Mitä syödä ja mitä ei, jotta hampaat ovat vahvat?
Vahva hammas ei ainoastaan auta vauvaa pysymään terveenä, vaan myös tekee vauvasta kauniimman, joten äidit eivät voi olla huolehtimatta vauvan hampaista.
Älä anna kalsiumin puutetta raskauden aikana
Kalsium on erittäin tärkeä ja välttämätön kemiallinen alkuaine kaikille eläville organismeille, myös ihmisille. Kalsium auttaa kehittämään ja ylläpitämään vahvoja luita, lisäksi kalsium auttaa myös muodostamaan yhteyden aivojen ja kehon eri osien välillä.
Miksi kalsium on niin tärkeä äidille ja vauvalle?
Kun olet raskaana, sikiö tarvitsee kalsiumia vahvoille luille ja hampaille, sydämen kehitykselle, terveille hermoille ja lihaksille, normaalille sydämen rytmin säätelylle ja veren hyytymiselle. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostasi, vauvasi ottaa kalsiumia luistasi, mikä johtaa terveytesi myöhemmin.
Milloin kehon kalsiumia tulisi täydentää?
Tarvitsemasi kalsiumin määrä voi riippua iästäsi ja terveydentilastasi:
Naiset yli 18-vuotiaat: 1000 mg päivässä ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen;
Naiset 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat: 1300 mg päivässä.
Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista. Sinun tulisi syödä 4 annosta kalsiumia sisältäviä ruokia tai maitotuotteita päivässä. Nämä tuotteet voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi kalsiumin.
Jopa synnytyksen ja imetyksen jälkeen sinun on silti kiinnitettävä huomiota kalsiumin määrään ruokavaliossasi joka päivä, jotta voit rakentaa vahvoja luita ja välttää osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä.
Jos käytät vitamiinilisää raskauden aikana, tämä määrä voi tarjota sinulle vähintään 150-200 mg kalsiumia. Voit kokeilla kalsiumlisää, mutta muista, että elimistö pystyy imemään vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan. Siksi sinun tulee ottaa kalsiumlisiä pieninä annoksina useita kertoja päivässä.
Kalsiumia ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Liiallinen kalsium voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien riskiä ja häiritä raudan ja sinkin imeytymistä. Varmista, että kalsiumin kokonaissaantisi ruoasta, ravintolisistä ja vedestä ei ylitä 2500 mg. (Hanavesi sisältää tyypillisesti 1-135 mg kalsiumia litrassa, pullotettu kivennäisvesi keskimäärin 208 mg litrassa ja puhdistettu pullotettu vesi sisältää yleensä vain hyvin pieniä määriä.)
Voit ottaa erilaisia kalsiumlisäaineita, kuten kalsiumsitraattia ja kalsiumkarbonaattia. Kalsiumsitraatti on elimistön helpoimmin imeytyvä kalsiumin muoto. Kalsiumkarbonaatti tarjoaa eniten kalsiumia, mutta vaatii mahalaukun erittämään enemmän happoa liukenemaan, joten on parasta ottaa kalsiumkarbonaattilisä aterioiden välillä. Kalsiumsitraatti puolestaan ei tarvitse paljon mahahappoa liukenemaan, joten voit ottaa nämä lääkkeet ilman ruokaa. Ihmisten, jotka käyttävät närästyslääkkeitä ja mahahappoa vähentäviä lääkkeitä, tulee ottaa kalsiumsitraattia.
Lisäksi jotkin kalsiumlisät voivat sisältää pieniä määriä lyijyä ja voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen. Siksi lyijyttömien lääkkeiden käyttö on asetettava etusijalle.
Kalsiumlisän ravinnon lähteet
Kalsiumia löytyy monista erilaisista ruoista ja juomista. Asiantuntijat suosittelevat myös, että saamme kalsiumia monista eri lähteistä.
Tässä on runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia:
Maito;
Juusto;
Jogurtti;
Merilevä;
Pähkinät, mukaan lukien pistaasipähkinät, seesami, mantelit, hasselpähkinät;
Erilaisia papuja;
Viikunat;
Parsakaali;
Pinaatti;
Tofu;
Lisättyä kalsiumia sisältävät aamiaismurot;
Juomat, kuten soijamaito ja hedelmämehut;
Murskatut munankuoret – munankuoret voidaan jauhaa jauheeksi ja lisätä ruokiin ja juomiin.
Kalsiumin lisäksi saatat tarvita myös jodia, rautaa tai D-vitamiinilisää valmistautuaksesi terveeseen raskauteen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla on kysyttävää.
5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Kuinka antaa vauvalle lehmänmaitoa juotavaksi?
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
Karviaisten edut naisille raskauden aikana
aFamilyToday Health - Karviaiset ovat melko uusia monille raskaana oleville naisille, mutta niiden tuomat hyödyt ovat suuret, joten meidän ei pidä jättää huomiotta tätä erityistä hedelmää.
Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Raskaana olevat naiset syövät banaaneja raskauden aikana: pitäisikö vai ei?
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
11 uskomatonta avokadon terveysvaikutusta raskaana oleville naisille
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
22 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Onko lasten hyvä syödä paljon porkkanoita?
aFamilyToday Health - Porkkanoiden liiallinen käyttö voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja muiden ravintoaineiden puutteisiin.
Älä anna kalsiumin puutetta raskauden aikana
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
Luumujen edut raskaana oleville naisille raskauden aikana
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!
6 tärkeintä ravintoainetta lapsille
aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.
Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
Äidit valitsevat usein soijamaidon lehmänmaidon tilalle auttaakseen lapsiaan saamaan monia terveyshyötyjä. Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?
Raskaus, jossa on yksisarvinen kohtu: mitä sinun tulee tietää
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Miten vihreä tee vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Limaa sisältävän ulosteen syyt raskauden aikana
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
C-vitamiini ehkäisee raskautta: et luultavasti tiennyt
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
7 turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua raskaana oleville äideille yrteillä
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Voiko tamarindin syöminen raskauden aikana tuoda hyötyä tai haittaa?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Vaikuttaako istukan verenvuoto raskauteen?
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tapiokajauhoista odottamattomia etuja raskaana oleville naisille
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Matala progesteroni voi aiheuttaa monia ongelmia raskauden aikana!
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Piirrä ruumiinlämpö nähdäksesi ovulaation päivämäärä
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.