Äidin ruokavaliolla ensimmäisen raskauskuukauden aikana on tärkeä rooli äidin ravitsemustarpeiden sekä sikiön kasvun ja kehityksen varmistamisessa.
Raskauden aikana äidin oikealla ravinnolla on tärkeä rooli sikiön kasvussa ja kehityksessä. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että otat synnytystä edeltävän vitamiinin 3 kuukautta ennen hedelmöitystä.
Tässä artikkelissa aFamilyToday Health opastaa sinua syömään ja välttämään ruokia ensimmäisen raskauskuukauden aikana.
Teet raskaustestin, kun huomaat, että kuukautisesi ovat muutaman päivän myöhässä ja tuloksena on kaksirivinen raskaustesti . Onnittelut, olet raskaana.
Pienen enkelin kantaminen tekee sinusta tietoisemman syömisessä, elämisessä ja liikunnassa. Lisäksi sinun tulee välttää epäterveellisen roskaruoan, tupakan, alkoholin ja huumeiden nauttimista. Raskaana olevien naisten valikossa ensimmäisen raskauskuukauden aikana tulisi olla paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on sinulle muutamia ehdotuksia:
Maito ja maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin, terveellisten rasvojen ja foolihapon lähde. Kolmen ensimmäisen raskausviikon aikana raskaana olevien naisten tulisi lisätä ruokavalioonsa jogurttia ja juustoa maidon lisäämisen lisäksi.
Foolihappo on välttämätön sikiön hermoputken kehitykselle. Siksi raskaana olevien naisten tulee lisätä foolihappolisän lisäksi ruokavalioonsa runsaasti folaattia sisältäviä ruokia.
Tummanvihreät lehtivihannekset, parsa, sitrushedelmät, pavut, herneet, kaneli, avokado… ovat runsaasti folaattia sisältäviä ruokia.
Täysjyväviljat ovat hyvä terveellisten kivennäisaineiden lähde, kuten hiilihydraatit, kuidut, B-vitamiinit, rauta, magnesium ja seleeni. Ne ovat välttämättömiä sikiön terveelle kasvulle ja kehitykselle.
Ohra, ruskea riisi, täysjyväleipä, pasta, hirssi ja kaurapuuro ovat viljoja, joita raskaana olevien naisten tulisi syödä ensimmäisen raskauskuukauden aikana.
Kananmunat ovat hyvä proteiinin, A-, B-, D- ja E-vitamiinien sekä kivennäisaineiden, kuten fosforin, seleenin, kalsiumin ja sinkin, lähde. Raskaana olevat naiset syövät munia ja siipikarjaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana varmistaakseen sikiön terveen kehityksen.
Hedelmät, kuten melonit, avokadot, granaattiomenat, banaanit, appelsiinit, mansikat ja omenat, ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita tarvitaan vauvasi kasvuun.
Raskaana olevien naisten tulisi suosia värikkäitä vihanneksia. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita vauvalle, joka kasvaa päivä päivältä kohdussa.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat erinomainen terveellisten rasvojen, vitamiinien, proteiinien, kivennäisaineiden, flavonoidien ja kuidun lähde. Niiden säännöllinen syöminen tuo paljon hyötyä sikiölle, mutta myös raskaana olevalle äidille.
Kala on paras esimerkki vähärasvaisesta ja laadukkaasta lähteestä. Kala on hyvä omega-3-rasvahappojen, B-, D- ja E-vitamiinien sekä välttämättömien kivennäisaineiden, kuten kaliumin, kalsiumin, sinkin, jodin, magnesiumin ja fosforin lähde.
Liha on rikas vitamiinien, proteiinin, sinkin ja raudan lähde. Lihan kohtuudella syöminen raskauden aikana on hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle. Yksi asia on kuitenkin pidettävä mielessä, että sinun tulee syödä hyvin kypsennettyä lihaa, ei raakaa tai alikypsennettyä lihaa.
Ensimmäisen raskauskuukauden aikana raskaana olevien naisten tulee välttää joitain seuraavista elintarvikkeista, koska ne voivat vahingoittaa sikiötä ja äidin terveyttä:
Pehmeät juustot valmistetaan pastöroimattomasta maidosta ja voivat sisältää haitallisia bakteereja. Raskaana olevat naiset, jotka syövät pehmeää juustoa, ovat vaarassa saada ruokamyrkytyksen. Siksi terveyden varmistamiseksi sinun on vältettävä niiden käyttöä.
Korkeat säilöntäaineiden, sokerin ja natriumin määrät pakatuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten mehuissa, leivonnaisissa, karkeissa jne., eivät ole hyväksi sinulle ja vauvallesi. Lisäksi jotkin pakatut ja prosessoidut elintarvikkeet voivat sisältää bakteereja, homeita jne., jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
Raskaana olevien naisten on luotava tapa valmistaa ruokaa kotona tuoreista luonnollisista tai luomuperäisistä tuotteista.
Tonnikala, makrilli, silli, osterit... ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa. Elohopea ei ainoastaan aiheuta arvaamattomia vaikutuksia raskaana olevien naisten terveyteen , vaan sillä on myös haitallisia vaikutuksia sikiön aivojen kehitykseen. Siksi raskaana olevien naisten tulee välttää merenelävien syömistä raskauden alkuvaiheessa.
Vihreässä papaijassa on paljon lateksia (lateksia), joka aiheuttaa kohdun supistuksia, mikä voi johtaa keskenmenoon. Siksi raskaana olevien naisten tulee ensimmäisen raskauskuukauden aikana välttää raakaa vihreää papaijaa.
Keitetyssä vihreässä papaijassa on kuitenkin runsaasti ravintoaineita, joten voit syödä pieniä määriä, jos lääkärisi ei ole neuvonut sinua välttämään sitä.
Tämä hedelmä sisältää ainetta nimeltä bromelain, joka pehmentää kohtua. Raskauden alkuvaiheessa ananaksen syöminen voi johtaa keskenmenoon.
Raaka tai alikypsennetty liha voi olla saastunut bakteereista, salmonellasta, listeriasta jne., jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia ja vaikuttaa raskaana olevien naisten terveyteen ja sikiön kehitykseen . Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää alikypsennetyn lihan syömistä varmistaaksesi sekä äidin että vauvan terveyden.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen roskaruoan syöminen raskauden aikana liittyy mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Lisäksi näiden elintarvikkeiden liian monien syöminen raskauden aikana lisää vauvojen lihavuutta.
Jos sinulla on tapana juoda kahvia raskauden aikana, sinun tulee rajoittaa kofeiinin kulutusta. Kofeiini vaikuttaa käyttäjän hermostoon, ja liiallinen juominen voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Tämä lisää keskenmenon riskiä.
Alkoholin juominen raskauden aikana vaikuttaa negatiivisesti kehittyvään sikiöön ja voi johtaa vakaviin synnynnäisiin epämuodostumisiin. Siksi raskaana olevien naisten ei tulisi ehdottomasti juoda alkoholia ja käyttää muita alkoholijuomia raskauden aikana.
Raskaana oleva nainen tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä varmistaakseen sikiön kasvun. Siksi, täydentääkseen näitä kaloreita keholle, raskaana olevien naisten tulisi syödä raskaana oleville naisille sopivia hedelmiä ja pähkinöitä ja välttää runsasta makeisten nauttimista. Syynä on, että liian monien makeiden ruokien syöminen voi johtaa painonnousuun ja diabetekseen raskauden aikana.
Tässä on joitain syömiseen liittyviä asioita, jotka raskaana olevien naisten on pidettävä mielessä ensimmäisen raskauskuukauden aikana:
Jos et ottanut vitamiinia ennen raskautta, etenkään foolihappoa, kysy gynekologilta lisäravinteita ja annostuksia.
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, kuinka paljon ruokaa sinun tulisi syödä, mitä ruokia sinun tulee priorisoida ja rajoittaa. Liika tai liian vähän syöminen on haitallista sekä äidin että vauvan terveydelle.
Valitse terveellisiä ja turvallisia ruokia.
Raskaana olevien naisten tulisi asettaa etusijalle hedelmät ja vihannekset ruokalistalla. Sinun tulisi syödä hedelmiä, pähkinöitä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille epäterveellisten välipalojen sijaan.
Juo tarpeeksi vettä.
Rakenna kohtuullinen fyysinen toimintaohjelma ja tee se säännöllisesti.
Ensimmäisen raskauskuukauden aikana kehossasi on sarja muutoksia, kuten hormonaalisia muutoksia, muutoksia henkisessä tilassa, väsymystä, oksentelua tai pahoinvointia aamuisin. Raskaana olevat naiset voivat kuitenkin vähentää tätä tilaa syömällä terveellistä ruokaa, syömällä kohtuudella, pitämällä mielen hyvässä kunnossa ja harjoittelemalla kohtuullisesti ja kunnolla. Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään terveenä raskauden aikana, vaan se auttaa myös vauvaasi kasvamaan ja kehittymään hyvin.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Vihainen olo raskauden aikana ei vain tee sinusta epämukavaa oloa, vaan se vaikuttaa myös sikiöön, jos olet usein vihainen.
Emätinkipu on yleistä naisilla. Monet raskaana olevat naiset ovat kuitenkin huolissaan tästä tilanteesta ja pelkäävät, että se vaikuttaa sikiöön.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Raskaana olevat naiset voivat edelleen piirtää hennaa, mutta sinun ja vauvasi turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee tietää joitain tarvittavia varotoimenpiteitä.
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
Raskaana olevia, jotka syövät cashewpähkinöitä, arvostetaan ravintoarvostaan, turvallisuudestaan ja ne vähentävät allergiariskiä enemmän kuin maapähkinöitä.
Jos mietit, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä auringonkukansiemeniä, vastaus on kyllä, sillä siemenet sisältävät monia hyviä ravintoaineita sikiölle.
Korkea verenpaine on yleinen oire raskauden aikana. On monia elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja jotka sinun pitäisi tietää estääksesi tämän oireen, kuten kurkut, oliiviöljy, perunat ja jotkut muut elintarvikkeet.
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
Kaksosraskauden merkkien oppiminen auttaa sinua valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti ottamaan vastaan tulevat kaksoset.
Tutkimuksen mukaan, jos raskaana olevat naiset syövät paljon kanaa, se pienentää "pienen peniksen" kokoa. sikiöön ja aiheuttaa muutamia muita ongelmia. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kuitenkin vain ftalaateille altistuneiden raskaana olevien naisten näkökulmaa pikaruoassa, pakatuissa ruoissa... Siksi kotona kypsennettynä kana on edelleen turvallista raskaana oleville naisille.
Vauvat ja pienet lapset suosittelevat usein auringonottoa, jotta elimistö voi imeä D-vitamiinia auringosta ja auttaa näin rakentamaan vahvoja luita. Entä siis raskaana olevat naiset, jotka ottavat aurinkoa? Onko tämä välttämätöntä ja turvallista sikiölle? aFamilyToday Health auttaa sinua löytämään vastauksen.
aFamilyToday Health jakaa muistiinpanoja raskaudenaikaisesta kävelystä, jotta raskaana olevilla naisilla on terveellisin ja turvallisin liikuntaohjelma sekä äidille että sikiölle.
Tutkimusten mukaan yli- tai alipainoisilla naisilla on 23-43 prosenttia pienempi mahdollisuus tulla raskaaksi kuin muilla naisilla. Siksi monet naiset ovat huolissaan äidin painosta raskaaksi tullessa.
aFamilyToday Health - Kalsium on välttämätön aine raskaana oleville naisille. Seuraavat vinkit auttavat raskaana olevia naisia voittamaan laktoosi-intoleranssin hyvän terveyden vuoksi!
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
Raskaana oleville naisille pekoni ei ole kielletty ruoka. Mutta jos olet "riippuvainen" tähän astiaan, sinun on tiedettävä mahdolliset riskit syödessäsi sitä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
