Kävely on yksi helpoimmista harjoituksista erityisesti raskaana oleville naisille, jotka tarvitsevat aina lempeää harjoitusta painonhallintaan. On kuitenkin monia mielipiteitä, joiden mukaan raskaana olevien naisten ei pitäisi kävellä. Onko tämä oikein?
Kävely on loistava ja turvallinen harrastus odottaville äideille. Tämä on ihanteellinen tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi liikunnan raskauden aikana.
Reipas kävely auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi toimimaan tehokkaammin rasittamatta polviasi ja nilkkojasi. Tämä on ilmainen aktiviteetti, jonka voit helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi ja joka voi ylläpitää sitä pitkään.
Jos haluat vielä enemmän motivaatiota, mene kävelylle ystävien ja perheen kanssa. Tämä auttaa aikaa kulumaan nopeammin ja rohkaisee sinua pidentämään kävelyaikaa.
Jos kävelit säännöllisesti ennen raskautta, yritä säilyttää tämä tapa. Kääntäen, jos olet vasta alkamassa kävellä, aloita lyhyillä, noin 15 minuutin kävelylenkeillä kolme kertaa viikossa.
Kun olet vakiinnuttanut säännöllisen kävelytavan, voit lisätä vauhtia jopa nopeammin, jopa 30 minuuttiin, neljä kertaa tai enemmän viikossa. Jos olet fyysisesti hyvässä kunnossa, kokeile pidempää kävelyä, mutta hidasta vauhtia tai lopeta, jos tunnet olevasi liian väsynyt, huonovointinen tai tunnet kipua. Kehosi kertoo sinulle, milloin lopettaa.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa, yhdistä kävely päivittäisiin toimintoihin, kuten kävelyyn lyhyiden matkojen ajamisen sijaan, vain hetkeksi bussilla kulkemiseen tai uloskäyntiin lounastauolla venyttelemiseen.
Muista käyttää aurinkovoidetta ja hattua, jos kävelet auringossa, ja muista ottaa mukaan vesipullo kuivumisen estämiseksi. Kuivuminen voi nostaa kehon lämpötilaa, mikä on haitallista sekä sinulle että syntymättömälle lapsellesi.
Jokaisessa raskauden vaiheessa sinun on mukautettava kävelyäsi kehosi ja kuntosi mukaan, jotta saavutat parhaat tulokset ja suojelet samalla sekä äitiä että sikiötä.
Tämän alkuvaiheen aikana sinun ei tarvitse muuttaa normaalia kävelyrutiiniasi liikaa. Muista käyttää matalakorkoisia kenkiä maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi. Kävellessäsi laske ensin kantapää alas ja sitten varpaat sen sijaan, että laittaisit koko jalkasi tielle.
Lisäksi kesäpäivät ovat liian kuumia ja kosteita korkean kosteuden kanssa, raskaana olevien naisten ei pitäisi mennä kävelylle. Voit kokeilla muita sisäaktiviteetteja, kuten uintia.
Tällä hetkellä olet energisempi kuin ensimmäisten 3 kuukauden aikana, joten voit pidentää kävelyetäisyyttä. Saatat kuitenkin tuntea turvotusta, kun vatsasi alkaa näkyä.
Kävellessäsi pidä leuka suorana, katso eteenpäin, pidä vartalo suorana, jotta kehosi paino jakautuu tasaisesti, ei selässäsi aiheuttaen kipua. Sinun tulee myös pyörittää käsiäsi tasapainon tukemiseksi ja harjoituksen tehostamiseksi, jos haluat.
Saatat huomata, että kävelykuviosi muuttuu ja kahlaa hieman. Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu kaikkiin muutoksiin, joita tapahtuu raskauden aikana. Lonkosi ja nilkkasi toimivat paljon, joten voit loukkaantua, jos liioittelet. Kuuntele kehoasi äläkä kävele uupumuspisteeseen asti.
Jos sinulla on vaikeuksia keskustella kävellessäsi, hidasta hieman tai kävele lyhyempi aika.
Pysy säännöllisissä kävelyharjoitteluissa raskauden loppuun asti, jos voit. Tänä aikana sinun tulee välttää kävelyä pitkillä teillä tai muualla, jossa on epätasainen maasto, koska se voi saada sinut menemään tasapainon, helposti kaatumaan tai tuntemaan olosi ylivoimaiseksi. Jos koet lantion- tai selkäkipua kävellessäsi, kerro heti lääkärillesi, jotta voidaan lähettää lähete fysioterapeutille.
Aika on yksi parhaista asioista, mitä voit antaa vauvallesi, joten yritä aina ajoittaa päivittäinen kävely vauvasi kanssa. Raskaana olevalle äidille tulee kultaista aikaa harjoitella samalla, kun hän puhuu vauvansa kanssa, mikä auttaa häntä tuntemaan aina äitinsä rakkauden jo ennen syntymäänsä.
Saatat olla kiinnostunut seuraavista aiheista:
7 vinkkiä harjoitusohjelman ylläpitämiseen raskaana oleville naisille .
3 harjoitusta raskaana olevien naisten valmistelemiseksi synnytykseen.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Vihainen olo raskauden aikana ei vain tee sinusta epämukavaa oloa, vaan se vaikuttaa myös sikiöön, jos olet usein vihainen.
Emätinkipu on yleistä naisilla. Monet raskaana olevat naiset ovat kuitenkin huolissaan tästä tilanteesta ja pelkäävät, että se vaikuttaa sikiöön.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Raskaana olevat naiset voivat edelleen piirtää hennaa, mutta sinun ja vauvasi turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee tietää joitain tarvittavia varotoimenpiteitä.
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
Raskaana olevia, jotka syövät cashewpähkinöitä, arvostetaan ravintoarvostaan, turvallisuudestaan ja ne vähentävät allergiariskiä enemmän kuin maapähkinöitä.
Jos mietit, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä auringonkukansiemeniä, vastaus on kyllä, sillä siemenet sisältävät monia hyviä ravintoaineita sikiölle.
Korkea verenpaine on yleinen oire raskauden aikana. On monia elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja jotka sinun pitäisi tietää estääksesi tämän oireen, kuten kurkut, oliiviöljy, perunat ja jotkut muut elintarvikkeet.
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
Kaksosraskauden merkkien oppiminen auttaa sinua valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti ottamaan vastaan tulevat kaksoset.
Tutkimuksen mukaan, jos raskaana olevat naiset syövät paljon kanaa, se pienentää "pienen peniksen" kokoa. sikiöön ja aiheuttaa muutamia muita ongelmia. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kuitenkin vain ftalaateille altistuneiden raskaana olevien naisten näkökulmaa pikaruoassa, pakatuissa ruoissa... Siksi kotona kypsennettynä kana on edelleen turvallista raskaana oleville naisille.
Vauvat ja pienet lapset suosittelevat usein auringonottoa, jotta elimistö voi imeä D-vitamiinia auringosta ja auttaa näin rakentamaan vahvoja luita. Entä siis raskaana olevat naiset, jotka ottavat aurinkoa? Onko tämä välttämätöntä ja turvallista sikiölle? aFamilyToday Health auttaa sinua löytämään vastauksen.
aFamilyToday Health jakaa muistiinpanoja raskaudenaikaisesta kävelystä, jotta raskaana olevilla naisilla on terveellisin ja turvallisin liikuntaohjelma sekä äidille että sikiölle.
Tutkimusten mukaan yli- tai alipainoisilla naisilla on 23-43 prosenttia pienempi mahdollisuus tulla raskaaksi kuin muilla naisilla. Siksi monet naiset ovat huolissaan äidin painosta raskaaksi tullessa.
aFamilyToday Health - Kalsium on välttämätön aine raskaana oleville naisille. Seuraavat vinkit auttavat raskaana olevia naisia voittamaan laktoosi-intoleranssin hyvän terveyden vuoksi!
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
Raskaana oleville naisille pekoni ei ole kielletty ruoka. Mutta jos olet "riippuvainen" tähän astiaan, sinun on tiedettävä mahdolliset riskit syödessäsi sitä raskauden aikana.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
