Huomioitavaa, kun raskaana olevat naiset syövät tomaatteja

Levon ja liikunnan lisäksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen raskauden aikana. Jos äiti tarvitsee sikiön terveyttä edistävää ruokaa, tomaattien syömistä pidetään raskaana olevan naisen erinomaisena valintana.

On tosiasia, että jokainen raskaana oleva äiti haluaa valita vitamiineja ja ravinteita sisältäviä ruokia, mutta hän on hämmentynyt siitä, mikä on turvallista hänen ja sikiön terveydelle. Seuraava artikkeli auttaa äitejä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi valitessaan tomaattia, joka on äitien ja vauvan terveyttä edistävä huippuruoka raskauden aikana.

Raskaana olevat naiset syövät tomaatteja, miten se on oikea tapa?

Tomaattien nauttimiseen on monia tapoja riippuen kunkin henkilön mieltymyksistä ja mausta. Jotkut käyttävät tomaatteja mielellään salaattien ainesosina, toiset nauttivat ruoanlaitosta ja valmistavat tomaatteja suosikkireseptiensä mukaan.

Tämän kasviksen runsas C-vitamiinimäärä auttaa imemään paremmin raskaana olevien naisten tarvitsemaa rautaa. Jos lääkärisi on neuvonut sinua ottamaan rautalisää, tomaattien syöminen tänä aikana auttaa parantamaan raudan imeytymistä. ( 1 )

Samanaikaisesti tomaatit muuttuvat happaman luonteensa vuoksi usein kastikkeiksi, keitoiksi tai mehuiksi. Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joten raskaana olevat naiset eivät saa syödä niitä kurkun kanssa, koska kurkun sisällä oleva entsyymi hajottaa hedelmän vitamiinipitoisuutta.

Tomaattien edut eivät lopu tähän. Asiat, joita tomaatit tuovat raskaana oleville naisille, yllättävät sinut.

Tomaattien syömisen terveyshyödyt raskauden aikana

Tomaatit ovat sekä herkullisia että tarjoavat paljon terveydellisiä etuja, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille. Jos sitä käytetään kohtuullisina määrinä, tämän hedelmän edut voidaan mainita seuraavasti:

1. Tarjoa välttämätön ravinto:

Yksi keskikokoinen tomaatti tarjoaa lähes 40 % C-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista (RDA) ja 20 % A-vitamiinin RDA:sta. Se on myös täynnä K-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja kalsiumia, jotka kaikki ovat tärkeitä terveelle kasvulle. tervettä sikiön kehitystä. ( 2 )

2. Lisää energiatasoa:

Raskauden aikana on yleistä, että tunnet olosi väsyneeksi ja letargiaksi raskauden aikana. Tomaattien runsaat kalorit antavat riittävästi energiaa ja vähentävät letargiaa tehden äidistä mukavamman ja onnellisemman.

3. Ruoansulatuksen tuki:

Tomaatit sisältävät paljon kuitua, mikä edistää terveellistä ruoansulatusta. Kuitu auttaa edistämään sileän ruoansulatuslihaksen peristalttista liikettä ja stimuloi ruoansulatusmehuja. Se auttaa hoitamaan raskaana olevien naisten ummetusta , ripulia ja ehkäisemään myös paksusuolensyövän kaltaisia ​​sairauksia. ( 3 )

4. Vähennä preeklampsian riskiä:

  Raskaana olevat naiset, jotka syövät tomaatteja säännöllisesti, voivat vähentää korkean verenpaineen riskiä sekä pre-eklampsiaa - yleisiä raskauden komplikaatioita. Tomaattien kaliumpitoisuus parantaa verenkiertoa ja vähentää sydämen stressiä, mikä hoitaa korkeaa verenpainetta. ( 4 )

5. Suuri antioksidanttien lähde:

Tomaatit sisältävät suuria määriä lykopeenia, antioksidanttia, joka voi taistella syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. Se on erityisen hyödyllinen torjuttaessa kohdunkaulan syöpää, eturauhassyöpää, mahasyöpää, peräsuolen syöpää, suunielun ja ruokatorven syöpää. ( 5 )

6. Alenna kolesterolia ja suojaa sydäntä:

Tomaatissa oleva lykopeeni auttaa estämään seerumin lipidien hapettumista ja suojaa sydäntä. Veren LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuuden vähentämisessä on suuri merkitys. ( 6 )

7. Synnynnäisten epämuodostumien ehkäisy:

Tomaattien foolihappopitoisuus voi vähentää vauvojen aivo- ja selkäytimen synnynnäisten epämuodostumien riskiä . Foolihappo vähentää myös sydänsairauksien ja syövän riskiä. ( 7 )

8. Raskausdiabeteksen hallinta:

Raskausdiabetes on yleinen tila, joka lisää riskiäsi sairastua tyypin II diabetekseen myöhemmin elämässä (8). Raskaana olevat naiset, jotka syövät tomaatteja säännöllisesti, vähentävät diabeteksen aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. ( 9 )

9. Runsaasti C-vitamiinia:

Tomaattien korkea C-vitamiinipitoisuus edistää terveen vauvan ihon, hampaiden, luiden ja ikenien muodostumista. Se myös suojaa ihoa UV-säteilyn aiheuttamalta eryteemalta (ihon punoitus, jonka aiheuttaa lisääntynyt verenkierto). Käytännön sovellus on tomaattimehu, joka sisältää E-vitamiinia, jolla on myös erittäin hyvä auringonpolttamia estävä vaikutus. ( 10 ).

10. Estä virtsatieinfektiot:

Tomaatit sisältävät ylimääräistä vettä ja toimivat siten diureetteina. Tomaattien syöminen voi stimuloida virtsaamista ja vähentää virtsatieinfektioiden ja virtsarakon ongelmien riskiä (11).

11. Lääkkeet sappikivien hoitoon:

Tomaattien juominen säännöllisesti raskauden aikana estää sappirakon sairauksia, kuten sappikiviä ( 12 ).

Tomaattien ravintoarvo

Punaisten, kypsien tai raakojen tomaattien ravintoarvo 100 gramman annosta kohden on seuraava (13):

RAVINTOKOKEET LAATU

Kalorit 18 kcal

Hiilihydraattia 3,89 g

Proteiinia 0,88 g

Kuitu 1,2g

Rasvaa 0,2 g

VITAMIINI 

Foolihappoa 15 mcg

Pyridoksiini 0,08 mg

Niasiini 0,594 mg

Riboflaviini 0,19 mg

Tiamiini 0,037 mg

A833IU-vitamiini

C-vitamiini 13,7 mg

ELEKTROLYYTTI 

kalium 237 mg

Natrium 5 mg

MINERAALI 

kalsiumia 10 mg

rautaa 0,27 mg

Magnesium 11 mg

Sinkki 0,17 mg

Fosfori 24 mg

Voiko tomaattien syöminen raskauden aikana olla haitallista?

Kuten muutkin ruoat, liian monien tomaattien syöminen ei ole ollenkaan hyvästä. Tomaattien kohtuudella syöminen auttaa sinua saamaan tasapainoisen ravinnon ja hyvän terveyden. Tomaattien liiallinen syöminen voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

Tomaattien aiheuttama närästys sisältää paljon happoa;

Ruoansulatushäiriöt, jotka aiheuttavat vatsakipua ja turvotusta; ( 15 )

Joidenkin tutkimusten mukaan tomaattien runsaalla syömisellä raskauden aikana on pieni riski aiheuttaa värisokeutta sekä äidille että sikiölle.

Tomaatit ovat hyvää ruokaa raskaana oleville naisille. Erinomaisten hyötyjen lisäksi sinun tulee kuitenkin syödä tomaatteja oikein, jotta vältytään tomaattien aiheuttamilta haitallisilta vaikutuksilta.