Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks teha?

Vastus küsimusele, mida rasedad söövad, et oma lapsi targaks teha, on tegelikult üsna lihtne, sest tuleb lihtsalt lisada toiduaineid nagu muna, kala, pähklid... Need kõik on kergesti leitavad toidud, kuid toovad tõhusaid tulemusi. puuvilju.

Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks teha? Küsimusele pole raske vastata. Tõepoolest, raseduse ajal aitab see, mida sööte, teie lapse kognitiivset arengut, kui ta on veel emakas. Kui saate aju jaoks piisavalt toitaineid, sünnib teie laps targemana, tal on vähem õpiraskusi ja ta ei pea silmitsi seisma õpihäiretega, nagu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) .

Lisaks aitab intelligentsus lastel kiiresti õppida nii klassiruumis kui ka väljaspool seda. Nutikas beebi mitte ainult ei saavuta elus edu, vaid saavutab ka palju rohkem. Mida peaksid siis rasedad sööma, et oma lapsed targaks teha ja seda imet luua? Uurime seda järgmise artikli kaudu.

Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks teha?

Mõned vastused küsimusele, mida rasedad naised söövad, et muuta oma lapsed nutikaks, on järgmised:

1. Rasvane kala ja austrid on kasulikud loote intelligentsusele

Omega-3 rasvhapped ei saa lapse aju arengu ajal puududa. Seega, kui mõtlete, mida rasedad naised söövad, et oma lapsi targaks muuta, mõelge kalale, eriti rasvasele kalale, nagu makrell, lõhe, heeringas jne. Püüdke süüa vähemalt kaks portsjonit kala päevas. nädal või rohkem.

Veel üks soovitus, mida rasedad naised söövad, et oma lapsi targaks muuta, on austrid, mis on rikkad joodi, tsingi ja raua ning oomega-3 poolest. Lisaks peaksid rasedad naised teadma, et rasedate naiste madal joodisisaldus võib mõjutada lapse intelligentsust. Seetõttu peaksite selle ebameeldiva tagajärje vältimiseks kaaluma austrite lisamist oma nädalamenüüsse.

2. Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks saada? Valige rohelised lehtköögiviljad

Roheliste puu- ja köögiviljade söömine on hädavajalik, sest need toidud on rikkad foolhappe poolest, toitainega, mis mängib olulist rolli teie lapse kaitsmisel koekahjustuste eest. Puhastage toit enne kasutamist hoolikalt, et vältida jääkbakterite tekkimist.

Lisaks hinnatakse köögiviljades sisalduvat foolhapet kõrgelt selle võime tõttu vähendada neuraaltoru defektide riski , kõrvaldada huulelõhesid ja mitmesuguseid imikute südamedefekte. Rasedad naised vähendavad ka preeklampsia tekkeriski, kui nad söövad regulaarselt foolhapperikkaid toite .

3. Mustikad

Mustikad on vastuste nimekirjas küsimusele, mida rasedad söövad, et oma lapsi targaks teha. See on antioksüdantide rikas toit, mis toetab teie lapse kognitiivset arengut emakas. Mustikate alternatiivide hulka kuuluvad maasikad, vaarikad, tomatid, oad ja artišokid.

4. Mida süüa, et saada tark laps? Palun vali munad

Munad on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega, eriti kõvaks keedetud munadega. See toit sisaldab aminohapet nimega koliini, mis on näidanud, et see toetab aju arengut ja parandab tulevaste väikeste inglite mälu.

Lisaks peaksid rasedad naised piirama pastöriseerimata või keedetud munadest valmistatud toitude kasutamist, sest bakterid võivad end siiski peita, muutes teid haigeks.

5. Mandlid

Mandlid sisaldavad tervislikke rasvu, magneesiumi, E-vitamiini ja valku. Lisaks leidub mandlites ohtralt oomega-3 ühendeid, mis on tuntud oma aju turgutavate rollide poolest. Seetõttu on väike peotäis mandleid iga päev mõistlik vastus küsimusele, mida rasedad söövad, et oma lapsi targaks teha.

Teisest küljest, kui teile mandlid ei meeldi, võite soovitud kasu saamiseks täielikult üle minna muudele pähklitele, näiteks kreeka pähklitele, maapähklitele jne.

6. Kreeka jogurt

Valgurikkad toidud on hädavajalikud tervete närvirakkude tekkeks, mis omakorda aitavad lootel tunnetusvõimet arendada. Probiootikumid ja valgurikkad toidud, nagu Kreeka jogurt, on suurepärane viis nende nõuete täitmiseks. See jogurt lisab ka kaltsiumi, mis toetab väikeste inglite luude kasvu.

Arstid soovitavad rasedatel kasutada ka vahepalana kreeka jogurtit, sest see sisaldab piisavalt joodi, mis võib ennetada madala sünnikaaluga lapsi.

7. Kui tahad, et su laps oleks tark, vali juust

D-vitamiin mängib imikute kognitiivses arengus intiimset rolli. Madala D-vitamiini tasemega rasedad naised võivad ilmale tuua madala IQ-ga lapsi. Kui soovite, et teie laps oleks särav ja nutikas ning kiire mõistusega, mõelge juustu lisamisele dieedile.

8. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on rikkad tsingi poolest, mineraal, mis soodustab hästi aju õiget arengut ja toetab kognitiivset töötlust alates ajast, kui teie laps on emakas. Kui otsite kurbuse puhuks tervislikke suupisteid ja mida süüa, et olla tark, proovige kõrvitsaseemneid.

9. Kaunviljad

Teie keha vajab rauda hapniku transportimiseks teie lapse aju närvirakkudesse. Lisaks lihale ja mereandidele sisaldavad kaunviljad heas koguses rauda. Sellepärast soovitatakse rasedatel naistel see roog oma dieeti lisada.

Teised rauarikkad toidud, mida tasub oma dieeti lisada, on spinat, viigimarjad, kana ja rosinad. Rosinate mõõdukas söömine aitab ka veresuhkrut kontrolli all hoida.

10. Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks saada? Eelistada tuleks piima

Rauapuudus rasedatel põhjustab vaimset alaarengut ja mõjutab suuresti lapse üldist kognitiivset arengut. Piima juues toetate beebide aju kognitiivsete funktsioonide igakülgset arengut enne sündi. Rasedatele mõeldud piimatüüpe on palju, alates riisipiimast, lehmapiimast kuni piimapulbrini, mille hulgast saate valida.

Näpunäiteid nutikatele beebidele

Isegi kui teil on juba vastus küsimusele, mida rasedad naised söövad, et oma lapsi targaks muuta, saate siiski aidata imikutel intellektuaalselt areneda järgmistel viisidel:

Vältige elavhõbeda mürgitust

Lisaks mereandidele, nagu tuunikala, lõhe, austrid jne, on kalatoite, mida rasedad naised vältima peaksid. See on mõõkkala, hai, kuningmakrell… kuna need sisaldavad üsna kõrges koguses elavhõbedat, mis kahjustab looteid. Kala ohutuks söömiseks lugege artiklit  Kõiki kalaliike rasedad naised ei saa süüa .

Tervislik eluviis

Tervislik eluviis on kasulik kõigile, eriti rasedatele. Seetõttu soovitab aFamilyToday Health, et rasedad naised peaksid:

Hoidke oma kaal stabiilsel tasemel

Ärge kasutage alkohoolseid jooke, näiteks alkoholi

Tehke regulaarselt trenni, näiteks kõndige pärast iga sööki.

Pöörake tähelepanu kilpnäärmele

Mõnel naisel tekivad esimese raseduse ajal kilpnäärmeprobleemid ja seda tuleb ravida. Ebastabiilsed kilpnäärmehormooni tasemed võivad kahjustada sündimata last. Madal kilpnäärmehormoonide tase on seotud madala IQ-ga pärast lapse sündi. Saate hoida oma kilpnääret korralikult töötamas, kui tarbite umbes 220 mikrogrammi joodi päevas.