Mitä syödä ja mitä ei, jotta hampaat ovat vahvat?
Vahva hammas ei ainoastaan auta vauvaa pysymään terveenä, vaan myös tekee vauvasta kauniimman, joten äidit eivät voi olla huolehtimatta vauvan hampaista.
6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat
Vanhemmat käyttävät usein paljon aikaa ja vaivaa valitakseen ja laskeessaan lapsilleen ravitsevia ruokia, erityisesti sellaisia, jotka auttavat lapsia kehittämään kehoaan ja mieltään. Mikä ravitsemus on tärkeää lapsille? Lasten täytyy syödä, kuinka paljon se riittää kehon normaaliin kehitykseen? Alla on luettelo tärkeimmistä ravintoaineista vauvallesi.
Proteiini
Proteiinit rakentavat lihaksia ja muita kehon kudoksia ja auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lasten tarpeet vaihtelevat iän mukaan. 2–8-vuotiaille lapsille tarvitaan 80–150 g päivässä. Kun vauva saavuttaa 10-14-vuotiaan, vanhempien tulee tarjota vauvalle noin 150 - 230 g proteiinia vuorokaudessa vauvan kehon kehitystarpeiden täyttämiseksi. Proteiinia löytyy yleensä ravintolähteistä, kuten kalasta, kanasta, vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä, kananmunista, maidosta, jogurtista, juustosta, maapähkinävoista ja soijapavuista.
Rauta
Rauta on tärkein raaka-aineiden lähde, joka saa punasoluja kuljettamaan happea. Tämä ravintoaine auttaa lapsia kehittymään normaalisti ja rajoittamaan lasten anemian riskiä. Raudalla on tärkeä rooli kehon kehityksessä. 4–8-vuotiaille lapsille vanhempien on annettava rautaa 10 mg päivässä, vanhemmille lapsille 8 mg päivässä. Rautaa löytyy monista ravinnonlähteistä, kuten punaisesta lihasta, papuista, vihreistä vihanneksista, tonnikalasta, kananmunista ja kuivatuista papuista.
D-vitamiini
D-vitamiini on ravintoaine, joka auttaa lapsia rakentamaan vahvoja luita. Vanhempien tulisi tarjota 600 yksikköä/päivä kaiken ikäisille lapsille! D-vitamiini on harvinainen ravintoaine, jota löytyy elintarvikkeista, mutta voit saada sitä maitotuotteista, viljoista tai monivitamiinilisistä. Yksi perinteisistä ja tehokkaista tavoista on antaa lapsesi ottaa aurinkoa aikaisin aamulla täydentääksesi D-vitamiinia. Liian pitkä oleskelu auringossa tai auringossa klo 11-15 välillä kuitenkin aiheuttaa auringonpolttamia ja voi aiheuttaa auringonpolttamia. ihosyöpään.
Kalsium
Tämä ravintoaine, kuten D-vitamiini, auttaa rakentamaan vahvoja luita ja auttaa säilyttämään ravintoaineita vuosia. 4-8-vuotiaiden lasten kalsiumin tarve päivässä on 1000 mg ja 9-13-vuotiailla 1300 mg vuorokaudessa.
Päivittäiset kalsiumin lähteet, kuten maito, väkevöity soijamaito ja viljat. Sinun tulisi antaa lapsellesi 2 kupillista maitoa päivässä, välttää hiilihapotettuja juomia, jotka sisältävät fosforihappoa, mikä vaikeuttaa vauvan kalsiumin imeytymistä.
Lihava
Hyvät rasvat edistävät aivojen ja hermojen kehitystä, erityisesti vauvoilla ja pikkulapsilla. Rasva pitää aineenvaihduntasi toiminnassa, auttaa veren hyytymistä ja auttaa kehoasi imemään muita vitamiineja .
Lapsen rasvantarpeen (tyydyttymättömät rasvat) tulee olla 30 % lapsen ravinnosta. Rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten rintamaidosta, kasviöljyistä, kuten oliiviöljystä, soijaöljystä tai maissiöljystä, tai proteiineista, kuten kalasta tai kanasta. Lohen, pellavansiementen ja saksanpähkinöiden rasvahapot ovat myös hyviä lapsesi terveydelle.
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätön terveen immuunijärjestelmän rakentamiselle ja aivojen kehitykselle, edistää haavojen paranemista ja auttaa kehoa imemään mineraaleja. Sinun tulee antaa 25 mg päivässä 4-8-vuotiaille lapsille ja 45 mg päivässä 9-13-vuotiaille lapsille. C-vitamiinin ruokalähteitä ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, mansikat, kaali, kiivi, kaali, paprikat ja mehut.
Ruokavalinnat voivat olla haastavia, koska lapsesi mieltymykset muuttuvat iän myötä. Jotkut lapset syövät mielellään tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja papuja, jotkut pitävät juustosta ja makkaroista. Vanhempien tulee osata harjoittaa terveellisiä ruokailutottumuksia lapsilleen.
5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Kuinka antaa vauvalle lehmänmaitoa juotavaksi?
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
Karviaisten edut naisille raskauden aikana
aFamilyToday Health - Karviaiset ovat melko uusia monille raskaana oleville naisille, mutta niiden tuomat hyödyt ovat suuret, joten meidän ei pidä jättää huomiotta tätä erityistä hedelmää.
Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Raskaana olevat naiset syövät banaaneja raskauden aikana: pitäisikö vai ei?
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
11 uskomatonta avokadon terveysvaikutusta raskaana oleville naisille
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
22 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Onko lasten hyvä syödä paljon porkkanoita?
aFamilyToday Health - Porkkanoiden liiallinen käyttö voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja muiden ravintoaineiden puutteisiin.
Älä anna kalsiumin puutetta raskauden aikana
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
Luumujen edut raskaana oleville naisille raskauden aikana
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä ravitsevaa ruokavaliota, eivät voi jättää huomiotta tuoreita hedelmiä, erityisesti luumuja!
6 tärkeintä ravintoainetta lapsille
aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.
Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
Äidit valitsevat usein soijamaidon lehmänmaidon tilalle auttaakseen lapsiaan saamaan monia terveyshyötyjä. Onko lasten hyvä juoda soijamaitoa?
6 ravintoainetta lapsille, joita monet äidit usein kaipaavat
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?
Mistä tiedän, onko vauvallani ruoka-aineallergia?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
8 tapaa luoda kehittyvä ympäristö vauvallesi
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
42 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
12 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
21 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
35 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Kuinka määrittää vauvasi kaloritarpeet
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa?
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rautalisä vauvoille on järkevää?
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
6 vinkkiä, jotka helpottavat vauvan kylpemistä
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.