Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?

Oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen.

Nykyään, kun lasten liikalihavuusongelma kasvaa yhtäkkiä, lasten ruokavaliosta on tullut isien ja äitien suurin huolenaihe. Mikä sitten on oikea ruokavalio? Mikä on ruokavalion merkitys lapsille ja mitä tehdä, kun lapset ovat anorektisia?

Mikä on oikea ruokavalio?

Oikea ruokavalio voi tarjota riittävästi ravintoaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Kohtuullisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on säädettävä päivittäistä kalorien saantia seuraavista:

Tuore hedelmä;

Puhdista vihannekset ja hedelmät;

Kokojyvät;

Pähkinät;

eläinproteiini;

Papu.

Mitä kalorit ovat?

Ruoan kalorimäärä on elintarvikkeen sisältämän energian mitta. Kehosi käyttää ruoasta saamia kaloreita kävelemiseen, ajattelemiseen, hengittämiseen ja moniin muihin tärkeisiin toimintoihin. Keskimäärin jokainen ihminen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä ylläpitääkseen tilaa.

Yksilöllinen kaloritarve vaihtelee kuitenkin iän, sukupuolen ja harjoitteluohjelman mukaan . Miehet tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset, ja säännöllisesti urheilevat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa tai harrastavat sitä harvoin.

aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäin syötäväsi kalorimäärän iän mukaan:

2–8-vuotiaat lapset: 1 000 - 1 400 kaloria;

Naiset, jotka ovat säännöllisesti aktiivisia 14–30-vuotiaat: 2400 kaloria;

Istuvia naisia ​​14–30-vuotiaat: 1800–2000 kaloria;

14–30-vuotiaat miehet, jotka ovat fyysisesti aktiivisia: 2 800 - 3 000 kaloria;

Istuva 14–30-vuotiaat miehet: 2000–2600 kaloria;

Säännöllisesti aktiivisia yli 30-vuotiaat miehet ja naiset: 2 200 - 3 000 kaloria;

Istuva yli 30-vuotiaat miehet ja naiset: 1800-2200 kaloria.

Riittävän kalorin saaminen joka päivä itsellesi on yhtä tärkeää kuin näiden kalorien kuluttaminen. Sinun tulisi rajoittaa sellaisten ruokien syömistä, jotka sisältävät tyhjiä kaloreita tai elintarvikkeita, jotka sisältävät vain vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa. Tutkimusasiantuntijoiden mukaan tyhjät kalorit tulevat sokerista ja kiinteistä rasvoista , kuten voista tai rasvasta (lammasrasva - kiinteä rasva, joka on valmistettu kasviöljyistä, kuten soijapavuista, puuvillansiemenöljystä). Ihmiset kuluttavat säännöllisesti tyhjiä kaloreita syödessään seuraavia ruokia:

Savustettu sianliha;

Makkara ;

Kakku;

Juusto;

Keksit;

Donitsit;

Energiajuoma;

Hedelmämehu;

Urheilujuomat ja virvoitusjuomat.

Kuinka tärkeä ruokavalio on?

Oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli ravinteiden tarjoamisessa elimille ja kudoksille, jotta keho voi toimia tehokkaasti. Jos vauva ei saa riittävästi ravintoaineita, vauva on altis sairauksille, infektioille, väsymykselle ja huonolle oppimistehokkuudelle .

Huonosti ravitsevilla lapsilla on lisääntynyt riski saada kasvu- ja kehitysongelmia tai heikentyä koulumenestystä. Myös huonot ruokailutottumukset voivat säilyä lapsesi loppuelämän ajan.

Yhä useammat lasten lihavuuden ja diabeteksen maamme on myös tyypillinen esimerkki vaikutuksesta kohtuuttoman ruokavalio ja vähäinen liikunta. Tutkijat sanovat, että syöminen ja juominen vaikuttaa suoraan neljään kymmenesosaan tappavimmista sairauksista. Nämä sairaudet ovat:

Sydänsairaus;

Syöpä;

Aivohalvaus;

Diabetes.

Mitä tehdä, kun lapsesi on anorektinen?

Jos lapsesi on erittäin nirso syöjä, miten varmistat, että hänellä on oikea ruokavalio? Tässä on joitain ehdotuksia lapsesi ruokailuun:

Tarjoa erilaisia ​​vauvanruokia;

Aterioiden aikana valmista aina vähintään yksi ruokalaji, josta vauva pitää;

Luo lapsellesi ruokailusäännöt.

Anoreksiasta kärsivillä lapsilla on usein vaikeuksia syödä mietoja, pureskeltavia tai monimutkaisia ​​ruokia. Asiantuntijat eivät rohkaise valmistamaan monia erilaisia ​​ruokia jokaiselle perheenjäsenelle, eivätkä myöskään kannusta palkitsemaan tai rankaisemaan lapsia syömisen yhteydessä.