Kaksikutega rase peaks sööma nagu?

Kaksikutega rasedana peaksid rasedad pöörama tähelepanu raseduse toitumisele, et loode ja ema oleksid terved, on paljude rasedate mure. Kui palju peaksid rasedad sööma ja kuidas süüa piisavalt toitu, vältides raseduse rasvumist?

Arsti soovitusel peavad rasedad tarbima 600 lisakalorit päevas. Kuid ärge unustage kaaluda toitvat ja tervislikku toitumist, sest toidu kvaliteet on sama oluline kui kogus. Siin on jagamine, mida kõik rasedad emad, kes on rasedad, kuid peaksid alati teadma.

Rasedad naised peavad arvutama oma päevase kalorikoguse

Enamik arste soovitab kaksikuid kandvatel emadel saada iga loote kohta 300 kalorit päevas, mis on 600 kalorit, kui olete kaksikute rase, ja 900 kalorit kolmikute puhul.

Samal ajal tarbib keskmine mitteraseda naine päevas umbes 1800 kalorit, seega vajate 2400 kalorit, kui teil on kaksikud ja 2700 kalorit, kui teil on kolmikud. Peate veenduma, et teid toidab toitev toit. saab kõige paremini toita laps ja rasedus.

Tegelikult näitavad uuringud, et kõrge kalorsusega toit, mis on täis toitaineid, parandab oluliselt teie võimalusi saada terve, tugev ja täisealine laps.

Et seda parimal viisil teha, peaksid rasedad lisama igapäevasesse dieeti valku, kaltsiumi, teravilju ... ja jälgima, et sissevõetud kaloritest jätkuks kõigile kolmele.

Milline on mõistlik toitumine kaksikutega rasedatele naistele?

Dieet, mis tagab nii kvaliteedi kui ka vajaliku energiaallika rasedatele, peab vastama järgmistele põhimõtetele:

1. Toiduained, mis annavad valku

Valk on raseda naise parim sõber, eriti mitmikest kandvatele naistele. Kõrge valgu tarbimine võib aidata vältida preeklampsiat , rasedusdiabeeti ja enneaegset sünnitust (kõik need on mitmikute puhul tavalisemad).

Valku on vaja ka emaka lihaskiudude tugevdamiseks ja loote toitmiseks vajaliku veremahu suurendamiseks. Niisiis, kui palju valku on piisavalt? Neli portsjonit valku ja neli portsjonit piimatoite – järgides mitmekordselt soovitatavat dieeti – annavad teile 80–100 g valku päevas, täpselt nii, nagu toitumisspetsialistid soovitavad.

Parimat valku sisaldavad toidud: tailiha, sh veiseliha, sealiha, kana. Pähklid, jogurt, piim, juust ja tofu on teised head valguallikad. Saate suurendada oma piima valgusisaldust, lisades supilusikatäis või kaks piimapulbrit.

2. Palju juur- ja puuvilju

Teine hea toidugrupp on puu- ja juurviljad. Arenev loode vajab mikrotoitaineid (näiteks foolhapet, rauda, ​​vitamiine) ja ka kiudaineid.

Rasedus aeglustab rasedate naiste seedimisprotsessi. Seetõttu võib iga päev värskete puu- ja köögiviljade söömine minimeerida või vältida raseduse kõhukinnisust .

Lisaks peaksid emad tähelepanu pöörama ka rasedatele heade puuviljade valikule ning vältima puuvilju, mille tarbimist peaksid rasedad piirama.

3. Raua lisand

Mõned toitained on eriti olulised, kui olete kaksikutega rase. Üks neist on raud. Raud aitab teie kehal toota vererakke ja hoiab ära aneemia, kaksikute puhul levinud probleemi.

Aneemia (mis tekib siis, kui vererakkude arv langeb alla normi) võib põhjustada teie söögiisu langust ja väsimuse suurenemist, samuti vähendada hapniku hulka, mis transporditakse teie organitesse ja kudedesse. Laps kasvab kõhus.

Toidud nagu punane liha ja kuivatatud puuviljad on suurepärased rauaallikad (ja on rikkad ka muude toitainete poolest). Teie eesmärk peaks olema kogu raseduse ajal 30–60 mg rauda päevas.

Samuti peaksid rasedad olema teadlikud, et rauapreparaadid võivad põhjustada kõhukinnisust või iiveldust, seega proovige neid võtta koos toiduga. Raud imendub kõige kergemini, kui seda süüa koos valku või C-vitamiini sisaldavate toiduainetega (näiteks apelsinimahl) ja rohke happega toiduga, näiteks jogurtiga.

Kui toidulisand tekitab teie kõhus halba enesetunnet, proovige jagada see ühe asemel mitmeks väikeseks annuseks päevas. See mitte ainult ei aita teie seedeprobleeme leevendada, vaid aitab ka teie kehal rauda kõige tõhusamalt omastada ja kasutada.

4. Varu piisavalt vett

Nõuanne igale emale: joo palju vett! Dehüdratsioon võib põhjustada enneaegset sünnitust ja eriti mitmiklapsega emadel on suurem risk selle seisundi tekkeks. Vett tuleks juua vähemalt kaheksa klaasi päevas, ära oodata janutunnet või söögikorda ning vett tuleks juua toidukordade vahel, mitte söögikordade ajal.

Söömise ajal vee joomine muudab mao ruumi üha kitsamaks. Üks märk sellest, et olete piisavalt hüdreeritud, on sagedane urineerimine (piisava vee joomisel on uriin kahvatu).

5. Magneesiumilisand

Kui olete rase, aitab magneesium üles ehitada ja tugevdada teie keha kudesid ning reguleerib insuliini ja veresuhkru taset ning aitab luua teie lapse luid ja hambaid. Uuringud näitavad, et piisava magneesiumitaseme säilitamine raseduse ajal võib aidata vältida emaka liiga varaseid kokkutõmbeid, mis paratamatult juhtub, kui kannate mitut last.

Parimad toiduallikad on täisteratooted, rohelised köögiviljad, pähklid, liha, piim, kõrvits, päevalilleseemned, nisuidud, pasta spinatiga, mandlid, tofu, jogurt.

Soovin teile tervislikku rasedust koos täiusliku toitumisega!