Elämässä runsas energianlähde leikkimiseen ja työhön on monen unelma, mutta terveyden ylläpitäminen parhaimmillaan on vaikea haaste työn, lasten ja perheen täytteille äideille. Ilman terveydenhuoltoa ja huomiota äidit ovat erittäin alttiita psyykkisille sairauksille, kuten synnytyksen jälkeiselle masennukselle, tunnehäiriöille , jotka johtavat elämänlaadun heikkenemiseen ja moniin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- tai vatsakipuihin. Mikä on paras tapa auttaa äitejä toipumaan synnytyksen jälkeen?
Imetyksen aikana äiti tarvitsee noin 4 litraa vettä päivässä. Jos annat itsesi janoa, kehossasi ilmenee päänsärkyä, letargiaa ja uupumusta, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi elämässä. Siksi äitien tulisi harjoitella juomaan paljon vettä ylläpitääkseen energiaa. Tämän hyvän tavan pitäminen auttaa sinua välttämään munuaiskivien tai virtsatieinfektioiden riskiä. Sitä paitsi, kun näet virtsan muuttuvan vaaleankeltaisesta tummanruskeaksi, sinun on lisättävä nopeasti lisää vettä, koska tämä on merkki kehon veden puutteesta.
Liikunta on erittäin tehokas tapa parantaa terveyttä. Äitien on kuitenkin vaikea sopia aikaa harjoitteluun vauvan hoidossa ja kodin siivouksessa. Sinun tulee odottaa noin 30-40 päivää synnytyksen jälkeen ennen kuin aloitat harjoittelun.
Voit viedä vauvasi kävelylle korttelin ympärille tai yksinkertaisesti nousta ylös venyttääksesi selkääsi ja lihaksiasi istuessasi pitkään. Jos lapsesi on aikuinen, voit pelata lapsesi kanssa urheilua, kuten sulkapalloa, hyppynarua tai käydä yhdessä lenkillä puistossa. Siitä lähtien perhe on lähentynyt toisiaan ja äidin henki on onnellisempi.
Useimmat äidit voivat nukkua vain 5 tuntia yössä, koska vauvat heräävät usein itkemään tai vaatimaan ruokaa. Siksi vapaa-ajalla makaa ja lepää, olipa kyseessä lyhyet noin 10-15 minuutin nokoset tai vain makuulle rentoutumaan, vaikka keho ei tunnu väsyneeltä. Yöllä äiti voi pyytää isältä tai perheeltä apua vauvan tarkkailemiseen, jotta hän voi levätä enemmän. Lisäksi sinun on rajoitettava juomien, kuten kahvin ja joidenkin teiden, käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa unettomuutta ja päänsärkyä, jos kehosi on heikko.
Jos suunnittelet painonpudotusta synnytyksen jälkeen, sinun tulee siirtää sitä tilapäisesti vähintään 1 kuukaudelle synnytyksen jälkeen. Tässä vaiheessa elimistö tarvitsee valtavan energian ja ravintoaineiden lähteen palautuakseen. Liiallinen aterioiden väliin jättäminen tekee kehosta heikentyneen ja aina levottomassa tilassa, nälän tunteessa epämukavaksi, jos se on vakavampi, se voi alentaa verensokeria, jolloin äiti pyörryttää ja pyörtyy yhtäkkiä. Lisäksi aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa myös mahahaavoja sekä joitain psykologisia oireita ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta painonpudotuksen aikana. Siksi äitien tulee syödä tarpeeksi aterioita, täydentää tarvittavia ravintoaineita, jotta heillä olisi tarpeeksi terveyttä vauvan hoitoon.
Psykologien tutkimustulosten mukaan 15-25 % synnytyksen jälkeisistä naisista on vaarassa sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen ja he tuntevat usein pelkoa ja hämmennystä, kun on kyse synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, synnytysongelmasta. Ilman nopeaa huomiota ja neuvontaa potilaalla on taipumus itsemurhaan tai psykiatrisiin oireisiin. Siksi rakkaiden tuen ja huolenpidon lisäksi optimistisen ja rakastavan hengen ylläpitäminen on erittäin tärkeä rooli. Jos sinulla on ongelmia, älä pelkää tai tunne syyllisyyttä, mene lääkärisi puoleen saadaksesi apua ja neuvoja.
Synnytyksen jälkeiset äidit ovat erittäin herkkiä nivelongelmille, joten kotisukkien käyttö on keino ehkäistä vierailunivelkipuja. Sukat auttavat rajoittamaan toistuvaa kosketusta kovien pintojen kanssa ja pitävät jalat lämpiminä laattalattian kylmältä.
Lapsen kasvatus on jännittävä matka, joka vaatii äidiltä tarpeeksi terveyttä ja energiaa ollakseen valmis kohtaamaan lastenhoidon ongelmat. Runsaan veden juominen, hyvin syöminen, lepo, sukkien käyttö jne. ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja auttaa äitejä toipumaan nopeasti ja tehokkaasti synnytyksen jälkeen.
Voit nähdä lisää:
9 ravitsemusvinkkiä naisten terveyden parantamiseksi
Auta äitiä toipumaan keisarileikkauksen jälkeen
Mitkä ruoat auttavat täydentämään B6-vitamiinia keholle?
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
