10 ruokaa, jotka auttavat lapsia kasvamaan luonnollisesti pitemmäksi

Haluatko lapsesi olevan pitkä ja terve? Lasten pituuden lisäämiseen on monia tapoja. Siinä on joitain ruokia, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi.

Mitä tulee lasten pituuteen, geneettisiä tekijöitä ja kehon hormonitasoja pidetään tärkeimpänä. Lisäksi oikeiden ruokien valinnalla on myös tärkeä rooli lasten kasvattamisessa. Jos mietit, mitä lapset syövät kasvaakseen pitemmäksi, katsotaanpa vastausta aFamilyToday Healthin avulla seuraavan artikkelin kautta.

Lasten pituuden kasvun ominaisuudet

Lasten kasvu yleensä hidastuu viiden ensimmäisen elinvuoden jälkeen ja kiihtyy tietyin ajanjaksoin. Kunnes lapsi saavuttaa murrosiän, tytön pituus kasvaa nopeasti 8-13-vuotiaana, pojalla 10-15-vuotiaana.

Asiantuntijoiden mukaan ihmisen pituus riippuu monista tekijöistä, kuten ravinnosta, fyysisestä harjoittelusta, genetiikasta ja muista asioista, kuten sairaudesta, elinympäristöstä... Jos olet liian vanha, ja vanhempasi haluavat silti löytää keinon lisätä lapsesi pituus, voit yhdistää ravinnon kohtuulliseen liikuntaan.

Varmistaakseen, että heidän lapsensa saavuttavat oikean pituuden ja painon, vanhempien on ymmärrettävä lastensa pituuskasvu ja opetettava heille terveellisiä elämäntapoja kussakin kehitysvaiheessa. Normaalisti jokainen lapsi kasvaa eri tahtia ja lakkaa kasvamasta murrosiän jälkeen.

10 ruokaa, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi

Kuten edellä mainittiin, ravinnolla on suuri vaikutus pituuden kasvuun ja se on tekijä, johon voit puuttua kokonaan. Siksi, jos haluat lapsesi kasvavan terveenä, vanhempien tulisi keskittyä seuraavien ruokien lisäämiseen:

1. Maito on ruoka, joka auttaa lapsia kasvamaan pitemmäksi

Maito on runsaasti kalsiumia sisältävä juoma, joka edistää kasvua ja vahvistaa vauvan luita. Lisäksi maidossa oleva A-vitamiini auttaa lasten kehoa imemään kalsiumia paremmin. Lisäksi maito on myös erittäin hyvä proteiinin lähde, joka edistää solujen kasvua kehossa. Siksi sinun tulee antaa lapsellesi 2-3 lasillista maitoa päivässä.

Katso lisää artikkeleita Kuinka antaa vauvalle lehmänmaitoa juotavaksi? jotta imetys olisi tehokkaampaa.

2. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Myös tuoreiden hedelmien ja vihannesten runsas nauttiminen on tärkeää lapsen kehitykselle. Hedelmät, kuten papaija, porkkanat, parsakaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti kuitua , kaliumia, folaattia, erityisesti A-vitamiinia, jotka auttavat kehittämään lasten luita ja kudoksia. Lisäksi sitrushedelmien C-vitamiini auttaa lisäämään lasten pituutta. Jos haluat lapsesi kasvavan nopeasti, käytä näitä ruokia. Nämä ruoat eivät vain auta vauvaasi kasvamaan pitemmäksi, vaan auttavat häntä myös pysymään terveenä.

3. Ruokamurot ihanteellisen pituuden lisäämiseksi

Täysjyväviljat eivät ole vain loistava energianlähde, vaan myös hyvä kuidun, vitamiinien, raudan, magnesiumin ja seleenin lähde. Lisäksi viljat sisältävät runsaasti kaloreita, joilla on tärkeä rooli lasten kehityksessä. Tyypillisesti ruskea riisi, pasta ja täysjyvä ovat ruokia, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi.

4. Kaurapuuro

Tämä on runsaasti proteiinia sisältävä ja vähärasvainen ruoka, kauran proteiinilla on kyky stimuloida lasten pituutta ja painonnousua. Lisäksi kaurapuuro on myös hyödyllinen ruoka vauvasi aamiaiseksi tai yhdistettynä moniin muihin ruokahalua lisääviin ruokiin. Siksi sinun tulee rohkaista vauvaasi syömään kauraa joka aamu!

5. Kana

Kana on houkutteleva ja piristävä ruokalaji lapsille. Tämä on erittäin hyvää lihaa lapsille, runsaasti proteiinia, auttaa lapsia kasvamaan, kasvamaan nopeasti ja lisäämään luiden notkeutta. Voit valmistaa kanaa monilla eri tavoilla, kuten keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna vauvasi mieltymysten mukaan.

6. Munat ovat elintarvikkeita, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi

Kananmunat sisältävät korkean biologisen arvon proteiinia, helposti imeytyviä, sisältävät monia lihastoimintaa tukevia aminohappoja, entsyymejä ja ravintoaineita, joilla on suuri rooli lasten pituuden nostamisessa.

Asiantuntijoiden mukaan 100 g kananmunia sisältää 10,8 g proteiinia. Keskimääräisessä suuressa munassa on 2,7 g proteiinia keltuaisesta ja 3,6 g proteiinia valkuaisesta. Lisäksi munankeltuainen sisältää myös paljon rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä lasten kehitykselle, kuten rautaa, A-vitamiinia, sinkkiä.

Siksi ateriaan kannattaa vauvan iästä riippuen lisätä munat keittämällä tai keittämällä munapuuroa, rajoittamalla paistamista, koska se on liian rasvaista tai keittämällä munat liian perusteellisesti, varsinkin raakoja munia ei kannata syödä, koska se on erittäin helppoa. infektio. Tämä on loistava ruoka, joka tarjoaa proteiinia keholle.

7. Maitovalmisteet auttavat parantamaan pituutta

Jotkut ruoat, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi, valmistetaan maidosta, kuten juusto, juomajogurtti, jogurtti... ovat runsaasti A-, B-, D- ja E-vitamiinin lähteitä sekä proteiinia ja kalsiumia, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi. "Kotitekoinen" maku on se tekijä, joka auttaa lapsia nauttimaan herkullisesta ruoasta. Katso artikkeli herkullisen jogurtin valmistamisesta kotona ja osoita taitosi herkullisen jogurtin valmistamisessa aFamilyToday Healthin avulla.

8. Soijapavut

Soijapapu on proteiinirikkain ruoka elintarvikkeista, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmäksi kasveista, mikä tukee suuresti lasten luuston kehitystä.

9. Naudanliha on suuri pituutta lisäävä ruoka lapsille

Naudanliha on erittäin hyvä pituutta lisäävä ruoka, koska siinä on korkea proteiinipitoisuus. Jos vauva kuitenkin kuluttaa sitä liikaa, se johtaa kolesteroliongelmiin.

10. Kala

Yksi parhaista ruoista, jotka auttavat kasvamaan pitemmäksi, on kala. Lohi ja tonnikala ovat kahdenlaisia ​​kaloja, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja proteiinia. Lapset, jotka syövät paljon tonnikalaa, auttavat lisäämään pituutta.

Voit suunnitella aterioiden valmistuksen niin, että perheen ruokalistalla on 10 ruokaa, jotta lapset kasvavat pitemmäksi. Tämä auttaa lastasi saamaan terveellisemmän ja maukkaamman ruokavalion. Lisäksi sinun tulee kannustaa lasta viettämään paljon aikaa ulkona, jotta D-vitamiini auringossa voi auttaa imemään kalsiumia hyvin, jotta lapset saavuttavat ihanteellisen pituutensa.

Kuinka kasvattaa lasten pituutta oikein

Lapsen pituus riippuu monista eri tekijöistä, kuten geeneistä, fyysisen aktiivisuuden tasosta, ruokavalion laadusta, lapsen yleisestä terveydestä... Lasten kasvuvauhti kiihtyy murrosiässä. Normaalisti tytöt saavuttavat maksimipituutensa 8–13-vuotiaana, ja poikien pituus nousee pilviin 10–5 vuoden iässä. Tässä on muutamia luonnollisia tapoja lisätä lasten pituutta:

1. Muistuta lapsia nukkumaan kunnolla ja säännöllisesti 

3-7-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 10-12 tuntia unta päivittäin. Tämän iän jälkeen lapset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta terveyden turvaamiseksi. Uniajan turvaamisen lisäksi vanhempien on opetettava lapsilleen tapa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Lapsille suositellaan nukkumaan ennen klo 22:ta, koska klo 22-03 on aika, jolloin elimistö erittää eniten kasvuhormonia.

2. Kannusta lapsia syömään enemmän proteiinipitoista ruokaa kasvaakseen pitemmäksi

Proteiinia pidetään kehon "materiaalina". Koska lähes jokainen ihmiskehon avainelin koostuu tästä ravintoaineesta. Kehon kasvua auttavan roolin lisäksi proteiinilla on myös monia muita tehtäviä, kuten energiantuotanto, osallistuminen moniin kehon biokemiallisiin prosesseihin, immuunijärjestelmän vahvistaminen... Proteiinin puute voi saada lapset putoamaan aliravitsemus, väsymys, helppo sairaus.

Siksi sinun täytyy varmistaa tarjota runsaasti of proteiinikasvien lapsesi ruokavaliota, kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa. Jos lapsesi on nirso, rohkaise häntä syömään muita runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä.

3. Kannusta lapsia liikkumaan säännöllisesti

Elinolot ovat nykyään paljon erilaiset kuin meillä menneisyydessä. Ehkä siksi monet vanhemmat suojelevat liikaa lapsiaan. Jopa monet ihmiset, koska he pelkäävät lastensa menoa ulos, ovat valmiita "varustautumaan" tietokoneilla, televisioilla, sarjakuvilla jne., mikä tekee lapsista vähitellen hitaita ja alttiimpia terveysongelmille.

Lisäksi monilla perheillä, varsinkin suurissa kaupungeissa, on usein tapana mennä nukkumaan tavallista myöhemmin. Valokuvalla on myös merkittävä vaikutus vauvan pituuden kehitykseen.

Tilanteen parantamiseksi vanhempien tulisi kannustaa lapsiaan säännöllisesti liikkumaan, osallistumaan fyysisiin aktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn, lenkkeilyyn tai ulkoilmaurheiluun stimuloidakseen lasten pituuden kasvua.

4. Tasapainota ruokavaliosi 

Tehokas tapa kasvattaa lasten pituutta on varmistaa lapsille täysipainoinen, tasapainoinen ja sopiva ravinto, ja samalla lapsille tulee antaa myös paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä aterioiden yhteydessä päivän aikana.

5. Rakenna terveellinen elämäntapa

Usein sanotaan, että lapset ovat vanhempiensa peili. Siksi sinun tulee olla edelläkävijä, jotta lapsesi voisi elää terveellistä elämää. Korvaa turhat välipalat vähitellen ravitsevilla aterioilla kotona. Lisäksi sinun on järjestettävä aktiivisesti perheaktiviteetteja, kuten piknikejä, vuorikiipeilyä jne.

6. Mineraalilisä

Varmista, että lapsesi päivittäisessä ravinnossa on oikea määrä kalsiumia, rautaa ja A-vitamiinia. Vanhempien tulee yhdistää nämä kivennäisaineet lastensa päivittäisessä ruokavaliossa proteiiniin pituutta lisäävissä lääkkeissä , mikä hyödyttää lapsesi kehitystä sen sijaan, että se erottaisi ne.

7. Terveystarkastus

Sinun tulee viedä vauvasi säännöllisesti lääkäriin tarkistaaksesi hänen pituutensa ja painonsa. Kasvuvammaisten lasten varhainen havaitseminen helpottaa hoitoa.

Kuinka mitata lapsesi pituus kotona? 

Lapset poistavat kaikki kengät tai hiusneulat, koska tämä voi häiritä pituuden mittaamista.

Lapsi seisoo lattialla ilman mattoa lattialla ja seisoo seinää pitkin;

Pyydä lasta seisomaan pystyssä, jalat tasaisesti ja selkä seinää vasten. Samanaikaisesti kädet asetetaan sivuille vartaloa pitkin ja olkapäät ovat yhtä suuret;

Lapsen silmät ovat eteenpäin ja näkölinja on yhdensuuntainen lattian kanssa;

Lapsen hartiat, pää, kantapäät ja pohja painetaan seinää vasten;

Aseta (pystyviivaimen) puinen lauta lapsen päätä vasten kohtisuoraan viivaimeen nähden;

Aseta silmäsi puulevyn tasolle;

Merkitse kevyesti laudan viimeisen osan ja seinän leikkauskohta. Aloita mittaus metallimittanauhalla lattiasta seinään merkittyyn kohtaan.

Mittaustulokset voivat poiketa todellisesta korkeudesta noin 0,1 - 0,3 cm.

Lisäksi voit viitata lapsen pituuslaskelmaan täältä . Laitetaan yllä olevat pituutta lisäävät ruoat nopeasti perheen arkiruokalistalle, jotta vauvasi saa halutun pituuden!