Mitä syödä ja mitä ei, jotta hampaat ovat vahvat?
Vahva hammas ei ainoastaan auta vauvaa pysymään terveenä, vaan myös tekee vauvasta kauniimman, joten äidit eivät voi olla huolehtimatta vauvan hampaista.
6 tärkeintä ravintoainetta lapsille
Vanhemmat käyttävät usein paljon aikaa ja vaivaa valitakseen lapsilleen ravitsevia ruokia, erityisesti sellaisia, jotka auttavat kehittämään kehoa ja aivoja. Ruoan valinta on haaste myös silloin, kun lapsia on paljon eri ikäisiä ja eri kiinnostuksen kohteita. On lapsia, jotka haluavat syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja papuja, on lapsia, jotka ovat vain "hyviä" syömään juustoa ja makkaraa.
Mutta älä huoli, riippumatta siitä, onko lapsesi anorektikko, gourmet tai joku, joka voi syödä melkein mitä tahansa, niin kauan kuin lapsesi ravintoaineiden saanti on tasapainoista ja täydellistä, se auttaa lapsesi aivojen kehitystä. , Terve vartalo. Siksi 4–13-vuotiaiden lasten (tärkeä kehitysikä) vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota lastensa ruokailutottumusten rakentamiseen tieteellisesti.
Joten mikä ravitsemus on tärkeää lapsille? Kuinka paljon lasten tulisi syödä ja miksi? Alla on luettelo välttämättömistä ravintoaineista vauvallesi.
Proteiini
Proteiinit rakentavat lihaksia ja muita kehon kudoksia ja auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Lasten tarve : 80-150 g päivässä 2-8-vuotiaille lapsille ja 150-230 g päivässä 10-14-vuotiaille lapsille.
Ruokalähteet : Kala, kana, vähärasvainen liha, pähkinät, munat, maito, jogurtti, juusto, maapähkinävoi ja soijapavut.
Rauta
Tämä on raaka-aineiden lähde, joka auttaa luomaan punasoluja kuljettamaan happea ja auttamaan lapsia kasvamaan. Jos tämä ravintoaine puuttuu, lapsesta tulee aneeminen.
Lasten tarve : 10 mg päivässä 4-8-vuotiaille lapsille, vanhemmille lapsille 8 mg päivässä.
Ruokalähteet : Punainen liha, pavut, vihreät vihannekset, tonnikala, munat, kuivatut pavut.
D-vitamiini
Tämä ravintoaine auttaa lapsia rakentamaan vahvat luut.
Lasten tarpeet : 600 yksikköä/päivä kaiken ikäisille lapsille.
Ruokalähteet : D-vitamiini on harvinainen ravinnon D-vitamiinin lähde, mutta voit saada sitä maitotuotteista, viljoista tai monivitamiinilisistä. Voit antaa lapsesi ottaa aurinkoa aikaisin aamulla täydentääksesi D-vitamiinia. Liian pitkä auringossa oleminen tai auringossa klo 11-15 välillä kuitenkin aiheuttaa auringonpolttamaa ja voi johtaa ihosyöpään.
Kalsium
Tämä ravintoaine, kuten D-vitamiini, auttaa rakentamaan vahvoja luita ja auttaa säilyttämään ravintoaineita vuosia.
Lasten tarpeet : 1000 mg päivässä 4-8-vuotiaille lapsille ja 1300 mg päivässä 9-13-vuotiaille lapsille.
Ruokalähteet : päivittäiset ruoat, kuten maito, väkevöity soijamaito ja viljat. Sinun tulisi antaa lapsellesi 2 kupillista maitoa päivässä, välttää hiilihapotettuja juomia, jotka sisältävät fosforihappoa, mikä vaikeuttaa vauvan kalsiumin imeytymistä.
Lihava
Liialla rasvalla on huono vaikutus kehoon, mutta hyvät rasvat edistävät aivojen ja hermojen kehitystä, erityisesti vauvoilla ja lapsilla. Rasva pitää aineenvaihduntasi toiminnassa, auttaa veren hyytymistä ja auttaa kehoasi imemään muita vitamiineja.
Lasten tarpeet : valitse tyydyttymättömät rasvat, joiden osuus on 30 % lapsen ruoasta.
Ruokalähteet : rintamaito, kasviöljyt, kuten oliiviöljy, soijaöljy tai maissiöljy, tai proteiini, kuten kala tai kana. Lohen, pellavansiementen ja saksanpähkinöiden rasvahapot ovat myös hyviä lapsesi terveydelle.
C-vitamiini
Tämä ravintoaine on välttämätön terveen immuunijärjestelmän rakentamiselle ja aivojen kehitykselle, parantaa haavan paranemista ja auttaa kehoa imemään mineraaleja.
Lasten tarve : 25 mg päivässä 4-8-vuotiaille lapsille ja 45 mg päivässä 9-13-vuotiaille lapsille
Ruokalähteet : tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, mansikat, mangoldi, kiivi, kaali ja mehut.
Edellä mainitut kuusi ravinnonlähdettä on täydennettävä päivittäin vauvan aivojen ja kehon kehityksen vuoksi. Kiinnitä huomiota sen lisäämiseen päivittäiseen ruokalistallesi.
Saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:
Kuinka paljon C-vitamiinia riittää vauvoille?
Minkä ikäisenä vauvan tulisi juoda hedelmämehua?
5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Kuinka antaa vauvalle lehmänmaitoa juotavaksi?
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
Karviaisten edut naisille raskauden aikana
aFamilyToday Health - Karviaiset ovat melko uusia monille raskaana oleville naisille, mutta niiden tuomat hyödyt ovat suuret, joten meidän ei pidä jättää huomiotta tätä erityistä hedelmää.
Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Raskaana olevat naiset syövät banaaneja raskauden aikana: pitäisikö vai ei?
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
11 uskomatonta avokadon terveysvaikutusta raskaana oleville naisille
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
22 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Onko lasten hyvä syödä paljon porkkanoita?
aFamilyToday Health - Porkkanoiden liiallinen käyttö voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja muiden ravintoaineiden puutteisiin.
Älä anna kalsiumin puutetta raskauden aikana
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
Luumujen edut raskaana oleville naisille raskauden aikana
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!
6 tärkeintä ravintoainetta lapsille
aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.
Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
Äidit valitsevat usein soijamaidon lehmänmaidon tilalle auttaakseen lapsiaan saamaan monia terveyshyötyjä. Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?
Mistä tiedän, onko vauvallani ruoka-aineallergia?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
8 tapaa luoda kehittyvä ympäristö vauvallesi
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
42 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
12 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
21 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
35 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Kuinka määrittää vauvasi kaloritarpeet
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa?
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rautalisä vauvoille on järkevää?
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
6 vinkkiä, jotka helpottavat vauvan kylpemistä
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.