Luumujen edut raskaana oleville naisille raskauden aikana

Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!

Raskaus on hyvin pyhä asia. Siksi äiti on jokaisessa raskauden vaiheessa aina huolissaan ja laittaa ruokavalion päälle, jotta sikiön kehitykselle tarvittava ravinto olisi riittävä. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi syödä luumuja raskauden aikana.

Edut, kun raskaana olevat naiset syövät luumuja raskauden aikana

Ennenaikaisen synnytyksen ehkäisy

Jokaisen äidin suurin huolenaihe on ennenaikainen synnytys . Tämä vaikuttaa haitallisesti lapsen varhaiseen kehitykseen. Raskauden aikana luumuja syövät raskaana olevat naiset vähentävät ennenaikaista synnytystä, koska luumut sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentämään supistuksia ja ennenaikaista synnytystä.

Raudan imeytyminen

Raskaana olevan naisen sydämen on aina pumppattava enemmän verta vastatakseen kehittyvän sikiön ravitsemustarpeisiin. Monissa tapauksissa tämä johtaa anemian riskiin, joten raudatlisä on välttämätöntä. Luumut sisältävät C-vitamiinia, joka on tärkeä elementti raudan parempaan imeytymiseen ruokavaliosta, joten nauti vapaasti tästä mehevästä hedelmästä!

Estä ummetusta raskauden aikana ja peräpukamia 

Hormonitasojen muutos sekä kohdun voimakas paine ruoansulatusjärjestelmään vaikeuttavat ruoan imeytymistä raskauden aikana. Tästä syystä ongelmat, kuten turvotus, ummetus ja peräpukamat, ovat niin yleisiä raskaana olevilla naisilla. Tehokas tapa ehkäistä ummetusta ja peräpukamia on lisätä luumuista kuitua, joka auttaa vähentämään suolen liikkeitä ulostamisen aikana.

Vähennä stressiä ja väsymystä

Monet naiset valittavat väsymyksestä raskauden aikana, mutta eivät tiedä tarkkaa syytä. Äärimmäisen tylsisyyden hengessä heidän on vaikea elää onnellisesti tavalliseen tapaan. Luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kaliumia, jotka auttavat raskaana olevia naisia ​​saamaan taas enemmän energiaa ja jännitystä.

Hyvä luustolle

Sikiö tarvitsee tietyn määrän kalsiumia luurakenteen kehittymiseen. Tästä syystä lääkärit pyytävät aina raskaana olevia naisia ​​ottamaan kalsiumlisiä. Luumu on hedelmä, joka sisältää runsaasti K-vitamiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia, joten se on fiksu valinta äideille.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Normaalisti, kun meillä on  vilustuminen tai flunssa, on hyvin normaalia eikä kovin vakavaa. Mutta raskauden aikana pienet asiat vaikuttavat myös sikiöön. Joten miksi emme lisäisi koriin tuoreita luumuja, koska ne sisältävät C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa välttämään yleisiä vaivoja?

Estä verihyytymiä

Luumujen K-vitamiinipitoisuus auttaa äitejä minimoimaan veren hyytymistä.

Raskausdiabetes (GD)

Useimmilla raskaana olevilla naisilla on ongelmia kehon korkean verensokeritason kanssa. Tämän estämiseksi sinun on varmistettava, että ruokavaliosi sisältää ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Siksi luumut ovat yksi parhaista valinnoista alhaisen glykeemisen indeksinsä vuoksi, mikä auttaa välttämään raskausdiabeteksen.

Verenpaine vakaa

Kuten me kaikki tiedämme, luumut sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien K-vitamiinia. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli raskaana olevien äitien vakaan verenpaineen ylläpitämisessä.

Vaikka makeilla ja hapanluumuilla on monia etuja raskaana oleville naisille, niillä on silti joitain sivuvaikutuksia, jos emme käytä oikeaa annostusta.

Jotkut luumut sivuvaikutukset

Aiheuttaa munuaiskiviä

Luumut sisältävät runsaasti oksalaatteja. Jos sinulla on munuaiskiviä, sinun tulee välttää niiden syömistä, koska ne voivat lisätä munuaiskivien ja niihin liittyvien oireiden riskiä.

Ei sisällä kaloreita

Uusi tutkimus osoittaa, että sinun ei todellakaan tarvitse lihoa liikaa raskauden aikana, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi laihduttaa! Raskauden aikana kehosi tarvitsee lisäenergiaa lihoakseen ja auttaakseen vauvaasi kasvamaan. Jos syöt päivän aikana liikaa luumuja, tunnet kylläisyyden, mutta et saa tarvittavaa energiaa, koska luumut eivät sisällä kaloreita, vaikka niissä on monia tärkeitä ravintoaineita.

Luumut ovat turvallisia ja terveellisiä hedelmiä lisättäväksi ruokavalioosi. Jos olet edelleen huolissasi, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olet raskaana munuaiskiviä, muista neuvotella ensin perheesi kanssa!