Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", ja monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja sen ravintoarvon vuoksi raskauden aikana.
Raskauden aikana naisten on sisällytettävä ruokavalioonsa erilaisia hedelmiä, ja jos mietit, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä banaaneja, vastaus on kyllä. Asiantuntijoiden mukaan banaanit sisältävät runsaasti keholle hyödyllisiä ravintoaineita ja kivennäisaineita. Siksi raskaana olevat naiset voivat syödä banaaneja raskauden aikana syömällä tätä hedelmää ilman huolta terveysongelmista, jos niitä nautitaan kohtuullisella ja kohtuullisella annoksella.
Mukaan USDA (United States Department of Agriculture) , 100 g raaka banaani sisältää seuraavat ravinnepitoisuus:
Ravinteiden sisältö
Kalorit 89 kcal
Vesi 74,91 g
Hiilihydraatti 22,84 g
Sokeri 12,23 g
Proteiinia 1,09 g
Kuitu 2,6 g
Rasvaa 0,33 g
Vitamiini
B10,031 mg vitamiinia
B20,073 mg vitamiinia
B30,665 mg vitamiinia
B60,367 mg vitamiinia
Foolihappo (B9-vitamiini) 20mcg
C-vitamiini 8,7 mg
A64IU-vitamiini
E-vitamiini 0,10 mg
K-vitamiini 0,5 mcg
Mineraali
kalsiumia 5 mg
Rauta 0,26 mg
Fosfori 22 mg
Magnesiumia 27 mg
Sinkki 0,15 mg
Jotkut syyt, miksi sinun pitäisi syödä banaaneja raskauden aikana, ovat:
Foolihappo on välttämätön sikiön hermojen, aivojen ja selkäytimen kehitykselle. Tämän hapon puute voi aiheuttaa ongelmia, kuten ennenaikaista synnytystä tai muita synnynnäisiä epämuodostumia. Siksi raskaana olevat äidit, jotka syövät banaaneja raskauden aikana, auttavat vauvaa imemään tarvittavan foolihapon äidin kehosta.
Yksi yleisimmistä ongelmista raskauden aikana on anemia. Tämä voi johtaa komplikaatioihin myöhemmin raskauden aikana ja jopa synnytykseen. Voit kuitenkin voittaa yllä olevat huolet viittaamalla raskaana oleville naisille tarkoitettuihin veren tonisoiviin ruokiin . Banaanit ovat erinomainen raudan lähde. Banaanien kohtuullinen syöminen raskauden aikana auttaa lisäämään raudan määrää kehossasi ja lievittämään anemian oireita lisäämällä hemoglobiinin tuotantoa.
Ummetus on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten kohtaamista ongelmista. Ummetuksen parantamiseksi luonnollisesti ja suoliston liikkeiden helpottamiseksi raskaana olevien naisten tulisi lisätä banaanien määrää ruokavaliossaan, koska banaanit sisältävät paljon kuitua.
Kalsiumilla on tärkeä rooli raskauden aikana, koska se palvelee sikiön luiden, kallon ja hampaiden kehitystä. Lisäksi raskauden aikana raskaana olevilta naisilta puuttuu usein kalsiumia, koska kehon on tarjottava tämä mineraali vatsan pienelle enkelille. Siksi asiantuntijat ovat arvostaneet sitä, että raskaana olevat naiset syövät banaaneja, koska tämä hedelmä sisältää runsaasti kalsiumia.
Naiset, jotka syövät banaaneja raskauden aikana, tarjoavat enemmän B6-vitamiinia . B6-vitamiini toimii välittäjäaineena. Lisäksi se lisää myös punasolujen kehittymistä raskaana olevan äidin kehossa.
Banaani on hedelmä, joka ei ole vain herkullinen, vaan sisältää myös C-vitamiinia - antioksidanttia, joka auttaa torjumaan ikääntymistä ja tulehdusta. Siksi raskaana olevat naiset, jotka syövät banaaneja, auttavat kehoa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Proteiinilla on tärkeä rooli kehon osien rakentamisessa ja sikiön kehittymisessä. Jos raskaana olevat naiset ovat kasvissyöjiä raskauden aikana, sinun tulee lisätä proteiinin saantia syömällä banaaneja vihreiden papujen ja pähkinöiden kanssa, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille . Lisäksi voit myös harkita banaania välipalana ennen harjoittelua välttääksesi nälkää harjoituksen aikana.
Aamupahoinvointi ja pahoinvointi tekevät monista raskaana olevista naisista onnellisia. Tämä tila ilmenee yleensä ensimmäisen raskauskolmanneksen, kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Jos tunnet olosi liian epämukavaksi, siemaile banaaniviipaleita. Syynä tähän on se, että banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, vitamiinia, joka voi merkittävästi vähentää pahoinvointia ja aamupahoinvointia raskauden aikana .
Kalium on välttämätön verenpaineen vaihteluiden hallinnassa. Korkea verenpaine voi helposti johtaa preeklampsiaan , komplikaatioon, joka on erittäin vaarallinen raskauden aikana. Sen lisäksi, että banaanien sisältämä kalium lisää funktionaalisista elintarvikkeista tai muista elintarvikkeista saatavaa kaliumia, se auttaa myös raskaana olevia naisia säätelemään vakaata verenpainetta.
Mielialan vaihtelut raskauden aikana ovat normaaleja ja yleisiä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia liikaa, koska banaanit ovat tulleet "pelastajaksi", banaanien ravintoaineet toimivat yhdessä ja auttavat vähentämään stressiä ja ahdistustasoa.
Kuinka paljon banaania riittää raskaana oleville naisille?
Voit syödä yhdestä kahteen keskikokoista banaania päivässä. Ne auttavat täyttämään tärkeimmät ravitsemukselliset tarpeet. Lisäksi raskaana olevien naisten ei tulisi nauttia kypsistä hedelmistä tai banaaneista, jotka on jätetty pitkäksi aikaa ulkoympäristöön, koska ne houkuttelevat usein hedelmäkärpäsiä.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihreitä banaaneja?
Voit silti syödä vihreitä banaaneja raskauden aikana, koska vaikka ne eivät ole täysin kypsiä, vihreät banaanit tarjoavat silti tiettyjä ravintoarvoja. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin ottaa huomioon vihreitä banaaneja kuluttaessaan ei-toivotut sivuvaikutukset, kuten turvotus, ummetus, turvotus, pahoinvointi.
Pitäisikö diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten syödä banaaneja?
Asiantuntijoiden mukaan diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten ei tulisi syödä banaaneja, koska tässä hedelmässä on korkea sokeripitoisuus, mikä voi aiheuttaa verensokeriindeksin nousun.
Sen lisäksi, että syöt suoraan tavallisia tuoreita banaaneja, voit lisätä joitain muita ainesosia ja tehdä niistä herkullisia jälkiruokia ja välipaloja:
Banaani smoothie: Sekoita kypsä banaani vähärasvaisen maidon, ruskean sokerin tai hunajan kanssa herkullisen tuoreen smoothien valmistamiseksi.
Banaanikaurapuuro: Lisää kaurapuuro-jogurttiseokseen viipaloidut banaanit ja hienoksi jauhetut pähkinät, niin saat terveellisen aamiaisen.
Banaanijäätelö : Banaanit tarjoillaan sokerittoman, vähärasvaisen jäätelön kanssa, mikä auttaa sinua viilentämään kuumina päivinä.
Itse asiassa banaanit ovat turvallisia ja erittäin hyviä hedelmiä raskaana oleville naisille. Jos haluat äitisi olevan pyöreä ja neliömäinen, mitä sinä odotat syömättä banaaneja?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
