Tervislikud toidud on värsked toidud põhirühmadest: puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, kala, linnuliha ja piimatooted. Iga toidugrupp pakub erinevat tüüpi toitaineid. Seetõttu peame sööma palju toitu kõigist toidugruppidest.
Puu- ja juurviljad aitavad kaitsta teie lapse keha igasuguste haiguste eest, sest puu- ja köögiviljad annavad energiat, vitamiine, antioksüdante, kiudaineid ja vett.
4–8-aastased lapsed vajavad iga päev vähemalt 1½ puuvilju ja 4½ portsjonit köögivilju.
Selle asemel, et anda oma lapsele ühte köögivilja, võite anda oma lapsele erinevaid väiksemaid köögiviljaportsjoneid.
Näiteks võite anda lapsele 120 grammi rohelisi köögivilju; 60 grammi brokolit, porgandit või hernest; ½ keskmist kartulit ja 1 keskmist tomatit.
Erinevat värvi puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane võimalus pakkuda oma lapsele erinevaid suurepäraseid toitaineid.
Tärkliserikkad toidud ja täisteratooted annavad lastele kasvamiseks, arenemiseks ja õppimiseks vajalikku energiat. Nende toiduainete hulka kuuluvad teraviljad, leib, riis, pasta ja pasta. Peaksite andma oma lapsele iga toidukorra ajal kõiki neid toite.
Madala glükeemilise indeksiga tärkliserikkad toidud, nagu täisterapasta ja leib, annavad teie lapsele püsivat energiat.
Lahja liha, kala, linnuliha ja liha alternatiivid
Lahja liha, kala, kana ja liha alternatiivid, nagu munad, oad (kaunviljad), tofu ja pähklid, annavad lastele rauda, tsinki, B12-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid ja valku lihaste kasvu ja arengu jaoks.
Raud ja oomega-3 rasvhapped on eriti olulised laste aju arenguks ja õppimiseks.
Piim, juust ja jogurt on rikkad valkude ja kaltsiumi poolest, mis aitavad hoida luid ja hambaid tugevana. Rinnapiim või piimasegu on parim allikas kuni teie lapse 12-kuuseks saamiseni. Teie laps võib seejärel hakata täispiima jooma, enne kui ta läheb kaheaastaselt madala rasvasisaldusega piimale.
Piisava kaltsiumi saamiseks peavad lapsed:
2–3-aastased lapsed vajavad 1½ portsjonit lehmapiima päevas.
4–8-aastased lapsed vajavad 1½–2 portsjonit lehmapiima päevas.
9–13-aastased vajavad 2½–3½ portsjonit lehmapiima päevas.
Üle 13-aastased vajavad 3½ portsjonit lehmapiima päevas.
Piimaportsjoniks võib olla tass piima, kaks viilu (40 g) juustu või 200 g kann jogurtit.
Vesi on imikutele parim jook. Karastusjookide joomine – sealhulgas puuviljamahlad, toonikud, spordijoogid, maitsestatud veed, karastusjoogid ja maitsestatud piimad – võib anda teie lapsele palju suhkrut. See viib selleni, et lapsed ei taha põhitoidukordi süüa.
Karastusjookide joomine võib samuti põhjustada kaalutõusu, rasvumist ja hammaste lagunemist. Lastel võib kujuneda harjumus seda tüüpi vett juua kogu eluks, kui nad joovad seda väga noorena.
Siia kuuluvad krõpsud, šokolaadid, kommid, koogid, pirukad, karastusjoogid, mahlad ja kaasavõetud toidud – need sisaldavad põhiliselt palju suhkrut, soola ja/või rasva ning madala rasvasisaldusega.
Lapsed saavad neid toite palju süüa. Peate veenduma, et teie laps sööb õigesti. Kui otsustate oma lapsele neid toite anda, veenduge, et ta sööks aeg-ajalt ainult väikeses koguses.
Üleminek rinnaga toitmiselt või piimasegult peretoidule on protsess, mis võib võtta aega ja tahked ained on protsessi esimene samm.
Paljud vanemad hakkavad andma oma lapsele riisihelbeid umbes kuue kuu vanuselt. Siit saate liikuda köögivilja-, puuvilja- ja lihapüree ning röstsaia juurde. Umbes kaheksa kuu vanuselt on paljud imikud valmis sööma juustu või jogurtit. 12 kuu pärast saab teie laps proovida enamikku tervislikest toitudest, mida teie pere sööb.
Olenemata vanusest vajab lapse organism füüsiliseks ja intellektuaalseks arenguks alati külluslikku toitainete allikat. Erinevas vanuses lastel on aga erinev toitumis- ja energiavajadus. Kuidas peaksid emad oma lapsi toitma, et aidata lapse kehal igakülgselt areneda?
Paljud vanemad arvavad, et 1–3-aastased lapsed on väga valivad. See võib muuta söögiajad stressirohkeks, eriti kui olete mures, et teie laps ei söö piisavalt.
Teie laps võib süüa vähem kui nooremana, sest ta kasvab aeglasemalt. Aga lapsed vajavad ikka regulaarset sööki ja vahepalasid – kolm korda ja paar vahepala päevas. Kui teie laps ei söö, peate meeles pidama, et teie otsustate, mida süüa, ja laps otsustab, kui palju süüa.
Peamistest toidugruppidest saad valida erinevate toiduainete vahel, kuid püüa võimalikult vähe piirata ebatervislikke toite.
Teie laps vajab õppimiseks ja lõbutsemiseks palju energiat. Täielik hommikusöök on väga oluline, et anda teie lapsele hea algus oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Lapsed võivad selles vanuses ikka valivad olla. Kui teie laps ei ole huvitatud uute toitude proovimisest, võite paluda tal aidata teil valida ja valmistada perele tervislikke toite. Kui lapsed saavad ise oma toidu valmistamisesse panustada, võivad nad leida huvi söömise vastu.
Selles vanuses võib teie laps olla hõivatum, tal on oma raha kulutamiseks ja ta saab osta oma lemmiktoite. Lapsi mõjutavad ka eakaaslased ja trendid, seega on hea aeg tervisliku toidu sõnumit tugevdada.
Näiteks saate oma lapsele selgitada, et tervislik hommikusöök aitab tal koolile keskenduda ja päevaks rohkem energiat saada.
Koolilõunakarbid peavad olema mitmekesised. Võid lisada köögivilju, puuvilju, piimatooteid, liha või mune, tärkliserikkaid toite (saiad, saiad, vormileivad või vormileivad) ja vett.
Teismelised avastavad oma kasvava iseseisvuse oma toiduvaliku kaudu. Ka lapsed kogevad elus palju uusi pingeid. Kõik see muudab tervislikud peresöögid ja teie rolli reguleerimises väga oluliseks.
Teil on oluline roll, et aidata oma lapsel teha toitvaid toiduvalikuid igas vanuses ja igas staadiumis. Mõned meetodid tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks ja tugevdamiseks on järgmised:
Kaasake lapsi toidukorra planeerimisse ja ettevalmistamisse;
Sööge koos nii tihti kui võimalik. Perekonna kokkutuleku õhtusöök igal õhtul on alati võimalus pereliikmeid omavahel siduda;
Proovige suupistete jaoks käepärast hoida puuviljakaussi või pikki köögiviljapulki;
Võimalusel suurendada mitmekesisust ja jätkata lastele tervislike toitude pakkumist;
Varuge oma kööki ja külmkappi erinevaid toitvaid ja tervislikke toite ning ärge ostke ebatervislikke toite.
Mida on vaja teada 4-5-aastaste laste toitmisel? Uurige saidilt aFamilyToday Health teavet teie lapse vajalike toitainete koguse, toitumisharjumuste ja toitumise etikettide kohta.
Virsikutee on meie riigis väga populaarne jook, mis on tuntud mitmete heade kasutusvõimaluste poolest. Samas, kas see on lastele hea?
Kas lastele palju mahla andmine on tõesti nii hea, kui arvate? Tegelikult võib see kaasa tuua 8 riski, mida aFamilyToday Health allpool loetleb.
aFamilyToday Health – beebi rasvumise põhjuste mõistmine aitab teil nii oma kehakaalu kontrollida kui ka muret lapse kehaehituse pärast hajutada
Uneapnoe on unehäire, mis võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tohiks vanemad olla laste norskamist kuuldes subjektiivsed.
aFamilyToday Health annab teavet toitude kohta, mida teie laps sööma peaks, ja vanemate rolli kohta dieedi väljatöötamisel, et aidata neil saavutada õiget kaalu.
Kuidas lisada rasva vastavalt vajadustele ja tagada lapsele tervislik toitumine? aFamilyToday Health lahendab vanemate mured.
Ülekaalulised emad põhjustavad lootele sageli palju tüsistusi. Lugege edasi, et teada saada ülekaaluliste inimeste ohutu raseduse saladust.
AFamilyToday Health jagab mõningaid hämmastavaid eeliseid, mida köögiviljad ning tervislikud puu- ja köögiviljaportsjonid teie lapse tervisele ning füüsilisele ja vaimsele arengule pakuvad.
Teave lastele mõeldud toitvate toitude kohta vastavalt 4 vanuseastmele saidil aFamilyToday Health aitab teil luua oma lapsele toitva dieedi.
Kas teadsite, et õigel toitumisel on teie lapse tervisele väga oluline mõju? Mis on siis õige söömis- ja joogiviis?
Luteaalfaasi tuntakse ka ovulatsioonijärgse faasina. Kuigi paljud naised seda etappi ei tea, mängib luteaalfaas tegelikult väga olulist rolli. Kui teil on defektne luteaalfaas, võib teil olla raseduse katkemine.
Imikud vajavad normaalseks kasvamiseks toitaineid. AFamilyToday Healthi jagamised aitavad teil tuvastada kehva toitumisega kaasnevaid ohte ja hoolitseda oma lapse eest paremini.
Mida on vaja teada 3-aastase lapse toitmisel? Kuulake aFamilyToday Healthilt, et saada teada, mida on oluline meeles pidada ja kuidas oma last parima kasu saamiseks toita.
aFamilyToday Health – erinevalt täiskasvanutest kaotavad lapsed sageli võime oma telerivaatamisharjumusi reguleerida. Siin on lastele heade harjumuste andmise saladus
Tänapäeval peaksid paljud hõivatud vanemad olema valmis laskma oma lastel televiisorit vaadata, et neid ei segataks. Nüüd peaksid vanemad uuesti järele mõtlema, teades telerivaatamise kahjulikku mõju lastele.
AFamilyToday Healthi eksperdid jagavad teiega 3 põhjust, mis suurendavad raseduse ajal insuldiriski, ja näpunäiteid insuldi ennetamiseks.
aFamilyToday Health – emad on alati mures, kas nende laps jõuab pärast sündi standardkaalu? Järgmine artikkel leevendab alakaalulise lapse saamise ärevust.
Kui kavatsete oma lapse varakult võõrutada, kaaluge enne otsustamist 5 põhjust, mida aFamilyToday Healthi eksperdid jagavad.
aFamilyToday Health – kas olete mures oma lapse rasvumise pärast ja olete laisk trenni tegema? Ärge muretsege, sest siin on mõned näpunäited, mis julgustavad rasvunud lapsi rohkem pingutama
aFamilyToday Health – kui teie laps suhtleb palju ümbritseva maailmaga. Teie lapse haistmismeel areneb aeglaselt. Lapsevanemad, õppige oma laste eest hoolitsema!
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega asju, mida meeles pidada, kui teie laps on 33 nädalat vana, et saaksite oma lapse eest parimal viisil hoolitseda!
Vanemad eksivad sageli oma laste toitmisel. aFamilyToday Health jagab 8 levinumat viga, kui tegemist on valiva sööjaga!
Lapsed ei kuula, mis on põhjus, miks vanemad saavad oma lastele õigeid asju kujundada ja õpetada? aFamilyToday Health vastab selle artikli küsimustele!
aFamilyToday Health – lapse jalutuskäru või rihma kasutamist on kasutatud ja kasutatakse paljudes erinevates kultuurides. Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama?
aFamilyToday Health – kas teie laps on ülekaaluline? Kas soovite oma last aidata, kuid ei tea, kuidas? aFamilyToday Health annab teile näpunäiteid, mis aitavad teil oma lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta.
aFamilyToday Health – teadmised ja ohutute rasestumisvastaste meetodite pakkumine lastele puberteedieas on oluline, et aidata neil vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – küünte ja varbaküünte haigused ei ole väikelastele ohtlikud, kuid vanemad peavad teadma sümptomeid, et kaaluda, kas viia beebi arsti juurde.
aFamilyToday Health – kuidas anda lastele õiget ravimit, õiget annust, mida nad kuulekalt vastu võtavad? Ema peab varustama rohkem teadmisi ja andma mõned "näpunäited",
aFamilyToday Health – õigeaegse söötmise ja magamise harjutamine muudab vanemate ja laste elu lihtsamaks. Õppige neid 4 lihtsat näpunäidet kohe!
