Mitä lapsesi pitäisi syödä saadakseen terveet silmät?

Hyvien ruokailutottumusten kehittäminen nuorena auttaa lasta saavuttamaan hyvän näön ja voi vähentää vakavien silmäsairauksien riskiä myöhemmässä elämässä, kuten kaihi, silmänpohjan rappeuma ja diabeettinen retinopatia. Tässä on muutamia vitamiineja ja ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli vauvasi hyvän näkökyvyn parantamisessa:

A-vitamiini

A-vitamiini – ensimmäinen ainesosa, joka on aina lueteltu vitamiinivesipullojen etiketeissä – on erittäin tärkeää, jotta vauvasi silmät pysyvät terveinä. A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hämäränäköongelmia. Lisäksi se aiheuttaa vakavaa kuivumista ja voi johtaa silmätulehduksiin ja näön heikkenemiseen.

karotenoidit

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota hedelmien ja vihannesten keltaisiin, oransseihin ja punaisiin pigmentteihin, joita kutsutaan karotenoideiksi, kun valmistat ruokaa vauvallesi. Karotenoidit voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

A-provitamiini karotenoidit: Alfa-karoteeni, beetakaroteeni ja beeta-kryptoksantiini tunnetaan provitamiini A -karotenoideina, koska lapsesi keho muuttaa ne A-vitamiiniksi ruoansulatuksen aikana.

Luteiini ja zeaksantiini: Luteiini ja zeaksantiini ovat tärkeitä vauvasi silmille, koska ne auttavat suojaamaan verkkokalvoa auringon haitallisilta ultraviolettisäteiltä (UV) ja suurienergisiltä säteiltä, ​​jotka voivat näkyä (HEV). Pitkäaikainen altistuminen UV- ja HEV-säteille voi vahingoittaa verkkokalvoa ja lisätä vauvasi riskiä saada silmänpohjan rappeuma.

Lykopeeni: Toinen tärkeä karotenoidi vauvasi hyvän näön kannalta on lykopeeni. Lykopeeni on pigmentti, joka antaa tomaateille niiden punaisen värin, joten mitä punaisempi tomaatti, sitä enemmän se sisältää lykopeenia. Tomaattien ja tomaattimehun lisäksi lykopeenia löytyy myös vesimelonista, greipeistä, aprikooseista ja punaisista appelsiineista.

C-vitamiini

C-vitamiini (tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo) on vesiliukoinen vitamiini ja voimakas antioksidantti. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Runsaasti C-vitamiinipitoisia ruokia kirkkaille silmille ovat appelsiinit ja appelsiinimehu, punaiset ja vihreät paprikat, greippi, mansikat, parsakaali ja lehtikaali. C-vitamiini on myös tärkeä vauvasi silmille. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinilisän ottaminen voi vähentää lapsesi riskiä saada kaihi ja silmänpohjan rappeuma myöhemmässä elämässä.

Bioflavonoidit

Bioflavonoidit (tunnetaan myös nimellä flavonoidit) ovat suuri joukko luonnollisia pigmenttejä, joita löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Ne ovat runsas C-vitamiinin lähde vauvoille.

E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa vauvasi kehoa tuottamaan punasoluja. Se auttaa myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja ehkäisemään tiettyjä syöpiä. Tutkimukset osoittavat myös, että E-vitamiini voi auttaa säilyttämään hyvän näön koko vauvan elämän vähentämällä kaihien ja silmänpohjan rappeuman riskiä.

Jos sinulla on edelleen epäilyksiä vauvasi ravinnosta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi neuvoja ja oikea-aikaista apua.