnalle ja auttaa elimistöä vapauttamaan tärkkelystä. Lisäksi magnesiumilla on myös tärkeä rooli insuliinin ja verensokeritason säätelyssä kehossa ja se edistää myrkkyjen poistumista kehosta. Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa estämään kouristuksia ja ummetusta raskauden aikana. Vakava magnesiumin puutos voi aiheuttaa äidin korkean verenpaineen ja aiheuttaa kitukasvuisia vauvoja, lihasnykistyksiä ja synnynnäisiä epämuodostumia.

Suositeltu magnesiumin päivittäinen saanti raskaana oleville naisille on 350 mg. Voit syödä maapähkinöitä, pähkinöitä, papuja, tofua, jogurttia, maitoa, vehnänalkiota, kuivattuja aprikooseja, banaaneja, luumuja ja vihanneksia saadaksesi tämän mineraalin.

8. Mangaani

Monet ihmiset eivät tiedä tästä mineraalista, mutta mangaani on erittäin tärkeä luiden, ruston ja vauvan kuulon kehitykselle. Mangaani on myös välttämätön elimistössä tapahtuvalle regeneratiiviselle toiminnalle. Mangaanin puute voi rajoittaa sikiön kasvua.

Mangaanin päivittäinen lisäravinne raskaana oleville naisille on 2 mg. Muita mangaanin lähteitä ovat pinaatti, porkkanat, parsakaali, täysjyväviljat, pähkinät, ruskea riisi, mansikat, banaanit ja rusinat.

9. Molybdeeni

Molybdeenin tehtävänä on tukea erittäin tärkeää tehtävää: siirtää happea molekyylistä toiseen. Se on myös välttämätön proteiini- ja rasva-aineenvaihdunnalle, ja se auttaa myös vauvaasi liikkumaan ja imemään rautaa.

Raskaana olevien naisten molybdeenin vuorokaudessa tarvittava määrä on 50 mikrogrammaa. Löydät tämän mineraalin kuivatuista papuista, täysjyväviljasta, vihreistä vihanneksista, maidosta ja maksasta.

10 Fosfori

Kalsiumin hyvänä ystävänä pidetty fosfori on välttämätön ainesosa, joka auttaa pitämään hampaat ja luut vahvoina. Fosforia tarvitaan myös ylläpitämään nestemäisten ravintoaineiden tasapainoa kehossa ja edistämään lihasten supistumista, veren hyytymistä ja normaalia sydämen rytmiä. Fosforin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, väsymystä ja kalsiumin puutetta luissa.

Suositeltu päivittäinen fosforin saanti raskauden aikana on 700 mg. Löydät tämän kivennäisaineen jogurtista (ruoka, josta voit myös imeä kalsiumia), kalasta, lihasta, siipikarjasta, juustosta, munista, kaurapuuroista ja papuista.

11. Kalium

Kalium toimii natriumin kanssa ylläpitäen nestetasapainoa kehon soluissa – tämä on erittäin tärkeää raskauden aikana, kun nestetasoa on nostettava merkittävästi. Kalium säätelee myös verenpainetta ja voi auttaa estämään korkeaa verenpainetta, jota voi esiintyä raskauden aikana. Se auttaa myös ylläpitämään lihasten kimmoisuutta raskauden aikaisen arkuuden estämiseksi, vähentämään kipua, avustamaan synnytyksessä ja varmistamaan nopean toipumisen synnytyksen jälkeen.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat 2000 mg kaliumia päivässä. Voit kokeilla kaliumin ruokalähteitä: banaanit, leseet, avokado, kuivatut aprikoosit, appelsiinit, persikat, päärynät, luumut, porkkanat, linssit, maapähkinät, pavut, perunat, kurpitsa, pinaatti, kurpitsa, tomaatit, liha, kala, siipikarja ja maitotuotteet.

12. Seleeni

Seleeni vahvistaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan, ehkäisee soluvaurioita ja toimii E-vitamiinin kanssa antioksidanttina. Lisäksi seleeni voi myös sitoutua kehossa oleviin myrkkyihin ja tehdä niistä vaarattomia, jolloin sikiö on suojattu äidin kehon myrkkyiltä. Seleenin puute voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen ja kasvuun.

Seleenin määrä raskaana olevien naisten on lisättävä päivittäin 60 mikrogrammaa. Hyviä seleenin lähteitä ovat Brasiliasta peräisin olevat pähkinät, kala, liha, kana, munat ja täysjyvät.

13. Natrium

Natrium on välttämätön happojen ja perusravinteiden välisen tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Samaan aikaan natrium auttaa myös ravinteita liikkumaan solukalvojen läpi. Se auttaa myös ylläpitämään oikeanlaista vesitasoa veressä ja kehon kudoksissa – tämä on erityisen tärkeää raskauden aikana, kun veren ja kehon nesteiden määrä lisääntyy huomattavasti.

Sinun tulisi tavoitella noin 2400 mg natriumia päivässä. Löydät alhaisia ​​natriumpitoisuuksia useimmissa elintarvikkeissa. Jos haluat lisätä natriumia, valitse suolalla valmistettuja ruokia, suolaisia ​​ruokia ja tietysti ruokasuolaa.

14. Sinkki

Sinkki on yksi parhaista ystävistä kasvavalle sikiölle. Tämä mineraali on myös erityisen tärkeä solujen jakautumiselle ja hiusten, ihon ja luiden kasvulle. Sinkki auttaa myös kehittämään vauvan makuaistia ja toimii insuliinin kanssa sääteleen verensokeria raskausdiabeteksen ehkäisemiseksi. Tämän tärkeän kivennäisaineen puute voi lisätä keskenmenon, alhaisen syntymäpainon, ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, kuten selkäydinhalkiota, huuli- tai kitalakihalkiota ja näkövammaa.

Raskaana olevien naisten suositeltu sinkin päivittäinen saanti on 11 mg. Hyviä lisälähteitä ovat kalkkuna, naudanliha, vehnänalkio, jogurtti, kaurapuuro, maissi, osterit ja keitetyt äyriäiset ja munat.

Jos sinulla on edelleen kysyttävää raskauden aikana lisättävistä aineista, ota yhteyttä lääkäriisi tai lastenlääkäriisi saadaksesi oikea-aikaisia ​​neuvoja ja vastauksia.