4 strateegiat rasedate naiste töötamiseks, mida te ei pruugi teada

Saate aru, et olete rase oma karjääri tipus või suuri plaane tehes. See võib olla pisut tüütu, kuid ärge muretsege, sest rasedatele naistele on endiselt kasulikke strateegiaid, mis kindlasti teie jaoks sobivad.

Enamik tänapäeva naisi jätkab rasedatest hoolimata tööd kuni õigeaegselt. Asjaolu, et rasedad naised ikka veel raseduse ajal töötavad, võivad töökohal kokku puutuda teatud väljakutsetega, nagu liikumisraskused, muutused toitumises ja tervishoid . Aeg-ajalt esinevate iiveldus- või väsimushoogudega toimetulemisel võib olla tohutu väljakutse hoida end kursis oma igapäevase tootlikkusega . Kuid allpool toodud aFamilyToday Healthi kasulike strateegiate abil on see kindlasti palju abi ka rasedatele naistele, kes lähevad tööle.

Kasu, mida rasedad naised peaksid teadma

Üks esimesi on naiste rasedusaegse diskrimineerimise vastane seadusandlus. See tähendab, et teid ei kohelda ebaõiglaselt, nt teid ei lõpetata ühepoolselt ega vallandata teid abielu, raseduse, rasedus- ja sünnituspuhkuse või alla 12 kuu vanuse lapse kasvatamise tõttu (välja arvatud juhul, kui ettevõte oma tegevust lõpetab).

Samuti ei saa ettevõtted paluda teil teha ületunde, töötada öösiti ega minna isegi lähetusse, kui olete 7. kuud rase või alates 6. kuust tingimustega. See kehtib ka naistöötajate kohta, kes kasvatavad alla 12 kuu vanuseid lapsi.

Kasu on ka see, et rasket tööd tegevad rasedad viiakse üle kergemale tööle või vähendatakse 1 tunni võrra päevas, kuid saavad siiski täispalka alates 7. raseduskuust. Raseduse ajal on teil 5 päeva puhkust, et minna sünnituseelsesse hooldusesse ja ikkagi saate kindlustusskeemi järgi täispalka. Lisaks on teie puhkuseõigused ka paindlikumad. Lisaks tööseadustikuga tagatud õigustele kajastuvad rasedate naiste õigused ka sotsiaalkindlustusseaduses, millele saate viidata.

4 kasulikku strateegiat rasedatele naistele

Rasedus sunnib teid kõik oma prioriteedid elus ümber seadma. See eeldab, et peate sammu pidama iga päevaga kõhus kasvava beebi arenguga. Kui töötate heas keskkonnas, millele lisandub stabiilne tervis, on teil rasedus terve ja saate töötada kuni sünnituseni.

Järgmised tervisestrateegiad aitavad töötavaid rasedaid naisi:

1. Tööl "kurja" iiveldusega tegelemine

Kuni kolm neljast naisest kogevad raseduse ajal iiveldust või oksendamist. Kui olete enamuses, saate olukorra paremini juhitavaks muuta. Siin on mõned strateegiad, kuidas muuta oma kõht kontorikeskkonnaga "sõbralikuks".

Võtke kaasa kaks näorätikut: soe ja märg pesulapp võib olla lohutav. Teine on väga kasulik jälgede "pühkimisel" pärast oksendamist. Kastke rätik sooja vette, väänake see välja ja asetage seejärel kõhule, et iiveldust tõhusalt vähendada.

Hoidke end puhtana: pange valmis suuvesi, närimiskumm, hambahari ja hambapasta. Kui oksendate sageli, hoidke oma lauasahtlis või kotis puhas särk, jumestuskreem (või mis iganes meik, mida kasutate), huulepalsam käepärast, et saaksite pärast oksendamist oma välimust "uuendada".

Ärge unustage kaasa võtta ingverit ja sidrunit: Seotud asjad, nagu ingverikompvekid, ingveri teekotid või paar viilu värsket sidrunit, võivad samuti aidata väga hästi iiveldust vähendada .

Vältige rühmasöömist: selle põhjuseks on asjaolu, et teatud toidulõhnad põhjustavad teie iiveldust. Seetõttu piirake seda nii palju kui võimalik. See võib tähendada lõunapakkumiste tagasilükkamist või ettevõtte kohvikust eemale jäämist ja üksi söömist.

2. Planeeri oma toidukordi

Olenemata sellest, mis töö ajal juhtub, peate tagama oma toidukorra, lihtsalt sellepärast, et peate oma tervist parimal viisil säilitama. Regulaarne vee söömine ja joomine aitab hoida energiataset stabiilsena ning vähendada iiveldust. Seega planeerige vastavalt, et ka kõige kiirematel päevadel saaksite ikka piisavalt süüa. Järgige neid soovitusi.

Varuge suupisteid: hoidke suupisteid kotis või lauasahtlis ja rüübake neid alati, kui tunnete energialaengu nälga. AFamilyToday Health pakub teile mõningaid soovitusi, nagu pähklid , kuivatatud puuviljad, kreekerid, riisikoogid ja muffinid.

Lõunasöök kaasa: töödeldud kiirtoit, mis on sageli rasvane, võib olla raskesti seeditav (eriti kui teil on kalduvus hommikuse iivelduse tekkeks ), kuid oma toidu kaasavõtmine tagab teile hea eine. Tervislikud valikud.

Hoidke potti suppi või smuutit endaga termoses: kui võtate aeg-ajalt paar lonksu suppi või smuutit, võite pakkuda toitaineid, mida vajate juhuks, kui tunnete iiveldust.

Investeerige heasse veepudelisse: vee hoidmine klaas- või BPA- vabas plastpudelis otse oma laua taga ja korrapärane joomine aitab säilitada hüdratsiooni, aidates vähendada iiveldust. Lisamaitse saamiseks võite veekannu lisada paar sidruni- või apelsiniviilu. Pange tähele, et peaksite kasutama toatemperatuuril vett, vältige külma vee joomist, kuna see põhjustab kõhuvalu.

3. Hoidke end mugavalt

Siin on mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad teil end veidi mugavamalt tunda, kui teie keha raseduse ajal muutub:

Valige mugavad ja sobivad riided : Valida tuleks lahtised mugavad kontoririided, head higineelavad materjalid ja lamedad või mitte üle 3-5 cm kõrged jalanõud.

Tõstke oma jalgu üles: tööl istudes toetage jalad kasti, kasti või toolile nii kaua, kui saate jalgade põletiku vähendamiseks puhata.

Muutke sageli positsioone: kui istute palju, peaksite sageli püsti tõusma ja ringi käima, vastupidi, kasutage istumist ära, kui teil on töö, mis nõuab palju seismist.

Lisage oma toolile tarvikud: kui teil on seljavalu, kasutage valu leevendamiseks nimmepatja.

Tehke harjutusi: eriti selja, jalgade ja kaela jaoks. Seisa sirgelt, tõsta käed pea kohale, pigista sõrmi ja proovi tõsta käed üles. Järgmisena asetage käed aeglaselt lauale, astuge tagasi ja proovige oma selga sirutada. Siis istud maha ja keerad pahkluud ringi.

Muutke mõnda tegevust: Rääkige oma juhiga, et vähendada füüsilist tegevust (nagu raskete esemete tõstmine, tõstmine, tõstmine), samuti tööohutusega seotud probleeme (vajadusel) jah) ja piirata reisimist kolmandal trimestril.

4. Toimetulek stressiga

Raseduse ajal muutub rasedate emotsionaalne seisund palju. Pealegi võib töösurvega silmitsi seista rasedad naised kergesti stressi langema. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil tööl rahulikuks ja keskendunuks jääda, professionaalseks jääda ja töö ära teha.

Ärge proovige liiga palju tööd teha: praegu pole õige aeg lisaprojektides vabatahtlikuna osaleda, välja arvatud juhul, kui see on teie jaoks hädavajalik.

Nõustuge abiga:  kui teie töökaaslane pakub abi, kui te ei tunne end hästi, öelge jah ja tänan teid siiralt! Pidage meeles, et saate neid tulevikus sarnases olukorras aidata.

Pöörake tähelepanu hingamisele: püüdke kogu päeva jooksul aega võtta, et "hingata", hingata aeglaselt ja lõõgastuda. Saate kuulata muusikat kõrvaklappidega, sulgeda silmad ja mõne minuti mediteerida. Need asjad on lihtsad, kuid aitavad emotsioone väga hästi reguleerida.

Leidke endale värsket ruumi: Kui leiate, et olete emotsionaalselt ülekoormatud, lahkuge töölaua juurest, tehke väike jalutuskäik või puhkage rõdul, vaadates paar minutit puid, selget sinist taevast.

Puhka piisavalt: hästi puhanud olemine aitab alati asju kontrolli all hoida. Piisava une saamine võib raseduse ajal muutuda raskemaks kui kunagi varem. Seetõttu on oluline oma und ümber korraldada, et lahendada kõik rasedusega seotud uneprobleemid.

Lisaks ülaltoodud meetmetele peaksite veenduma, et teie rasedus on korras, käies regulaarselt sünnituseelses kontrollis ja minnes haiglasse niipea, kui märkate ebatavalisi märke.

Raseduse ajal tööl käimine ei kujuta endast tõesti nii suurt probleemi, kui arvatakse, kui sul on plaan asju kontrolli all hoida ja tervena püsida. Loodetavasti toetavad selle artikli kaudu jagatud strateegiad rasedaid naisi tööl hästi.