Kas raseduse ajal on hea maiustusi süüa?

Suhkrust valmistatud toit muudab meid alati vastupandamatuks, eriti rasedate jaoks. Maiustuste söömine raseduse ajal on tavaline nähtus. Kui aga rasedad söövad palju magusat, ei ole see hea nii emale kui lapsele.

Suhkur on keha jaoks hädavajalik koostisosa, kuid see on ka potentsiaalne oht, kui teie kehas on liiga palju suhkrut. Kuidas siis raseduse ajal rohke magusa söömine lapse tervist mõjutab? Uurime koos aFamilyToday Healthiga järgmise artikli kaudu.

Kas raseduse ajal on võimalik maiustusi süüa?

Muidugi jah, sa võid süüa suhkrut või maiustusi seni, kuni sa liiga palju ei söö. Kui teil on diabeet, peate olema suhkru tarbimise suhtes ettevaatlikum.

Siiski peaksite teadma, et rafineeritud suhkur kommides, kookides või karastusjookides ei anna teile mingit toitumist. Need toidud tuleks asendada kasulikumate toiduainetega, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad looduslikke suhkruid.

Suhkru tarbimine raseduse ajal?

Puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui palju suhkrut võite raseduse ajal süüa. Suhkru tarbimine peaks sõltuma teie keha ainevahetuse kiirusest, veresuhkru tasemest ja kehakaalust. Igal juhul püüdke tarbida vähem kui 25 g suhkrut päevas.

Kas liiga palju magusat söömine võib lootele kahjustada?

Rasedad naised söövad palju maiustusi või süsivesikuid, mis võivad mõjutada loote arengut. Samal ajal  mõjutab kontrollimatust rasedusdiabeedist või 2. tüüpi diabeedist tingitud liigne veresuhkur lapsele negatiivselt.

Liigne suhkur läbib platsentat ja tõstab loote veresuhkrut. Selle tulemusena peab laps suurendama insuliini sekretsiooni – hormooni, mis reguleerib kehas suhkrut, mistõttu laps kasvab suuremaks. Seetõttu on sünnitusprotsessis ka rohkem tüsistusi. Teil võib olla vaja keisrilõiget või isegi enneaegset sünnitust . ( 1 )

Rohke magusa söömine võib raseduse ajal põhjustada kõrvetisi

Suhkur ei põhjusta otseselt kõrvetisi, kuid võib seda süvendada. Šokolaadis, tsitrusviljades, piparmündis, rasvases toidus ja kofeiinis leiduv suhkur võib põhjustada kõrvetisi. Seetõttu peaksite nende toiduainete tarbimist piirama.

Kahju, kui rasedad naised söövad palju maiustusi

Kui sööte palju maiustusi, lisate rohkem kaloreid, kuid vähem toitaineid, mida raseduse ajal vajate

Raskemad raseduse sümptomid. Sümptomid, nagu oksendamine, kõrvetised või meeleolumuutused, on raskemad, kui teie kehas on liigne suhkur.

Väsimus. Suhkrurikkad toidud annavad kehale ainult tühja energiat. Need sisaldavad palju sahharoosi, mis võib põhjustada suhkru järsu languse, muutes teid väsinuks ja uniseks.

Toitumise puudumine. Iha on raseduse ajal normaalne nähtus, kuid kui ihaldad magusat rohkem kui teisi toite, siis sööd toitumise tasakaalust välja, napib palju toitaineid, kuid liigse energia tõttu võtad kaalus juurde ja rasvun.

Põhjustab kaalutõusu. Liigne suhkur toob kaasa kehakaalu tõusu ning raseduse ajal tõstab ka raseda ema keha järk-järgult, muutudes lõpuks rasvumaks ja põhjustades sünnitusel palju tüsistusi.

Beebi ihkab rohkem magusat. Kui rasedad söövad raseduse ajal palju magusat, mõjutab see hiljem lapse maitset. Teie laps võib vanemaks saades ihaldada magusat, põhjustades lapseea rasvumist ja paljude muude tervisehäirete riski.

Raseduse äge rasvmaks. Rasedate naiste kõrge fruktoosisisaldusega dieet võib põhjustada rasvmaksa sündroomi. See võib mõjutada lapse ainevahetust ja põhjustada hilisemas elus rasvumist või II tüüpi diabeeti. (  2  )

Suurenenud preeklampsia risk. Rohke suhkru söömine suurendab preeklampsia riski . ( 3  ).

Seetõttu tuleks ülaltoodud riskide vältimiseks vähendada suhkru kogust kehas.

Saladus, kuidas raseduse ajal mitte palju maiustusi süüa

Suhkru tarbimise piiramiseks peaksite:

Piirake maiustusi ja suupisteid. Lõpetage rafineeritud suhkru söömine. Kui te ei saa seda teha, vähendage kookide, jäätise, nuudlite ja muude magusate suupistete tarbimist.

Asenda magusate puuviljadega. Kui isutab magusat, tuleks see asendada heade rasedatele mõeldud puuviljadega nagu mango, maasikas, ananass. Vältige liiga magusaid puuvilju, sest need sisaldavad palju suhkrut.

Ärge kasutage keemilist suhkrut. Keemilise suhkru kahjulik mõju võib kesta kaua pärast rasedust. Peaksite selle asendama loodusliku magusainega nagu mesi.

Pöörake tähelepanu pakendatud toidu koostisosadele. Pöörake tähelepanu suhkru kogusele, mida toidud (nt teraviljad, maapähklivõi, kastmed ja palju muud) sisaldavad. Peaksite valima madala suhkrusisaldusega toiduaineid.

Majja ei tohi jätta komme, jäätist, kooke ega maiustusi. Kui isutab, ostad neid toite.

Vähendage suhkru tarbimist või asendage see. Võid vältida rohke moosi või saia söömist, kasutada teed või kohvi juues kahe teelusikatäie suhkru asemel ühte teelusikatäit ning piirata šokolaadi või jäätist.

Lisaks saate valge suhkru asendada kunstlike magusainetega ja see on endiselt tervisele kasulik.

Toidud, mis aitavad suhkrut vähendada

Täiustatud toitumine ja treening võivad aidata teil loomulikult suhkrutaset alandada. Tervislikud toidud, mida peaksite sööma, hõlmavad järgmist:

Madala suhkrusisaldusega toidud: Kaasake madala glükeemilise indeksiga toiduaineid, nagu täisteratooted, oad, oder, kaer, puuviljad ja köögiviljad. Need toidud aitavad kauem seedida ja hoiavad ära veresuhkru hüppeid.

Probiootikumid: Probiootikumid on elusad bakterid, mis on kasulikud maole ja aitavad parandada seedimist. Need aitavad reguleerida süsivesikute ainevahetust ja aitavad tõhusalt hoida veresuhkru taset. Looduslik jogurt on üks häid probiootilisi tooteid, mida saate süüa.

Kiudained: lahustumatud kiudained on kasulikud seedesüsteemile ja lahustuvad kiudained parandavad veresuhkru taset. Kaeras ja kaunviljades on palju lahustuvaid kiudaineid, samas kui nisusortides leidub rohkesti lahustumatuid kiudaineid. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mõlemat tüüpi kiudaineid.

Valgud ja tervislikud rasvad: peaksite sööma valgurikkaid toite, nagu pähklid, munad ja linnuliha. Valk aitab kontrollida veresuhkrut, aitab kiiremini tunda täiskõhutunnet ja aktiveerib rohkem energiat. Pähklites, oliiviõlis ja avokaados leiduvad tervislikud rasvad aitavad vähendada iha maiustuste järele.

Raseduse ajal võib tekkida isu magusa järele, kuid kui rase naine sööb palju magusat, võib see nii emale kui ka lapsele tugevalt mõjuda. Niisiis, õppige, kuidas iha raseduse ajal kontrolli all hoida või parema tervise huvides asendada rafineeritud suhkruga maiustused looduslike puu- ja köögiviljadega.