Mitä syödä ja mitä ei, jotta hampaat ovat vahvat?
Vahva hammas ei ainoastaan auta vauvaa pysymään terveenä, vaan myös tekee vauvasta kauniimman, joten äidit eivät voi olla huolehtimatta vauvan hampaista.
Kalsium on erittäin tärkeä ja välttämätön kemiallinen alkuaine kaikille eläville organismeille, myös ihmisille. Kalsium auttaa kehittämään ja ylläpitämään vahvoja luita, lisäksi kalsium auttaa myös muodostamaan yhteyden aivojen ja kehon eri osien välillä.
Kun olet raskaana, sikiö tarvitsee kalsiumia vahvoille luille ja hampaille, sydämen kehitykselle, terveille hermoille ja lihaksille, normaalille sydämen rytmin säätelylle ja veren hyytymiselle. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisestä ruokavaliostasi, vauvasi ottaa kalsiumia luistasi, mikä johtaa terveytesi myöhemmin.
Tarvitsemasi kalsiumin määrä voi riippua iästäsi ja terveydentilastasi:
Naiset yli 18-vuotiaat: 1000 mg päivässä ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen;
Naiset 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat: 1300 mg päivässä.
Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista. Sinun tulisi syödä 4 annosta kalsiumia sisältäviä ruokia tai maitotuotteita päivässä. Nämä tuotteet voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi kalsiumin.
Jopa synnytyksen ja imetyksen jälkeen sinun on silti kiinnitettävä huomiota kalsiumin määrään ruokavaliossasi joka päivä, jotta voit rakentaa vahvoja luita ja välttää osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä.
Jos käytät vitamiinilisää raskauden aikana, tämä määrä voi tarjota sinulle vähintään 150-200 mg kalsiumia. Voit kokeilla kalsiumlisää, mutta muista, että elimistö pystyy imemään vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan. Siksi sinun tulee ottaa kalsiumlisiä pieninä annoksina useita kertoja päivässä.
Kalsiumia ei kuitenkaan pidä käyttää väärin. Liiallinen kalsium voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien riskiä ja häiritä raudan ja sinkin imeytymistä. Varmista, että kalsiumin kokonaissaantisi ruoasta, ravintolisistä ja vedestä ei ylitä 2500 mg. (Hanavesi sisältää tyypillisesti 1-135 mg kalsiumia litrassa, pullotettu kivennäisvesi keskimäärin 208 mg litrassa ja puhdistettu pullotettu vesi sisältää yleensä vain hyvin pieniä määriä.)
Voit ottaa erilaisia kalsiumlisäaineita, kuten kalsiumsitraattia ja kalsiumkarbonaattia. Kalsiumsitraatti on elimistön helpoimmin imeytyvä kalsiumin muoto. Kalsiumkarbonaatti tarjoaa eniten kalsiumia, mutta vaatii mahalaukun erittämään enemmän happoa liukenemaan, joten on parasta ottaa kalsiumkarbonaattilisä aterioiden välillä. Kalsiumsitraatti puolestaan ei tarvitse paljon mahahappoa liukenemaan, joten voit ottaa nämä lääkkeet ilman ruokaa. Ihmisten, jotka käyttävät närästyslääkkeitä ja mahahappoa vähentäviä lääkkeitä, tulee ottaa kalsiumsitraattia.
Lisäksi jotkin kalsiumlisät voivat sisältää pieniä määriä lyijyä ja voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen. Siksi lyijyttömien lääkkeiden käyttö on asetettava etusijalle.
Kalsiumia löytyy monista erilaisista ruoista ja juomista. Asiantuntijat suosittelevat myös, että saamme kalsiumia monista eri lähteistä.
Tässä on runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia:
Maito;
Juusto;
Jogurtti;
Merilevä;
Pähkinät, mukaan lukien pistaasipähkinät, seesami, mantelit, hasselpähkinät;
Erilaisia papuja;
Viikunat;
Parsakaali;
Pinaatti;
Tofu;
Lisättyä kalsiumia sisältävät aamiaismurot;
Juomat, kuten soijamaito ja hedelmämehut;
Murskatut munankuoret – munankuoret voidaan jauhaa jauheeksi ja lisätä ruokiin ja juomiin.
Kalsiumin lisäksi saatat tarvita myös jodia, rautaa tai D-vitamiinilisää valmistautuaksesi terveeseen raskauteen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla on kysyttävää.
Vahva hammas ei ainoastaan auta vauvaa pysymään terveenä, vaan myös tekee vauvasta kauniimman, joten äidit eivät voi olla huolehtimatta vauvan hampaista.
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
aFamilyToday Health - Karviaiset ovat melko uusia monille raskaana oleville naisille, mutta niiden tuomat hyödyt ovat suuret, joten meidän ei pidä jättää huomiotta tätä erityistä hedelmää.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
aFamilyToday Health - Porkkanoiden liiallinen käyttö voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja muiden ravintoaineiden puutteisiin.
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!
aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.
Äidit valitsevat usein soijamaidon lehmänmaidon tilalle auttaakseen lapsiaan saamaan monia terveyshyötyjä. Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?