Raskausajan vitamiini- ja kivennäisvalmisteet ovat yksi tavoista auttaa sinua pitämään raskauden terveenä. Tärkeiden vitamiinien ja ravintoaineiden lisäksi D-vitamiinilla ja omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli sikiön kehityksessä.
D-vitamiini on tärkeä raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana, jolloin vauvan kalsiumin tarve kasvaa. Useimmat synnytystä edeltävät vitamiinit eivät sisällä optimaalista määrää D-vitamiinia. Synnytystä edeltävien vitamiinilisien lisäksi tulee juoda maitoa, jossa on D-vitamiinia tai kalsiumia sisältävät ruoat sisältävät D-vitamiinia . Jos et juo maitoa tai syö muita kalsiumpitoisia ruokia, sinun tulee ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisä.
D-vitamiinia sisältävät kalanmaksaöljy, rasvainen kala, väkevöity maito, kananmunat ja viljat.
Tässä on joitain ruokalähteitä, joissa on korkein D-vitamiinitaso:
90 g keitettyä monni: 570 IU;
100 g keitettyä lohta: 360 IU;
100 g keitettyä makrillia: 345 IU;
50 g sardiinipurkkeja valutettuna: 250 IU;
240 ml D-vitamiinipitoista maitoa: 100 IU;
240 ml appelsiinimehua: 100 IU;
240 ml rasvatonta maitoa: 98 IU;
15 g margariinia: 60 IU;
240 g pikamuroja: 40 IU;
1 munankeltuainen: 20 IU.
Prenataaliset vitamiinit eivät yleensä sisällä omega-3-rasvahappoja. Hyödyt omega-3 sikiökasvun ovat vielä epäselviä, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet omega-3 auttaa vauvan aivojen kehitystä raskauden aikana. Jos et voi tai voi syödä kalaa tai muita omega-3-rikkaita ruokia, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista omega-3-rasvahappolisistä tai -lääkkeistä.
Elintarvikkeissa on kolmenlaisia omega-3-rasvahappoja:
alfa-linoleenihappo (ALA);
dokosaheksaeenihappo (DHA);
eikosapentaeenihappo (EPA).
ALA:ta löytyy joistakin kasviöljyistä, esimerkiksi rypsiöljystä, soijaöljystä, pellavansiemenöljystä, saksanpähkinäöljystä, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.
Muita omega-3-rasvahappoja löytyy vain luonnostaan kalasta ja muista merenelävistä. Parhaat EPA:n ja DHA:n lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten silli tai lohi.
Kala on tehokkain omega-3:n lähde, koska kalassa on paljon EPA- ja DHA-pitoisuuksia. Jos syöt kalaa raskauden aikana, vauvasi saa paljon terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Terveysministeriö suosittelee, että syöt vähintään 150 g keitettyä kalaa viikossa. Voit myös saada omega-3-rasvahappoja EPA- ja DHA-munista, kalaöljystä ja muista EPA- ja DHA-pitoisista ruoista. Terveellisen ruokavalion, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat peräisin muista ravintolähteistä kuin kalasta, uskotaan myös olevan turvallinen raskaudellesi.
Valitse hyvämaineisissa myymälöissä ja supermarketeissa kalaa, jossa on vähän myrkkyjä, kuten elohopeaa.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
aFamilyToday Health - Pastaa pidetään monien raskaana olevien naisten suosikkiruokana. Onko tämä ruoka todella turvallinen raskaana oleville naisille?
Nenäverenvuoto on erittäin yleistä raskaana olevilla naisilla. 2/10 raskaana olevaa naista kokee nenäverenvuotoa. Oikea hemostaasi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Yksi raskaana olevien äitien kärsimyksistä on virtsankarkailu. Seuraavat osakkeet auttavat raskaana olevia äitejä hallitsemaan kehoaan paremmin.
aFamilyToday Health - Monille raskaana oleville naisille korkokenkien käyttö on useimmin kysytty kysymys. Turvallisuus on edelleen etusijalla.
Joskus synnytyksen supistukset saavat sinut ajattelemaan, että olet synnyttämässä, mutta kun menet sairaalaan tarkistamaan, se ei ole sitä, itse asiassa se on vain fysiologisia supistuksia.
Raskaudenaikainen alavatsakipu tuntuu usein kuukautiskipulta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
Raskaana olevan äidin mieliala vaikuttaa suuresti sikiön kehityksen terveyteen. 6 vinkkiä aFamilyToday Health jakaa artikkelissa auttaakseen raskaana olevia äitejä olemaan aina onnellisia!
Harva tietää, että yksi syy siihen, miksi vauvat syntyvät odotettua aikaisemmin, on se, että äidin kohdunkaula on lyhyt.
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Älykkäänä kuluttajana, mallikotiäitinä, valitse viisaasti turvalliset ruokaöljyt rakkaalle perheellesi!
Kohdun esiinluiskahdus raskauden aikana on harvinainen mutta vaarallinen tila, raskaana olevien naisten tulisi oppia tästä taudista, jotta he voivat puuttua asiaan ajoissa.
aFamilyToday Health - Äidit ihmettelevät usein, aiheuttaako imetys rintoja roikkuu. Tässä artikkelissa asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen sinulle.
Kutiavat näppylät ja nokkosihottuma raskauden aikana ovat melko yleisiä iho-ongelmia joillakin raskaana olevilla naisilla. Sinun on selvitettävä syy oikean hoidon saamiseksi.
Sen lisäksi, että se ehkäisee synnytyksen jälkeisen välikalvon repeytymisen riskiä, välikalvon hieronta auttaa myös raskaana olevien toipumaan nopeasti.
aFamilyToday Health - Keisarileikkaukseen liittyy aina monia epävarmuustekijöitä, mukaan lukien ripuli keisarinleikkauksen jälkeen. Opitaanpa tästä herkästä ongelmasta seuraavassa artikkelissa.
aFamilyToday Health - Alkoholin juominen raskauden aikana ei vahingoita vain äidin terveyttä, vaan vaikuttaa myös suoraan sikiön kehitykseen.
aFamilyToday Health - Rintaliivien käyttö raskauden aikana voi tehdä raskaana olevista naisista epämukavaksi. Katso oikean paidan valinnan salaisuus auttaaksesi sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
