Mitä syödä synnytyksen jälkeen: 6 vinkkiä äideille pysyä kotona

Kiireinen elämä vauvanhoidon parissa ensimmäisten kuukausien aikana saa äidin tuntemaan olonsa epämukavaksi ja vie kaiken lepo- ja harjoittelusi. Lisäksi äidit tarvitsevat synnytyksen jälkeen enemmän ravintoa ja energiaa, joten terveellisten ruokien valinta on myös vaikea ongelma. Vaikka vauvojen hoitaminen olisi kuinka kiireistä tahansa, äitien on kiinnitettävä erityistä huomiota omaan terveydentilaansa. Auttaaksemme sinua saamaan täyden ravintoaterian, viitataan alla oleviin synnytyksen jälkeisten äitien syömis- ja energianlisäysmenetelmiin.

Aamiaisen innovaatio

Voit muuttaa makua hedelmäsmoothiella, jossa on jogurtti ja kulho kuumaa kaurapuuroa tai yksinkertaisesti paistettuja kananmunia voileivän kera. Aamiaisen aikana äitien tulisi rajoittaa huonoa tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden, kuten sokerin, karkkien, hiilihapollisten virvoitusjuomien käyttöä... koska liiallinen sokerin kulutus saa ihmiset jatkuvasti väsyneeksi, laimeaksi ja ruokahaluttomiksi. Äitien tulisi lisätä hyviä tärkkelyksiä sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, papuja, siemeniä jne., jotta ne antavat enemmän energiaa, pitävät vatsan täytenä pidempään ja tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita elimistön kannalta hyödyllisiä aineita.

Jaa ateriat pieniin annoksiin

Kolmen aterian sijaan äidit voivat jakaa viiteen pieneen ateriaan ylläpitääkseen energiaa aktiiviseen ja työpäivään. Lisäksi energiatasapainossa oleva keho vähentää verensokerin ja sydänsairauksien riskiä kuin aina uupunut ja laiha. Jos äidit eivät ole tottuneet syömään pieniä aterioita pitkin päivää, aFamilyToday Health ehdottaa viittä terveellistä välipalaa äideille jääkaapissa säilytettäväksi: muutama proteiinipatukka, pussillinen kuivattuja hedelmiä ja purkitettuja maapähkinöitä, laatikoita, banaaneja ja lopuksi jogurttia. .

Harkitse painonpudotusta

Useimmat äidit haluavat laihtua heti synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeisenä aikana äitejä ei kuitenkaan kehoteta paastoamaan tai vähentämään kaloreita, koska tämä vaikuttaa rintamaidon laatuun. Lisäksi äidinmaidon vitamiinin puute aiheuttaa sen, että vauva ei saa tarpeeksi ravintoa kehittääkseen kokonaisvaltaista kehoa fyysisesti ja henkisesti. Siksi äidin on otettava yli 500 kaloria päivässä ylläpitääkseen vauvansa runsaan maidonsaannin.

Juo paljon vettä

Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina, jos et juo tarpeeksi vettä, keho on uupuneempi ja hitaampi kuin tavallisesti. Siksi äitien tulee aina muistaa ottaa mukaan 1 tai 2 pulloa vettä. Voit pitää vettä laukussasi, satulassa tai rattaissa, kun olet ulkona kävelyllä. Jos imettää edelleen, äidin tarvitsema veden määrä kaksinkertaistuu noin 4 litralla päivässä. Lisäksi hiilihapollisten virvoitusjuomien, kahvin ja alkoholijuomien käyttöä on rajoitettava.

Rajoita sokeria ja kofeiinia

Vaikka kofeiini ja sokeri antavat suuren määrän energiaa auttaakseen kehoa heräämään välittömästi, se on erittäin nopeaa energiaa, joka poltetaan lyhyen ajan kuluttua, ihmiset tuntevat olonsa väsyneemmäksi uupumuksesta johtuen. Kofeiini voi myös vaikeuttaa vauvasi nukahtamista ja tulla ärtyneemmäksi, jos se imeytyy rintamaidon kautta. Siksi, jos olet liian nälkäinen, sinun tulee käyttää vain 300 mg päivässä, mikä vastaa 2 kupillista kahvia.

Lisää hedelmiä

Äitien tulisi syödä erilaisia ​​kuitupitoisia hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, persikoita ja päärynöitä terveen ruoansulatusjärjestelmän vuoksi. Kuidulla on myös ummetusta ehkäisevä vaikutus, koska suolistoon joutuessaan se imee itseensä paljon vettä, lisää ulosteiden määrää ja stimuloi suoliston peristaltiikkaa lisäämään supistuksia ulosteen poistamiseksi.

Isovanhempien perinteen mukaan monet ihmiset uskovat, että vähärasvainen liha, porsaankoipipuuro... ovat hyviä synnytyksen jälkeiseen aikaan. Tämä ei ole totta, sinun tarvitsee vain yhdistää muutama hedelmä, hyvä tärkkelys, rajoittaa kofeiinia ja sokeria, ... on tieteellinen ja ravitseva tapa syödä äidille ja vauvalle. Näiden menetelmien pitkäaikainen ylläpito antaa sinulle hyvän terveyden ja samalla pääset helpommin takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen .

Voit nähdä lisää:

9 ravitsemusvinkkiä naisten terveyden parantamiseksi

Dekoodataan ruskealevän suuret hyödyt terveydelle

Mitkä ruoat auttavat täydentämään B6-vitamiinia keholle?