Mitä äidin tulisi tai pitäisi välttää imetyksen aikana?

Imetätkö ja oletko kyllästynyt pidättäytymään monista asioista synnytyksen jälkeenkin? Onneksi rintamaidon proteiini-, sokeri- ja rasvapitoisuus ei ole suoraan riippuvainen siitä, mitä laitat kehoon. Siksi voit silti tehdä ruokalistan, jossa on ravitsevia suosikkiruokia äidillesi.

Kuinka paljon energiaa äiti tarvitsee joka päivä?

Äiti tarvitsee päivittäin yli 500 kaloria maidon valmistukseen, mikä vastaa lähes 5 kilometrin juoksua. Lääkärin synnytyksen jälkeistä painoa koskevien neuvojen ohella sinun tulee myös syödä enemmän kuin tarvitset. Jopa joka päivä sinun on myös annettava kehollesi 500 kaloria enemmän kuin ennen raskautta.

Mitä pitäisi syödä imetyksen aikana?

Sinun ei tarvitse syödä erityisiä ruokia imetyksen aikana. Tarvitset vain tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää seuraavat elintarvikkeet:

Tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää ja riisiä, voit lisätä kuidun lisäämiseksi täysjyväviljalla;

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vihannekset ja hedelmät;

Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, munat…;

tietyt vähärasvaiset ruoat, kuten jogurtti tai maito;

Äidille tärkeä ravintotyyppi on proteiini. Ruoat, kuten lohi ja tonnikala, antavat sinulle omega-3-rasvahappoja , jotka ovat kehosi tarvitsemia ravintoaineita. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota elohopean ja joidenkin muiden haitallisten aineiden määrään kaloissa. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä noin 2 kala-ateriaa viikossa ja valita vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohi ja tilapia. Älä syö kalaa, kuten makrillia, tiilikalaa jne. Nämä ovat ruokia, joissa on paljon elohopeaa.

Ole hyvä ja sano ei näille elintarvikkeille

Voit syödä melkein mitä tahansa imetyksen aikana, mutta kohtuudella. Ruoka ja juomat eivät ole ratkaiseva tekijä, mutta ne voivat silti kulkeutua äidinmaitoon ja vaikuttaa vauvaasi.

Lehmänmaitotuotteet, jos lapsesi on allerginen lehmänmaitotuotteille. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa niiden lopettamisesta noin viikoksi. Kalsiumia ja D-vitamiinia on saatava muista lähteistä.

Viini ja alkoholijuomat. On parasta lopettaa alkoholin, kuten alkoholin, juominen, kun imetät. Jos et voi kieltäytyä, voit juoda ja olla imettämättä, ennen kuin alkoholi on kokonaan poistunut kehosta.

Virkistäviä juomia. Kuppi tai kaksi kahvia, teetä tai soodaa ei vaikuta lapseesi. Jos kuitenkin ylläpidät tätä tapaa pitkään, sinä ja vauvasi voit helposti tulla ärtyisäksi, levottomaksi ja menettää unen. Suuret määrät piristeitä lisäävät hapon refluksiriskiä ja aiheuttavat koliikkia lapsellesi.

Kala sisältää paljon elohopeaa. Sinun tulisi välttää elohopeapitoisten kalojen, kuten hain, tiilikalan, makrillin ja tonnikalan syömistä, ja sinun tulisi rajoittaa kalaa 180 grammaan viikossa.

Rasvainen liha ja maito. Torjunta-aineet ja muut ruokaa suojaavat kemikaalit varasttuvat usein eläinrasvaan. Siksi kannattaa harkita vähärasvaisten ruokien käyttöä.

Lisäaineita sisältävät elintarvikkeet. Voit tarkistaa lukemalla elintarvikkeen etiketissä olevat tiedot kaikista elintarvikkeen sisältämistä lisäaineista.

Kuinka paljon vettä äidin tulee juoda imetyksen aikana?

Synnytyksen jälkeen sinun tulee juoda 8 lasillista vettä päivässä, jotta kehosi palautuu paremmin, erityisesti ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina. Kun kehosi on kuivunut, tämä voi vaikuttaa rintamaidosi laatuun. Yksinkertainen merkki nestehukasta on, että virtsasi on tummempaa. Riittävän veden juominen päivittäin voi lisätä virtsatieinfektioiden , ummetuksen ja väsymyksen riskiä . Äitien on parasta muistaa antaa riittävästi vettä joka päivä, jotta keho toimii tehokkaasti!