Mitä isien pitäisi syödä saadakseen terveen lapsen?

Geneettisillä, ympäristöllisillä ja käyttäytymisvaikutuksilla on kaikilla tärkeä rooli miehen hedelmällisyydessä. Ravinnolla on myös tärkeä rooli miesten terveydessä. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus miesten hedelmällisyyteen.

Muut tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka juovat runsaasti alkoholia, on lisääntynyt siittiöiden laadun heikkenemisen riski. Jos juot alkoholia, älä juo enempää kuin yksi tai kaksi annosta päivässä. Ei ole vieläkään konkreettista näyttöä siitä, että kahvin juominen vahingoittaisi hedelmällisyyttäsi. On kuitenkin parasta olla juomatta enempää kuin yksi tai kaksi kupillista kahvia päivässä, jos haluat saada vauvan nopeasti.

Sinun ja kumppanisi ruokavalion tulee olla tasapainoista, monipuolista ja ravintoaineista. Tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalaa, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, voi auttaa pitämään siittiöt terveinä ja aktiivisina. Toisaalta transrasvoja sisältävä ruokavalio voi vähentää siittiöiden määrää siemennesteessä.

Tässä muutamia vinkkejä tuleville isille:

Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, auttavat estämään siittiöiden vikoja ja lisäävät siittiöiden liikkuvuutta. 250 ml:n lasillinen appelsiinimehua sisältää noin 124 milligrammaa C-vitamiinia ja sinun tulisi pyrkiä saamaan vähintään 90 mg C-vitamiinia päivässä ja enemmän, jos tupakoit (vähintään 125 mg C-vitamiinia).

Sinun tulee yrittää saada tarvittava määrä sinkin mikroravinteita

Sinkin puute voi aiheuttaa siittiöiden tarttumista yhteen ja johtaa hedelmättömyyteen. Upea ruokalista, joka auttaa sinua saamaan 11 mg sinkkiä päivässä, sisältää osterit (keskimäärin kuusi osteria sisältää 16 mg sinkkiä), vähärasvaista naudan sisäfilettä (4,8 mg sinkkiä jokaisessa 100 grammassa lihaa), uunipavut (3,5 mg per 1 kupillinen annos) ja kanaa (2,38 mg sinkkiä 100 g annosta kohti).

Täydennä tarvittava määrä foolihappoa

Tutkimukset osoittavat, että miehillä, joiden veressä on alhainen foolihappotaso, on heikompi siittiö, ja naisilla, joiden veressä on alhainen foolihappotaso, on suurempi riski saada vauva, jolla on hermoputken syntymävika. Sinun tulisi saada vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, mikä voi olla aamiaismuroista, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, appelsiinimehusta tai foolihappolisästä tai monivitamiinista.

Sinun on lopetettava (tai vähennettävä) juominen

Satunnainen juominen ei haittaa. Mutta tutkimukset osoittavat, että alkoholin , oluen tai väkevien alkoholijuomien päivittäinen juominen voi alentaa testosteronitasojasi ja siittiöiden määrää ja lisätä epänormaalien siittiöiden määrää siemensyöksyssäsi.

Sinun pitäisi ottaa monivitamiini joka päivä

Pilleri ei korvaa terveellistä ruokavaliota, mutta se voi auttaa sinua varmistamaan, että saat kehosi tarvitsemia ravintoaineita.

Ravitsemus vaikuttaa suoraan miesten siittiöiden terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että huono ruokavalio ja säännöllinen alkoholinkäyttö voivat heikentää siittiöiden laatua ja määrää, mikä vaikeuttaa kumppanin raskautta. Lapsettomuuden syy voi olla vaimo tai aviomies, joista noin kolmannes tulee mieheltä. Siksi terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen ylläpitäminen voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi kumppanisi kanssa ja auttaa vauvaasi olemaan terve syntyessään.