Kas teate, miks teie laps peab sööma rohkem puu- ja köögivilju? Selle põhjuseks on hämmastav kasu, mida köögivilja- ja puuviljarikas dieet võib teie lapsele tuua.
Siin on mõned suured eelised, mida köögiviljad tervisele ning füüsilisele ja aju arengule toovad, mida emad ei tohiks ignoreerida.
Teie lapse kasvav keha vajab head toitumist. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja ühendeid, mis on teie lapse tervisele kasulikud. Tsitrusviljad ja maasikad sisaldavad rohkelt C-vitamiini, mis võib tugevdada immuunsüsteemi, porgand sisaldab rohkelt A-vitamiini, mis on hea silmadele ning spinat on hea rauaallikas, mis aitab vältida aneemiat. Õunad sisaldavad 16 erinevat tüüpi polüfenooli antioksüdante, mis soodustavad tervist ja ennetavad vähki. Erinevate värviliste puu- ja köögiviljade söömine aitab tagada teie lapse tervisele piisava toitumise.
Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, kuid vähe rasva ja kaloreid. Laste julgustamine magusate suupistete ja rasvase kiirtoidu asemel puu- ja köögivilju sööma võib aidata lastel rasvumist vältida. Ülekaalulistel lastel on suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, kõrgele kolesteroolitasemele, kõrgele vererõhule, hingamisprobleemidele ja depressioonile.
Lapsed, kelle toitumine on tervislik ning rikas puu- ja juurviljade poolest, saavad koolis paremini hakkama kui need, kes söövad vähem puu- ja juurvilju. Lisaks oli lastel, kes toitusid tervislikult, 41% väiksem tõenäosus kirjaoskuse testides läbi kukkuda kui teistel lastel. Lapse õppeedukust mõjutavad ka mitmed muud tegurid, kuid väga oluline osa on ka toitumisel.
Emad peavad sageli leppima oma lapse köögiviljade ja puuviljade söömise "laisa" olukorraga. Kuidas siis panna lapsele meeldima süüa ja rohkem köögivilju sööma, ilma et ema peaks teda tõukama?
Puu- ja köögiviljad on sageli pähklise maitsega ning rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Tervislikuks ja tasakaalustatud kasvuks vajavad lapsed iga päev tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab nii puu- kui ka köögivilju. Puu- ja köögiviljade kogus, mida teie laps vajab, sõltub tema vanusest. Nii et uurige, kui palju teie laps sööma peaks ja ta saab alati süüa rohkem, kui ta süüa tahab. Erinevat värvi puu- ja köögiviljad on erineval moel tervislikud, seega proovige oma toidukordades valida värvikaid sorte.
Toidukordade ajal on hea süüa erinevaid puu- ja köögivilju. Selleks on palju lõbusaid viise: toorelt, grillitud, viilutatud või kuubikuteks lõigatud. Lisaks võib roogadele lisada ka puu- ja juurvilju. Sa saad:
Lisa teraviljale viilutatud banaanid või maasikad;
Lisage jogurtile tükeldatud puuvilju;
Blenderda jääga, kasutades värskeid või külmutatud puuvilju;
Haki köögiviljad pulkadeks ja pane beebi lõunakarpi;
Proovige õhtusöögiks grilli köögiviljadega;
Kaunista pitsa seente ja paprikaviiludega.
Värskete puuviljade söömine on teie lapsele parem kui puuviljamahla joomine, sest puuviljamahl võib sisaldada kuni kuus supilusikatäit suhkrut ja väga vähe kiudaineid.
Kuigi värsked puuviljad on sageli parim valik, on konserveeritud (madala soolasisaldusega), kuivatatud ja külmutatud puu- ja köögiviljad ka teie lapsele ahvatlevad alternatiivid. Veelgi parem, vali looduslikud tooted, millele pole lisatud suhkrut ega soola.
Kuivatatud puuviljad, nagu aprikoosid, õunad ja rosinad, sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kuid need puuviljad on ka kõrge suhkrusisaldusega ja võivad põhjustada hammaste lagunemist, kuna need kipuvad teie lapse hammaste külge kleepuma. Parim viis on anda lapsele ainult väike kogus kuivatatud puuvilju ja juua pärast seda klaas vett, et vältida hammaste lagunemist.
Sobiv puuviljaportsjon sisaldab ühte keskmist puuvilja, kahte väikest tükki või ühte tassi tükeldatud puuvilju. Samal ajal on imikutele sobiv köögiviljaportsjon võrdne keskmise suurusega kartuli, 60 g keedetud juurvilja või 120 g salatiga.
Kui teil on muid küsimusi, võtke juhiste saamiseks ühendust oma lastearsti või dieediarstiga.
Mida on vaja teada 4-5-aastaste laste toitmisel? Uurige saidilt aFamilyToday Health teavet teie lapse vajalike toitainete koguse, toitumisharjumuste ja toitumise etikettide kohta.
Virsikutee on meie riigis väga populaarne jook, mis on tuntud mitmete heade kasutusvõimaluste poolest. Samas, kas see on lastele hea?
Kas lastele palju mahla andmine on tõesti nii hea, kui arvate? Tegelikult võib see kaasa tuua 8 riski, mida aFamilyToday Health allpool loetleb.
aFamilyToday Health – beebi rasvumise põhjuste mõistmine aitab teil nii oma kehakaalu kontrollida kui ka muret lapse kehaehituse pärast hajutada
Uneapnoe on unehäire, mis võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tohiks vanemad olla laste norskamist kuuldes subjektiivsed.
aFamilyToday Health annab teavet toitude kohta, mida teie laps sööma peaks, ja vanemate rolli kohta dieedi väljatöötamisel, et aidata neil saavutada õiget kaalu.
Kuidas lisada rasva vastavalt vajadustele ja tagada lapsele tervislik toitumine? aFamilyToday Health lahendab vanemate mured.
Ülekaalulised emad põhjustavad lootele sageli palju tüsistusi. Lugege edasi, et teada saada ülekaaluliste inimeste ohutu raseduse saladust.
AFamilyToday Health jagab mõningaid hämmastavaid eeliseid, mida köögiviljad ning tervislikud puu- ja köögiviljaportsjonid teie lapse tervisele ning füüsilisele ja vaimsele arengule pakuvad.
Teave lastele mõeldud toitvate toitude kohta vastavalt 4 vanuseastmele saidil aFamilyToday Health aitab teil luua oma lapsele toitva dieedi.
Kas teadsite, et õigel toitumisel on teie lapse tervisele väga oluline mõju? Mis on siis õige söömis- ja joogiviis?
Luteaalfaasi tuntakse ka ovulatsioonijärgse faasina. Kuigi paljud naised seda etappi ei tea, mängib luteaalfaas tegelikult väga olulist rolli. Kui teil on defektne luteaalfaas, võib teil olla raseduse katkemine.
Imikud vajavad normaalseks kasvamiseks toitaineid. AFamilyToday Healthi jagamised aitavad teil tuvastada kehva toitumisega kaasnevaid ohte ja hoolitseda oma lapse eest paremini.
Mida on vaja teada 3-aastase lapse toitmisel? Kuulake aFamilyToday Healthilt, et saada teada, mida on oluline meeles pidada ja kuidas oma last parima kasu saamiseks toita.
aFamilyToday Health – erinevalt täiskasvanutest kaotavad lapsed sageli võime oma telerivaatamisharjumusi reguleerida. Siin on lastele heade harjumuste andmise saladus
Tänapäeval peaksid paljud hõivatud vanemad olema valmis laskma oma lastel televiisorit vaadata, et neid ei segataks. Nüüd peaksid vanemad uuesti järele mõtlema, teades telerivaatamise kahjulikku mõju lastele.
AFamilyToday Healthi eksperdid jagavad teiega 3 põhjust, mis suurendavad raseduse ajal insuldiriski, ja näpunäiteid insuldi ennetamiseks.
aFamilyToday Health – emad on alati mures, kas nende laps jõuab pärast sündi standardkaalu? Järgmine artikkel leevendab alakaalulise lapse saamise ärevust.
Kui kavatsete oma lapse varakult võõrutada, kaaluge enne otsustamist 5 põhjust, mida aFamilyToday Healthi eksperdid jagavad.
aFamilyToday Health – kas olete mures oma lapse rasvumise pärast ja olete laisk trenni tegema? Ärge muretsege, sest siin on mõned näpunäited, mis julgustavad rasvunud lapsi rohkem pingutama
aFamilyToday Health – kui teie laps suhtleb palju ümbritseva maailmaga. Teie lapse haistmismeel areneb aeglaselt. Lapsevanemad, õppige oma laste eest hoolitsema!
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega asju, mida meeles pidada, kui teie laps on 33 nädalat vana, et saaksite oma lapse eest parimal viisil hoolitseda!
Vanemad eksivad sageli oma laste toitmisel. aFamilyToday Health jagab 8 levinumat viga, kui tegemist on valiva sööjaga!
Lapsed ei kuula, mis on põhjus, miks vanemad saavad oma lastele õigeid asju kujundada ja õpetada? aFamilyToday Health vastab selle artikli küsimustele!
aFamilyToday Health – lapse jalutuskäru või rihma kasutamist on kasutatud ja kasutatakse paljudes erinevates kultuurides. Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama?
aFamilyToday Health – kas teie laps on ülekaaluline? Kas soovite oma last aidata, kuid ei tea, kuidas? aFamilyToday Health annab teile näpunäiteid, mis aitavad teil oma lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta.
aFamilyToday Health – teadmised ja ohutute rasestumisvastaste meetodite pakkumine lastele puberteedieas on oluline, et aidata neil vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – küünte ja varbaküünte haigused ei ole väikelastele ohtlikud, kuid vanemad peavad teadma sümptomeid, et kaaluda, kas viia beebi arsti juurde.
aFamilyToday Health – kuidas anda lastele õiget ravimit, õiget annust, mida nad kuulekalt vastu võtavad? Ema peab varustama rohkem teadmisi ja andma mõned "näpunäited",
aFamilyToday Health – õigeaegse söötmise ja magamise harjutamine muudab vanemate ja laste elu lihtsamaks. Õppige neid 4 lihtsat näpunäidet kohe!
