Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.

Mitä tulee mereneläviin, ajattelet usein houkuttelevia ja ravitsevia ruokia. Monet ihmiset ovat kysyneet, onko merenelävien syöminen rasvaa? Pian aFamilyToday-blogi auttaa sinua löytämään tämän ongelman!

Mitä hyötyä merenelävien syömisestä on?

Merenelävät on yleinen nimi suolavedessä eläville eläimille. Niitä käytetään usein ainesosina monien ravitsevien ruokien valmistukseen. Jotkut merenelävät ovat melko suosittuja: Katkarapu, rapu, mustekala, kalmari, simpukka, osteri, pinta... Tässä ovat merenelävien terveyshyödyt:

Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy

Terveysasiantuntijoiden mukaan merenelävät sisältävät runsaasti omega-3- rasvahappoja sekä vähän tyydyttynyttä rasvaa. Merenelävistä, erityisesti kalasta, löytyvillä omega-3-rasvahapoilla on monia kardiovaskulaarisia etuja. Koska ne vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten rytmihäiriöihin, sydänkohtauksiin... Lisäksi ne vähentävät myös triglyseridien määrää veressä ja huonoa kolesterolia kehossa. 

Merenelävien omega-3 auttaa estämään sydänkohtausten riskiä

Paranna luuston terveyttä

Merenelävät ovat luonnollinen kalsiumin lähde, jota mikään muu ruoka ei voi verrata. Kalsiumin määrä merenelävissä on hyvä luuston terveydelle ja samalla lievittää kipuun ja niveltulehdukseen liittyviä ongelmia. 

Lisäksi kalan sisältämä proteiini auttaa myös vahvistamaan lihaksia harjoittelun aikana. Siksi kaikenikäisten on tarjottava mereneläviä säännöllisesti, jotta heillä olisi vahva luu- ja niveljärjestelmä.

Paranna näköä 

Omega-3-rasvahappoja ja A-vitamiinia, D-vitamiinia löytyy paljon merikaloista, katkarapuista, rapuista... Nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita silmillesi. Tämän seurauksena silmien näkökyky paranee, erityisesti ihmisillä, joilla on sellaisia ​​sairauksia kuin likinäköisyys, astigmatismi ja kaukonäköisyys. Lisäksi se myös hidastaa silmänpohjan rappeumaprosessia , mikä aiheuttaa näön hämärtymistä vanhuksilla.

Tue raskaana olevan äidin terveyttä

Merenelävät ovat välttämättömien ravintoaineiden lähde keholle, erityisesti raskaana oleville naisille. Merenelävät sisältävät suuren määrän rauta- ja sinkki-ioneja, jotka parantavat raskaana olevien naisten anemiaa raskauden aikana. On myös muita mineraaleja, kuten kalsiumia, proteiinia jne., jotka tukevat sikiön luiden, nivelten, aivojen jne. kehitystä.

Toisaalta merenelävien syöminen tieteellisesti auttaa myös raskaana olevia naisia ​​vähentämään raskauden aikana esiintyviä väsymyksen ja masennuksen oireita. Raskaana olevat naiset eivät kuitenkaan saa syödä elohopeaa sisältävää merikalaa, rajoittaa raakoja mereneläviä ja kalan elimiä äidin ja vauvan terveyden turvallisuuden varmistamiseksi.

Onko merenelävien syöminen rasvaa?

Merenelävissä on hyvin vähän kolesterolia, rasvaa, pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, erittäin hyvä terveydelle. Siksi, kun syöt paljon mereneläviä, se ei aiheuta liikalihavuutta tai painonnousua.

Syö mereneläviä rasvalla tai ilman, periaatteessa mereneläviä ei käytetä joka päivä. Kala- ja äyriäisissä on usein enemmän proteiinia ja proteiinia kuin muissa lihoissa, ja myös rasvapitoisuus on paljon pienempi. Lisäksi merenelävät sisältävät myös ravintoaineita, joita muissa elintarvikkeissa ei ole.

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Vastaus on ei, jos syödään kohtuudella

Terveellisten rasvojen lisäksi Omega-3-ainesosat ovat tärkeä tekijä painonpudotuksessa. Omega-3 on rasvahappo, joka pystyy pilkkomaan ylimääräistä rasvaa tuottamaan energiaa keholle.

Erityisesti merenelävät sisältävät runsaasti proteiineja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tarjoavat runsaan ravintolähteen luoden kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat mereneläviä usein, kun he yrittävät laihduttaa tai ylläpitää painoa.

Merenelävät painonnousun rajoittamiseksi

Merirapu

Rapu sisältää paljon B-vitamiineja ja välttämättömiä kivennäisaineita, kuten rautaa, kuparia, kaliumia... Erityisesti rapujen liha sisältää hyvin vähän elohopeaa verrattuna muihin merikaloihin. Siksi tätä voidaan pitää parhaimpana laihtumiseen tarkoitettujen merenelävien valintana.

Merirapu on eräänlainen mereneläviä, jotka sisältävät hyvin vähän elohopeaa

Merirapu on mereneläviä, joissa on runsaasti ravinteita, mutta se ei tuo liikaa energiaa. Kolesterolin määrä rapunlihassa on noin 30 mg / 1 kg. Kanan kolesterolin määrä on 44 mg / 1 kg tai sianlihassa 50 mg / 1 kg. Siksi 100 g rapujen lihaa sisältää noin 300-500 mg rasvaa. Meriravut eivät siis lihota sinua, vaan tuovat myös monia etuja terveydelle ja painolle.

Mustekala

Kuinka monta kaloria mustekala tarjoaa? Tutkimusten mukaan 100 grammaa mustekalaa sisältää noin 164 kcal, 29,82 grammaa proteiinia, 2,08 grammaa rasvaa ja 4,4 grammaa hiiltä. Tämä osoittaa, että mustekala kalorit ovat melko alhaiset ja sopivat käytettäväksi painonpudotuksessa tai laihduttamisessa kohtalaisina määrinä.

Mustekalalla on sama perhe kuin kalmarilla, joten sillä on korkea ravintoarvo. A- , C- ja B-ryhmän... Mustekalalihassa on myös monia kehon kehitykselle välttämättömiä ravintoaineita, kuten sinkkiä, jodia, kalsiumia, rautaa.

Lisäksi mustekalan lihassa olevat seleeniravinteet auttavat myös proteiinien aineenvaihdunnassa sekä helpottamaan ruoansulatusta. Mustekala sisältää myös hyvin pienen määrän rasvaa, joten se ei nosta painoa. Mutta sinun on oltava varovainen, ettet syö sinitäplistä mustekalaa! Koska tämä on eräänlainen mustekala, joka sisältää monia myrkkyjä ja saa sinut helposti myrkytykseen.

Katkarapu

Katkarapu sisältää noin 99,2 kcal / 100 g pussi. Tasainen kalorivirta, ei liian korkea eikä liian pieni. Jos käytät katkarapuja joidenkin muiden ruokien kanssa, joissa on oikea määrä kaloreita, katkarapujen syöminen laihtumiseen voi tapahtua täysin.

Katkarapu yhdistettynä vihanneksiin auttaa laihtumaan tehokkaasti

Katkarapujen syöminen sopivassa määrin ei kuitenkaan aiheuta painonnousua, mutta jos syöt enemmän kuin päivän kaloreita tarvitaan, paino nousee helposti. Lisäksi katkarapu sisältää myös useita välttämättömiä aineita, kuten proteiinia, D-vitamiinia, B3-vitamiinia, sinkkiä ... luomaan kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa rajoittaen kehon ravinnon saantia.

Lisäksi katkarapujen lihassa olevan tyydyttymättömän rasvan määrällä on kyky alentaa veren kolesterolia, auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja hallitsemaan painoa helposti.

Merenelävät ovat erittäin terveellistä ruokaa. Oikeassa määrässä käytettynä sinun ei tarvitse huolehtia lihomisesta ja jopa tukea tehokasta painonpudotusta. Yllä oleva artikkeli on vastannut kysymykseesi " Onko mereneläviä rasvaa ?". Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää hyödyllistä tietoa!