Suosituimmat rautalisät raskaana oleville naisille

Raskaudenaikainen ravinto on erittäin tärkeää sekä äidille että vauvalle. Joten mitä ruokia, jotka auttavat täydentämään rautaa raskaana oleville naisille, suositellaan käytettäväksi?

Raskauden aikana äidit tarvitsevat kaksi kertaa enemmän rautaa kuin ennen raskautta. Tämä johtuu siitä, että kehosi on käytettävä rautaa tuottaakseen ylimääräistä verta vauvallesi. Noin 50 % raskaana olevista naisista ei kuitenkaan saa tarpeeksi tästä tärkeästä kivennäisaineesta.

Rautapitoisten ruokien syöminen ja rautavalmisteiden ottaminen lääkärisi suosittelemana voivat auttaa hallitsemaan rautatasosi. Raudanpuutteen välttäminen voi vaarantaa vauvasi vaikeasti hoidettaville sairauksille, kuten anemialle.

Raudan edut raskauden aikana

Kehosi käyttää rautaa tuottamaan ylimääräistä verta (hemoglobiinia) sinulle ja vauvallesi raskauden aikana. Rauta auttaa myös siirtämään happea keuhkoista muualle äidille ja sikiölle.

Riittävän raudan saanti voi estää liian vähän punasoluja, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, jota kutsutaan raudanpuuteanemiaksi ( Mayo Clinicin mukaan ). Lisäksi anemia voi aiheuttaa sen, että vauva syntyy liian pienenä tai ennenaikaisesti.

Jos sinulla oli syntymässäsi aneeminen, tarvitset todennäköisemmin verensiirron ja sinulla on muita ongelmia, jos menetit paljon verta syntymässä. Ja useat tutkimukset osoittavat yhteyden äidin raudanpuutteen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välillä.

Kuinka paljon rautaa raskaana olevien naisten tulisi sietää?

Raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 27 milligrammaa (mg) rautaa päivässä raskauden aikana.

Kun imetät, ota vähintään 9 mg rautaa päivässä, jos ikäsi on 19 vuotta tai vanhempi. Suhteellisen nuorille 18-vuotiaille tai sitä nuoremmille imettäville äideille riittää 10 mg rautaa päivässä. ( 1 )

Liian paljon rautaa voi lisätä riskiä sairastua raskausdiabetekseen tai oksidatiiviseen stressiin, elimistön epätasapainoon, jonka uskotaan vaikuttavan hedelmättömyyteen, pre-eklampsiaan ja keskenmenoon. Se liittyy myös sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Ota rautalisät raskauden aikana lääkärisi ohjeiden mukaisesti saadaksesi parhaat tulokset.

Mitkä ruoat auttavat tehokkaasti täydentämään rautaa raskaana oleville naisille?

Pillereiden lisäksi lääkärit suosittelevat myös rautapitoisten ruokien nauttimista raskauden aikana. ( 2 )

Rautaa löytyy lihasta, siipikarjasta ja kasviperäisistä ruoista sekä ravintolisistä. Rautaa on kahta tyyppiä: hemirautaa ja ei-hemirautaa:

Hemirautaa sisältävät ruoat

Hemirautaa löytyy punaisista lihaeläimistä, kuten naudanlihasta, kalkkunasta, kanasta, sianlihasta ja kalasta. Elimistö imee yhden tyyppistä rautaa paremmin kuin toista, joten syö runsaasti hemirautaa sisältäviä ruokia.

vähärasvainen naudanliha: 3,2 mg;

Naudan sisäfile: 3 mg;

naudan maksa: 5,2 mg;

Kana: 1,1 mg;

Musta kana: 1,1 mg;

kananmaksa: 11 mg;

Kalkkunanliha: 1,4 mg;

Viipaloitu sianliha: 1,2 mg;

Tonnikalasäilykkeet: 1,3 mg.

Ei-hemi-rautaa sisältävät ruoat

Ei-hemi-rautaa löytyy kasveista, kuten vihanneksista, papuista, kuivatuista hedelmistä, tofusta, täysjyväviljasta ja rautarikkaista ruoista:

Pikakaurapuuro (rautalisä): 10 mg;

Yksi kuppi muroja: 24 mg;

Yksi kuppi keitettyjä linssejä: 6,6 mg;

lasillinen soijamaitoa: 8,8 mg;

kuppi kikherneitä: 4,8 mg;

Yksi kuppi keitettyjä limapapuja: 4,5 mg;

Kuppi keitettyjä herneitä: 5,2 mg;

Yksi kuppi keitettyjä mustia papuja: 3,6 mg;

Paahdetut kurpitsansiemenet: 4,2 mg;

Puoli kupillista keitettyjä vihanneksia: 3,2 mg;

Puoli kupillista tofua: 3,4 mg;

Kuppi hedelmämehua: 3 mg;

Yksi ruokalusikallinen melassia: 3,5 mg;

kuppi kypsiä rypäleitä: 0,75 mg;

Yksi viipale valkoista tai vehnäleipää: 5,7 mg.

Yllä on elintarvikkeet, jotka tarjoavat rautaa raskauden aikana. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä tai dieetillä, on vaikea imeä tarpeeksi rautaa. Muista siis ruokavaliotoiveesi seurataksesi rautatasosi huolellisesti.

Vinkkejä riittävän raudan saamiseen raskauden aikana

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja saada tarpeeksi rautaa päivittäiseen ruokavalioosi :

Vältä kahvin juomista aterioiden yhteydessä. Fenoliset kofeiinituotteet häiritsevät usein raudan imeytymistä;

Syö enemmän C-vitamiinia sisältäviä ruokia , kuten appelsiineja, parsakaalia, mansikoita, koska C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä jopa 6-kertaiseksi;

Vähennä papujen, täysjyväviljatuotteiden, soijaruokien ja vihannesten kaltaisia ​​ruokia, koska ne sisältävät raudan estäjiä (aineita, jotka estävät raudan imeytymistä). Raskaana olevat naiset voivat kuitenkin käyttää näitä ruokia rautapitoisten ruokien, kuten lihan, kalan ja siipikarjan kanssa;

Kalsium häiritsee raudan imeytymistä. Jos käytät kalsiumlisiä, käytä kalsiumilla täydennettyjä ruokia, kuten rapuja jne  . aterioiden välisenä aikana;

Lisää naudanlihaa, vesipinaattia, pinaattia päivittäiseen ruokavalioon.

Toivottavasti yllä olevan jakamisen kautta olet saanut enemmän hyödyllistä tietoa rautapitoisista ruuista. Näin äiti voi täydentää niin itseään kuin vauvaa kohdussa.

Voit myös oppia lisää hyvistä mehuista raskauden aikana pysyäksesi terveenä, ihon kirkkaana ja ruusuisena!