Raskaudenaikainen harjoittelu ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan tukee suuresti sikiötä ja tuo monia etuja synnytyksen ja synnytyksen aikana. Harjoitussuunnitelmasi noudattaminen on helpompaa, jos teet aktiviteetteja, joista todella pidät ja jotka sopivat päivittäiseen aikatauluusi. Sinun tulee kehittää oma harjoitussuunnitelmasi lääkärisi tai kuntovalmentajan avulla. Harjoitussuunnitelman tulee sopia terveydellesi, ajalle ja tarpeidesi mukaan. Raskauden aikana harjoittelun etuja ovat:
Vähemmän aamupahoinvointia raskauden aikana;
Sinulla on vahvempi selkä ja vähemmän selkäkipuja;
Vahvempi lantio;
Tunne olosi aktiivisemmaksi ja itsevarmemmaksi;
Parempi verenkierto, joten sinulla on vähemmän todennäköistä, että sinulla on korkea verenpaine raskauden aikana;
Liiallisen painonnousun välttäminen raskauden ja synnytyksen jälkeen helpottaa kuntoon pääsemistä.
Seuraavat yksinkertaiset ehdotukset auttavat raskaana olevia naisia ylläpitämään tehokasta liikuntaa:
Sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalitunneille tai ostaa kalliita treenivaatteita pysyäksesi motivoituneena. Sinun tarvitsee vain liikkua paljon, esimerkiksi yrittää kävellä joka päivä asuinalueella ja kiinnittää huomiota eri polkujen vaihtamiseen kiinnostuksen herättämiseksi.
Harjoittelu voi olla hauskempaa, jos harjoittelet samalla kun puhut ystävän kanssa. Molemmat kehottavat toisiaan harjoittelemaan kovemmin ja tehokkaammin. Mikä parasta, voit harjoitella oman perheen kanssa.
Harjoittelun aikana voit kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa. Sinun tulisi kuunnella iloisia kappaleita saadaksesi energiaa harjoitteluun.
Monet kuntokeskukset ja sairaalat tarjoavat luokat erityisesti raskaana oleville naisille. Valitse luokka, joka sopii kiinnostuksen kohteisiisi ja aikatauluihisi.
Palkitse itsesi, jos treenaat aina aktiivisesti suunnitelman mukaan. Palkintonasi voi olla pieni pala suosikkisuklaatasi tai hieronta.
Älä rajoita itseäsi yhteen asiaan. Voit nauttia patikoinnista, veneilystä tai tanssimisesta.
Rasittavan liikunnan sietäminen todennäköisesti hidastaa raskauden kasvua.
Saatat olla kiinnostunut:
4 rentoutusmenetelmää raskaana oleville naisille
3 harjoitusta raskaana oleville synnytyksen aikana
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Vihainen olo raskauden aikana ei vain tee sinusta epämukavaa oloa, vaan se vaikuttaa myös sikiöön, jos olet usein vihainen.
Emätinkipu on yleistä naisilla. Monet raskaana olevat naiset ovat kuitenkin huolissaan tästä tilanteesta ja pelkäävät, että se vaikuttaa sikiöön.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Raskaana olevat naiset voivat edelleen piirtää hennaa, mutta sinun ja vauvasi turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee tietää joitain tarvittavia varotoimenpiteitä.
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
Raskaana olevia, jotka syövät cashewpähkinöitä, arvostetaan ravintoarvostaan, turvallisuudestaan ja ne vähentävät allergiariskiä enemmän kuin maapähkinöitä.
Jos mietit, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä auringonkukansiemeniä, vastaus on kyllä, sillä siemenet sisältävät monia hyviä ravintoaineita sikiölle.
Korkea verenpaine on yleinen oire raskauden aikana. On monia elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja jotka sinun pitäisi tietää estääksesi tämän oireen, kuten kurkut, oliiviöljy, perunat ja jotkut muut elintarvikkeet.
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
Kaksosraskauden merkkien oppiminen auttaa sinua valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti ottamaan vastaan tulevat kaksoset.
Tutkimuksen mukaan, jos raskaana olevat naiset syövät paljon kanaa, se pienentää "pienen peniksen" kokoa. sikiöön ja aiheuttaa muutamia muita ongelmia. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kuitenkin vain ftalaateille altistuneiden raskaana olevien naisten näkökulmaa pikaruoassa, pakatuissa ruoissa... Siksi kotona kypsennettynä kana on edelleen turvallista raskaana oleville naisille.
Vauvat ja pienet lapset suosittelevat usein auringonottoa, jotta elimistö voi imeä D-vitamiinia auringosta ja auttaa näin rakentamaan vahvoja luita. Entä siis raskaana olevat naiset, jotka ottavat aurinkoa? Onko tämä välttämätöntä ja turvallista sikiölle? aFamilyToday Health auttaa sinua löytämään vastauksen.
aFamilyToday Health jakaa muistiinpanoja raskaudenaikaisesta kävelystä, jotta raskaana olevilla naisilla on terveellisin ja turvallisin liikuntaohjelma sekä äidille että sikiölle.
Tutkimusten mukaan yli- tai alipainoisilla naisilla on 23-43 prosenttia pienempi mahdollisuus tulla raskaaksi kuin muilla naisilla. Siksi monet naiset ovat huolissaan äidin painosta raskaaksi tullessa.
aFamilyToday Health - Kalsium on välttämätön aine raskaana oleville naisille. Seuraavat vinkit auttavat raskaana olevia naisia voittamaan laktoosi-intoleranssin hyvän terveyden vuoksi!
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
Raskaana oleville naisille pekoni ei ole kielletty ruoka. Mutta jos olet "riippuvainen" tähän astiaan, sinun on tiedettävä mahdolliset riskit syödessäsi sitä raskauden aikana.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
