Kui laps on ülekaaluline, tuleks kohandada oma toitumist, suurendada füüsilist aktiivsust ja eriti mitte avaldada survet ega kritiseerida beebi välimust.
Turske beebi näeb väga armas välja, aga kui on tekkinud harjumus beebit üle toita, mis on teda ülekaaluliseks teinud, siis muuda seda. Ülekaalulisus põhjustab palju tervisega seotud tagajärgi ja põhjustab teie lapsel psühholoogilisi probleeme välimusega.
Laste ülekaalulisuse määramine ei ole lihtne ülesanne. Iga laps areneb erinevatel aegadel erineva kiirusega. Lisaks sellele varieerub beebi rasvade tarbimine sõltuvalt vanusest ning erineb poiste ja tüdrukute lõikes.
Et teha kindlaks, kas teie laps on ülekaaluline, saate arvutada lapse kehamassiindeksi (KMI). KMI arvutatakse kogukaalu jagatuna pikkuse ruuduga, tulemusi võrreldakse standardse KMI tabeliga, et teha kindlaks, kas laps on rasvunud, kõhn või normaalne. Lapse KMI oleneb vanusest ja soost ning seda nimetatakse sageli vanuse järgi KMI-ks.
Arstid kasutavad seda indeksit sageli lapse kasvu jälgimiseks. Laste ja noorukite KMI statistika:
Tervislik kaal: 5–84%
Ülekaal: 85% kuni 94%
Rasvumine: 95% või rohkem.
2–20-aastaste tüdrukute standardse KMI tabel
2–20-aastaste poiste standardse KMI tabel 
Vanemad mängivad olulist rolli laste tervisliku toitumise, kehalise aktiivsuse ja uneharjumuste kujundamisel. Näiteks õpetage oma last tasakaalustama toidutarbimist oma igapäevase kehalise aktiivsusega. Viige oma laps supermarketisse ja laske tal valida tervislikke toite.
Siin on mõned viisid, kuidas aidata oma lapsel tervislikke harjumusi arendada:
Olge lastele eeskujuks. Sööge tervislikku toitu ja tehke palju füüsilist tegevust. Lapsed on väga kiired õppijad ja sageli kopeerivad nähtut.
Rääkige oma lapsega, mida tähendab hea tervis ja kuidas seda saavutada.
Arutage sporditegevust ja tervislikku toitu.
Lapsed peaksid saama iga päev vähemalt tund aega liikuda ja mitte rohkem kui 2 tundi arvuti, televiisori ja mobiilseadmete ees istuda.
Arutage oma lapsega tervislikke toiduvalikuid ja rahuldustpakkuvaid tegevusi koolis ja mujal väljaspool oma kodu.
Terve pere peab tegema koostööd tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks ja regulaarselt treenima. See hoiab kõik liikmed tervena ja lapsed ei tunne end ülekaalulisuse tõttu diskrimineerituna.
Veenduge, et teie laps magaks piisavalt. Une ja kehakaalu vahelise seose uuringud on näidanud, et väikelaste ülekaalulisuse ja vähese une vahel on teatav seos.
Söömisharjumustel on ülekaaluliste laste kehakuju ja tervise parandamisel suur mõju. Lisaks sellele, et annate oma lapsele vähem kaloreid, rasva, suhkrut ja soola sisaldavaid toite, saate oma lapse toidukorda parandada, lisades selliseid toite nagu:
Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
Tailiha, linnuliha, mereannid, oad, sojatooted, munad
Täispiima asemel rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim, piimatooted või piimaasendajad, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiiniga rikastatud sojapiim
Rasvavabad või madala rasvasisaldusega puu- ja köögiviljasmuutid, jogurti või jäätise asemel
Vesi, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim karastusjookide ja muude magusate jookide asemel.
Samuti saate oma last aidata, proovides:
Ärge toitke oma last söögi või suupistete ajal üle. Alusta väikesest toidukogusest ja küsi, kas laps on ikka näljane. Kui teie laps sööb konserve, lugege pakendilt toitumisteavet, et näha, kas toit sisaldab liiga palju kaloreid, rasva ja suhkrut.
Toitke oma last tervisliku toiduga. Hoidke kõrge kalorsusega toidud ja joogid lapse silmist eemal.
Söö vähem kiirtoitu. Kui viite oma lapse kiirtoidurestorani, julgustage teda valima krõpsude asemel tervislikke valikuid, näiteks viilutatud puuvilju.
Istuge oma perega sööma nii tihti kui võimalik ja ärge kiirustage sööma.
Ärge toitke oma last, kui ta istub televiisori, arvuti või muu elektroonikaseadme ees.
Proovige luua lõbusaid sporditegevusi. Lapsed vajavad iga päev umbes 60 minutit liikumist. Saate anda oma lapsele lühikesi harjutusi, mis on 10 minutit korraga või isegi ainult 5 minutit korraga. Kui teie laps pole harjunud aktiivne olema, julgustage teda harjutama aeglaselt ja suurendage järk-järgult aega, kuni tal on päevas 60 minutit trenni. Siin on mõned viisid, kuidas julgustada oma last iga päev treenima, mida võite proovida.
Laske oma lapsel valida oma lemmiktegevus, mida regulaarselt teha, näiteks liituda spordimeeskonna või tantsutunniga või minna perega jooksma.
Laske lastel osaleda lihtsates ja huvitavates tegevustes, mida saab omal moel kodus harjutada, nagu hüppenööriga hüppamine, jalgrattaga sõitmine jne.
Piirake arvutitele, teleritele, mobiiltelefonidele ja muudele seadmetele veedetud aega. Lapsed ei tohi kasutada rohkem kui 2 tundi päevas.
Planeerige, et teie laps ja teised pereliikmed osalevad õues toimuvates tegevustes, näiteks jalutamas või lemmikkohta jalutamas.
Saate aidata oma last mitmel viisil ja toetada teda tervisliku kehakaalu saavutamise protsessis, aidates tal seada eesmärke ja jälgida edusamme. Premeerige oma last teatud saavutuste eest.
Andke oma lapsele teada, et ta on endiselt armastatud ja oma vanemate jaoks äärmiselt oluline. Laste mõtted enda kohta sõltuvad sageli sellest, kuidas nad arvavad, kuidas vanemad nendesse suhtuvad. Kuulake oma lapse muret kehakaalu pärast. Lapsed vajavad alati täiskasvanute tuge, mõistmist ja julgustust.
Mida on vaja teada 4-5-aastaste laste toitmisel? Uurige saidilt aFamilyToday Health teavet teie lapse vajalike toitainete koguse, toitumisharjumuste ja toitumise etikettide kohta.
Virsikutee on meie riigis väga populaarne jook, mis on tuntud mitmete heade kasutusvõimaluste poolest. Samas, kas see on lastele hea?
Kas lastele palju mahla andmine on tõesti nii hea, kui arvate? Tegelikult võib see kaasa tuua 8 riski, mida aFamilyToday Health allpool loetleb.
aFamilyToday Health – beebi rasvumise põhjuste mõistmine aitab teil nii oma kehakaalu kontrollida kui ka muret lapse kehaehituse pärast hajutada
Uneapnoe on unehäire, mis võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tohiks vanemad olla laste norskamist kuuldes subjektiivsed.
aFamilyToday Health annab teavet toitude kohta, mida teie laps sööma peaks, ja vanemate rolli kohta dieedi väljatöötamisel, et aidata neil saavutada õiget kaalu.
Kuidas lisada rasva vastavalt vajadustele ja tagada lapsele tervislik toitumine? aFamilyToday Health lahendab vanemate mured.
Ülekaalulised emad põhjustavad lootele sageli palju tüsistusi. Lugege edasi, et teada saada ülekaaluliste inimeste ohutu raseduse saladust.
AFamilyToday Health jagab mõningaid hämmastavaid eeliseid, mida köögiviljad ning tervislikud puu- ja köögiviljaportsjonid teie lapse tervisele ning füüsilisele ja vaimsele arengule pakuvad.
Teave lastele mõeldud toitvate toitude kohta vastavalt 4 vanuseastmele saidil aFamilyToday Health aitab teil luua oma lapsele toitva dieedi.
Kas teadsite, et õigel toitumisel on teie lapse tervisele väga oluline mõju? Mis on siis õige söömis- ja joogiviis?
Luteaalfaasi tuntakse ka ovulatsioonijärgse faasina. Kuigi paljud naised seda etappi ei tea, mängib luteaalfaas tegelikult väga olulist rolli. Kui teil on defektne luteaalfaas, võib teil olla raseduse katkemine.
Imikud vajavad normaalseks kasvamiseks toitaineid. AFamilyToday Healthi jagamised aitavad teil tuvastada kehva toitumisega kaasnevaid ohte ja hoolitseda oma lapse eest paremini.
Mida on vaja teada 3-aastase lapse toitmisel? Kuulake aFamilyToday Healthilt, et saada teada, mida on oluline meeles pidada ja kuidas oma last parima kasu saamiseks toita.
aFamilyToday Health – erinevalt täiskasvanutest kaotavad lapsed sageli võime oma telerivaatamisharjumusi reguleerida. Siin on lastele heade harjumuste andmise saladus
Tänapäeval peaksid paljud hõivatud vanemad olema valmis laskma oma lastel televiisorit vaadata, et neid ei segataks. Nüüd peaksid vanemad uuesti järele mõtlema, teades telerivaatamise kahjulikku mõju lastele.
AFamilyToday Healthi eksperdid jagavad teiega 3 põhjust, mis suurendavad raseduse ajal insuldiriski, ja näpunäiteid insuldi ennetamiseks.
aFamilyToday Health – emad on alati mures, kas nende laps jõuab pärast sündi standardkaalu? Järgmine artikkel leevendab alakaalulise lapse saamise ärevust.
Kui kavatsete oma lapse varakult võõrutada, kaaluge enne otsustamist 5 põhjust, mida aFamilyToday Healthi eksperdid jagavad.
aFamilyToday Health – kas olete mures oma lapse rasvumise pärast ja olete laisk trenni tegema? Ärge muretsege, sest siin on mõned näpunäited, mis julgustavad rasvunud lapsi rohkem pingutama
aFamilyToday Health – kui teie laps suhtleb palju ümbritseva maailmaga. Teie lapse haistmismeel areneb aeglaselt. Lapsevanemad, õppige oma laste eest hoolitsema!
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega asju, mida meeles pidada, kui teie laps on 33 nädalat vana, et saaksite oma lapse eest parimal viisil hoolitseda!
Vanemad eksivad sageli oma laste toitmisel. aFamilyToday Health jagab 8 levinumat viga, kui tegemist on valiva sööjaga!
Lapsed ei kuula, mis on põhjus, miks vanemad saavad oma lastele õigeid asju kujundada ja õpetada? aFamilyToday Health vastab selle artikli küsimustele!
aFamilyToday Health – lapse jalutuskäru või rihma kasutamist on kasutatud ja kasutatakse paljudes erinevates kultuurides. Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama?
aFamilyToday Health – kas teie laps on ülekaaluline? Kas soovite oma last aidata, kuid ei tea, kuidas? aFamilyToday Health annab teile näpunäiteid, mis aitavad teil oma lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta.
aFamilyToday Health – teadmised ja ohutute rasestumisvastaste meetodite pakkumine lastele puberteedieas on oluline, et aidata neil vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – küünte ja varbaküünte haigused ei ole väikelastele ohtlikud, kuid vanemad peavad teadma sümptomeid, et kaaluda, kas viia beebi arsti juurde.
aFamilyToday Health – kuidas anda lastele õiget ravimit, õiget annust, mida nad kuulekalt vastu võtavad? Ema peab varustama rohkem teadmisi ja andma mõned "näpunäited",
aFamilyToday Health – õigeaegse söötmise ja magamise harjutamine muudab vanemate ja laste elu lihtsamaks. Õppige neid 4 lihtsat näpunäidet kohe!
