Ravitsemus hyperaktiivisille lapsille: mitä syödä ja mitä välttää?

Auttaako se, mitä lapset syövät, parantamaan keskittymiskykyä vai voiko se auttaa hyperaktiivisuudessa?

Ei ole selvää tieteellistä näyttöä siitä, että ADHD (attention Deficit Hyperactivity Disorder) johtuu ruokavaliosta tai ravitsemusongelmista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tietyt elintarvikkeet vaikuttavat oireisiin.

Ravitsemusruokavalio

ADHD-potilaiden ja erityisesti ADHD-lasten ruokavaliota ei ole tutkittu paljon. Useimmat kuitenkin uskovat, että se, mitä syömme ja juomme, voi parantaa oireita.

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan kaikki, mikä on hyväksi aivoille, on hyväksi ADHD-potilaille. Koostuu:

Proteiinipitoinen ruokavalio : Pavut, juusto, munat, liha ja pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia. Näiden ruokien syöminen aamulla ja koulun jälkeinen välipala voi parantaa keskittymiskykyä ja saattaa pidentää ADHD-lääkkeiden kestoa;

Vähennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja : Sinun tulisi vähentää makeisten, siirappien, hunajan, sokerin, valkojauhotuotteiden, valkoisen riisin ja kuorimattomien perunoiden käyttöä.

Täydennetty monimutkaisilla hiilihydraateilla: Nämä ovat hyviä hiilihydraatteja. Lasten tulisi syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, mukaan lukien appelsiinit, mandariinit, päärynät, greippi, omenat ja kiivit. Näiden ruokien syöminen yöllä voi auttaa vauvaasi nukkumaan paremmin;

Omega-3-rasvahappo happo täydentää : Löydät omega-3s tonnikalaa, lohta, ja joitakin muita siikaa. Saksanpähkinät, parapähkinät, oliiviöljy ja rypsiöljy sisältävät myös tätä ainetta. Voit myös antaa lapsellesi omega-3-lisää.

Ravintolisät

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että ADHD-potilaat ottavat päivittäisen vitamiini- ja kivennäislisän. Toiset ajattelevat, että tasapainoisen ruokavalion omaavat ihmiset eivät tarvitse vitamiineja tai hivenravintolisiä ollenkaan. He sanovat, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, että vitamiini- tai kivennäislisät auttaisivat kaikkia lapsia, joilla on sairaus.

Vaikka monivitamiinivalmisteet voivat auttaa pieniä lapsia, teini-ikäiset ja aikuiset, jotka syövät huonosti tasapainoista ruokavaliota, ovat suurentunut myrkyllisyyden riski, kun nämä monivitamiinivalmisteet otetaan suurina annoksina.

ADHD-oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Joten kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos aiot antaa lapsellesi lisäravintoa.

Vältettävät ruoat

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että ADHD-lapset välttävät aineita, jotka:

Keinotekoiset värit, erityisesti punainen ja keltainen;

Elintarvikkeiden lisäaineet, kuten aspartaami, mononatriumglutamaatti ja nitriitti. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet hyperaktiivisuuden natriumbentsoaattiin , säilöntäaineeseen.

Street

Jotkut lapset tulevat hyperaktiivisiksi syötyään karkkia tai muita sokeripitoisia ruokia. Vaikka ei ole todisteita siitä, että tämä olisi yksi ADHD:n syistä, parhaan yleisen ravitsemuksen saavuttamiseksi sinun tulee rajoittaa lapsesi sokeripitoisia ruokia.

Kofeiini

Pienet määrät kofeiinia voivat parantaa joitakin ADHD:n oireita lapsilla. Mutta yleensä kofeiinin sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin hyödyt. Useimmat lääkärit suosittelevat, että vanhemmat rajoittavat lastensa kofeiinin saantia tai, mikä vielä parempi, pidättäytyvät siitä kokonaan.

Yllä olevat ovat alkeellisimmat huomautukset vanhemmille, joilla on ADHD-lapsia. Toivottavasti artikkelin lukemisen jälkeen tiedät, mitkä ruoat valita vauvallesi parhaiten. Onnea!